Plan Automne 2021

Bonsoir à tous.
La semaine s'est bien passée avec de meilleures sensations même si certaines gênes persistent au talon. J'augmente mon autonomie petit à petit et vais bientôt pouvoir refaire des sorties de 25 voire 30km ou plus. Enfin, ça, ce sera pour janvier car d'ici-là il va y avoir les fêtes de fin d'année et mon emploi du temps va restreindre mes fenêtres de tir pour aller m'entraîner de manière conséquente. Mais entre 12 et 15 par jour devraient me satisfaire.
Semaine A11
Lundi 06/12 : (matin) 2h21'40" pour 20,7km (D+ 140m).
Mardi 07/12 : (matin) 2h20'25" pour 20,8km (D+ 106m).
Mercredi 08/12 : (matin) 1h58'55" pour 17,6km (D+ 93m).
Jeudi 09/12 : (matin) 2h02'35" pour 18,5km (D+ 61m).
Vendredi 10/12 : (matin) 1h59'50" pour 17,8km (D+ 69m).
Samedi 11/12 : (matin) 1h49'45" pour 16,5km (D+ 64m).
Dimanche 12/12 : (matin) 1h15'10" pour 11,2km (D+ 74m).
Total semaine A11 : 13h48'20" pour 123,1km en 7 séances. Cumul 2021 : 1242h15'50" pour 10258,9km en 418 sorties (dont 38 en 2 compétitions de 500km, 1 de 208km, 1 de 1334,2km et 1 de 452,2km).
à+ynwa

Bonjour à tous.
Une nouvelle bonne semaine vient de se terminer pendant laquelle j'ai eu de bonnes sensations et surtout beaucoup moins de douleurs voire pas du tout. Deux séances identiques (mardi et dimanche) avec presque 3' de moins pour la seconde : ça me laisse l'espoir d'augmenter peu à peu la vitesse de mes sorties pour arriver petit à petit à me rapprocher des 10km/h pour des séances de plus de 2h et de rester aux alentours des 9,3/9,6 pour celles de plus de 30 bornes. Mais ça, ce sera pour janvier et février.
En attendant les résultats de mon IRM du genou, la radio n'a rien décelé de vraiment grave et pour mes tendon/épine calcanéenne/aponévrosite (je ne sais plus comment nommer ce que j'ai/j'avais) les soins ont des effets positifs.
Pendant les fêtes je vais moins courir et ça va me permettre de me reposer et de "guérir" ces petits bobos.
Semaine A12
Lundi 13/12 : (matin) 2h09'15" pour 19,4km (D+ 116m).
Mardi 14/12 : (matin) 2h02'35" pour 18,7km (D+ 86m).
Mercredi 15/12 : (matin) 1h49'20" pour 16,2km (D+ 94m).
Jeudi 16/12 : (matin) 1h24'25" pour 12,6km (D+ 65m).
Vendredi 17/12 : (matin) 2h06'40" pour 19,4km (D+ 116m).
Samedi 18/12 : REPOS N° 13
Dimanche 19/12 : (matin) 1h59'50" pour 18,7km (D+ 86m).
Total semaine A12 : 11h32'05" pour 105,0km en 6 séances. Cumul 2021 : 1253h47'55" pour 10363,9km en 424 sorties (dont 38 en 2 compétitions de 500km, 1 de 208km, 1 de 1334,2km et 1 de 452,2km).
à+ynwa

Ca évolue dans le bon sens côté bobos, tant mieux !
J'espère que l'IRM ne décèlera rien de grave non plus alors !
Bonne suite Fabrice !