Suivi de NicoTux

Ok, Ok...
J'avais pas trop planifié la participation à cette course et ça s'est décidé au dernier moment vu que mon semi prévu a été annulé mais je ne regrette pas car cela m'a permis de faire un super temps et en plus, l'organisation était vraiment au top !

L'avantage de 2min dont tu parles correspond à peu près avec ce que j'avais prévu puisqu'après mes 2 mois d'entrainement, mon objectif était juste d'améliorer mon temps du 7 mars (1h29) et de m'approcher des 1h28. Avec l'aide du profil de ce parcours, l'objectif est largement atteint.

J'ai fais quelques recherches sur le site de la Fédé d'athlé concernant les 1er du classement de ce semi.
Tous n'ont fait leur meilleur perf ici :

1SM - Laurent BARES - US Laval - 1h07'37 - meilleur perf : 1h11'04
2SM - Julien COTTIN - Stade Niortais - 1h08'42 - meilleure perf : 1h10'05
3SM - Damien BOUDET - Toulouse Univ Club - 1h09'06 - meilleure perf : 1h08'55
4SM - Elie LESUEUR - Toulouse Univ Club - 1h09'33 - meilleure perf : 1h08'51

1VM - Yves SAURAT - Lezignan Corbières - 1h14'53 - meilleure perf : 1h14'30

1SF - Saadia BOURGAILH-HADDIOUI - Ste Marguerite Marseille - 1h15'57 (1er semi) - meilleure perf : 1h16'13 (Marseille Cassis 2008)

A+

Salut à tous,

Petite sortie en EF hier pour récupérer du semi de dimanche.

- Mercredi 23 juin : EF
45' à 71% FCM
Tout est ok, j'ai bien récupéré même si les jambes sont un peu dures...
Pour la suite, REPOS complet pendant 1 semaine.

Mercredi prochain :
Reprise de l'entrainement par la partie "travail spécifique" d'un plan 10km avec pour objectif de passer sous les 40' dès le 10km des fêtes de Mont de Marsan (vendredi 16 juillet) puis d'arriver le + près possible des 39' pour le 10km des fêtes de Dax (jeudi 12 août).
Tout ça avant d'attaquer la prépa pour Béhobie - San Sebastian en septembre.

Bon W-E

Salut Gilles,

Je profite de ma semaine de repos pour mettre en place mon futur programmé d'entraînement qui débutera en septembre en vue de participer à la course BEHOBIE - SAN SEBASTIAN qui a lieu le 14 novembre.

Cette course est un 20km au profil très particulier :


A ton avis, ce type de profil nécessite-t'il un entraînement spécifique ?
Je suis parti sur la base d'un plan du site pour semi-marathon (10 semaines, 4 sorties/semaine) auquel j'aimerais ajouter des sorties d'entrainement en côtes.

Mais quel type d'entrainement en côtes choisir? Court, Long? Les 2 en alternance?
Avec quelle périodicité réaliser ce type d'entrainement ?
A la place de quelles séances ?

Merci pour les infos.

A+

Salut Nico

Ca sera ton objectif N°1 cet automne ?

Au niveau du travail en cote, il est préférable de privilégier travail long en cote.
Pour moi le plus simple est tout simplement de prendre un plan semi marathon classique en effectuant la quasi totalité de tes SL en terrain vallonné, voir pentu du type trail .

gilles écrit:

Salut Nico

Ca sera ton objectif N°1 cet automne ?

Oh que oui !

Salut à tous,

Cette semaine, reprise de l'entrainement après 8 jours de pause pour récupérer car depuis le mois de décembre, je ne m'étais pas arrêter du tout...

Bref, j'ai rattaqué mercredi sur les bases d'un plan 10km avec pour objectifs :
- passer sous les 40' au 10km des fêtes de Mont de Marsan le vendredi 16 juillet
- passer sous les 39' au 10km des fêtes de Dax le jeudi 12 août

On s'y colle donc sous la chaleur...
J'aime pas !

Semaine 1

- Mercredi 30 juin : EF
Séance matinale avec réveil à 6h40.
Première fois de ma vie que je pars courir si tôt. Les étés précédents, je courrais le soir sous le cagnard.
On est quand même beaucoup plus à l'aise le matin à la fraîche !
Bref : 46' de footing EF à 74% de moyenne.

- Vendredi 2 juillet : AS10
Encore une fois séance matinale mais moins tôt que mercredi quand même puisque je suis en RTT aujourd'hui.
Départ à 7h30 alors qu'il vient d'y avoir une toute petite averse qui a à peine mouillé la route...
Séance prévue : Echauffement + 3x1500m à AS10 soit 4'/km + Récup
Et là... Grosse déception car je ne me sentais pas du tout à l'aise ce matin et j'ai donc préféré écourter la séance en supprimant le dernier 1500m...
ça commence mal cette prépa mais bon après 2 semis en dessous des 1h30 et 2 courses de 10km autour des 41' je reste assez confiant. Je penche pour un petit coup de moins bien passager pour ce matin... Enfin j'espère...
=> Résultats : Sortie de 50'30 et 8,8km
Echauffement EF de 19'30 à 73% de FCM
1er 1500m en 5'56 soit à 3'58/km de moy - FCmax = 96%
2'30 de récup
2e 1500m en 6'02 soit 4'02/km de moy - FCmax = 96%
2'30 de récup
Dernier 1500m mais au bout de 800m, je vois que je tiens pas le rythme et je préfère donc stopper et finir en EF.
Récup EF de 11' à 78% de FCM... ça veut pas redescendre... Dur, dur... mais j'ai pas compris pourquoi exactement...
Voilà pour cette belle séance un peu pourrie...
On retentera la même la semaine prochaine

A+

P.S : je vais peut-être vérifier l'étalonnage de mon accéléromètre car je l'ai jamais fait très sérieusement et c'est peut-être ça qui fausse les données et fout en l'air mes séances AS...