Mendesz - De débutant à marathonien

Je vis en Normandie donc pour la chaleur, j'ai de la marge

Bilan de la semaine et du semi

Deux séances de footing :

Bilan de la sortie :
Distance: 6,99 km
Temps: 43'49''
Allure Moy: 6'16''/km soit 9.57 km/h
FC Moy: 126 (61%)
FC Max: 139 (67%)
Dénivelé: +28m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/3782981120



Bilan de la sortie :
Distance: 7,05 km
Temps: 42'39''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 132 (64%)
FC Max: 147 (71%)
Dénivelé: +34m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/3789596716



Et le semi
Bilan de la sortie :
Distance: 21,12 km
Temps: 2h23'26''
Allure Moy: 6'47''/km soit 8.85 km/h
FC Moy: 167 (81%)
FC Max: 192 (93%)
Dénivelé: +46m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3796059383



Cette course a été une vraie galère. La chaleur a été un obstacle. J'ai sous-estimé ses effets.
J'avais travaillé 4'50'' / km. Je pars en me disant que je ne dépasserai pas 175 bpm lors des 5 premiers kilomètres. Je m'aperçois que je cours plus lentement et que mon cardio est plus haut que prévu. Avant même le premier ravitaillement, je sentais que c'était dur mais je ne voulais pas ralentir en me disant que mon corps allait peut être se mettre en route.
Premier ravitaillement je m'arrête, je bois (alors que j'avais un sac d'hydratation avec un mélange d'eau de sel de miel et de malto), je m'asperge d'eau, je repars.
Malheureusement, je ne tiens pas longtemps. Au 7eme kilomètre j'explose complètement. J'ai été obligé d'alterner course et marche pendant 14 kilomètres. Mon corps ne voulait pas. La chaleur était insupportable.
Je suis donc déçu même si j'ai pu voir que je n'étais pas le seul dans ce cas.
J'en tire une leçon sur les effets de la chaleur et l'importance de respecter sa stratégie, au moins au début.

Le week end du 13, il y a une course de 22 km avec 150m de dénivelé par chez moi. Ca fait deux semaines suite à mon semi. Pensez-vous que je peux la courir en mode compétition ou que c'est une mauvaise idée?

Dommage pour ton semi. La chaleur, c'est le plus gros ennemi du coureur.

Pour ta course dans 2 semaines, il faudra déjà avoir bien récupéré de ton semi qui a été éprouvant (et là encore, on croit parfois avoir bien récupéré alors que non). Tout dépend de ton objectif aussi.

Mon objectif est de me prouver que je pouvais le faire et de respecter cette fois ci les zones de FC fixées à l'avance.

Navré pour toi et pour ton semi
Comme l'a dit Benjamin, la chaleur est l'ennemi n°1 du coureur.
J'ai fait un semi fin avril en 2018 avec pour objectif d'allure 5'10"/km de mémoire ... il faisait une chaleur pas possible. Les 5 premiers km se sont bien passés mais j'avais chaud et je voyais le cardio monter inexorablement ... j'ai donc bien ralenti pour ne pas exploser en vol au bout du 10è. Bien m'en a pris car j'ai fini en 5'25"/km de mémoire (ou une allure proche) et en ayant "ramassé du monde" après le 10ème !
Il faut donc forcément adapter son allure aux conditions de course, tant pis pour l'objectif, de toutes façons tu ne pourras rien y changer, même si je comprends que ça puisse être frustrant de ne pas pouvoir valider sa prépa en course.

Pour ta course dans 10j maintenant, si tu as bien récupéré pourquoi pas, mais attention si tu dois essuyer une nouvelle déconvenue à cause de la météo !
Cette semaine, lorsque tu penses avoir bien récupéré, reprends par un footing et si tout va bien un second un peu plus long dimanche par exemple. La semaine prochaine, un petit rappel d'AS21 mardi ou mercredi par exemple, un footing jeudi ou vendredi.
Par contre si tu sens de la fatigue, il faut mieux éviter la course ... car tu risques de te blesser en plus

Merci pour vos avis.
Le départ sera donné à 14h. Si jamais la chaleur est encore trop présente, je me rabattrai sur le parcours de 12km.