Suivi de NicoTux

Semaine 4 (suite et fin)

- Dimanche 25 juillet : SL

Sortie longue de la semaine, accompagné par ma femme et mon petit bout... en vélo (c'est sympa de pas courir tout seul) :
> 25' en EF pour commencer
> 40' à 80% de FCM
> 12' de récup en EF

TOTAL : 1h17 pour 14.7 km

Bon dimanche à tous !
A+

Hop, Hop, Hop ... ne me prêtons pas trop de facilités à moins de 4'/km svp
c'est vrai que sur c'est séance, ca passe bien, avec un peu de marge, et que sur 10km plat, je pense passer sous les 40'...Comme toi Gilles84 d'ailleurs ! (et ton parcours n'était pas si simple avec le vent et la côte )

@Nico : tu as l'air de bien maitriser tes séance AS10 quand même !!! ca ressemble à de la précision suisse.... moi j'ai plus de mal à me caler sur le bon rythme, c'est peut-être pour ca je ca donne l'impression de passer tranquillement en moins de 4', mais j'en suis pas si persuadé.
comme l'ont déjà dit Gilles et Plusloin, on a tous cette impression que l'on pourra pas tenir 10km à cette allure, mais tu verras qu'au fil des séances, tes doutes s'appaiseront et le jour de la course, avec un peu coup d'adrénaline en plus....

Semaine 5

- Lundi 26 juillet : EF

59' de footing EF à 75% de FCM.
Tout se passe bien même si le collègue que j'ai retrouvé pour courir va un poil vite pour moi.
J'ai pour habitude de courir un peu moins vite mais j'ai préféré courir avec lui que rester seul... une fois de plus.

Petits soucis avec ma ceinture POLAR qui commence à déconner de plus en plus souvent.
ça me gonfle quand au mileu d'un footing, le cardio affiche sans arrêt "00" et qu'il faut que je repositionne ma ceinture.
Avant, ça ne me le faisait jamais et je n'avais eu aucun problème mais depuis 3 semaines, c'est de pire en pire...
Assez chiant pour un cardio que j'ai acheté à noël et qui a donc seulement 7 mois de vie !

- Mercredi 28 juillet : AS10

Séance d'AS que je redoutais un peu...
Objectif : allure 4'00/km

> 17' d'échauffement à 70% de FCM
> 2000m en 7'50 - FC maxi = 192
> 2' de récup
> 2000m en 7'55 - FC maxi = 188
> 2' de récup
> 2000m en 7'55 - FC maxi = 191
> Retour au bureau en 8' de footing cool

Il faisait très chaud (+30°) et c'était super dur.
J'en bave pas mal avec ces séances AS10 !

- Vendredi 30 juillet : EF

Aujourd'hui : 46 minutes de footing EF à 72% de FCM.
Il fait déjà assez chaud à 10h du mat mais tout est ok.

A+

T'en bave mais sa passe , En plus à 30°c on peut dire que t'es facile
Sinon peux tu me dire en quel FC moyenne tu fais tes fractions d'AS10

Merci

Ta FC Max est bien de 195 ???
T'es tout juste en dessous dans tes séances AS10...
Ça s'appelle tutoyer les sommets ça !!

FredX écrit:

Ta FC Max est bien de 195 ???

A priori oui. Même 196 mais c pareil.