Mendesz - De débutant à marathonien

Ca donne une belle AS21 !!
Tu en sauras plus côté sensations sur cette allure lorsque tu feras des blocs de 4km en AS21

Dernière sortie de la semaine SL avec 2 x 15 minutes à 80/85% de FCM.
Je sens qu'il y a de la fatigue, je sens que ça travaille au niveau du genou droit et de la cheville droite. Retour avec une belle ampoule sur un doigt de pied.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,29 km
Temps: 1h30'
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 153 (74%)
FC Max: 177 (86%)
Dénivelé: +130m / -131m
connect.garmin.com/modern/activity/3657727939



Deux questions me viennent sur mon entraînement.
Mercredi j'ai couru à AS21, j'ai travaillé entre 82 et 87% de FCM.
Hier, je re-travaille la zone 80/85% de FCM.
Ce qui me fait travailler deux fois cette zone cette semaine mais pas du tout entre 87 et 90% de FCM alors que j'ai l'impression que c'est à haute FC que j'ai du mal (j'ai l'impression d'être en dessous de ce que je pourrais faire).
Première question : Est-ce normal ou ai-je des adaptations à faire ?

Seconde question : la semaine prochaine est une semaine allégée. Dans celle-ci j'ai une séance de 30/30. Pourquoi cette séance ? Je pensais que les semaines allégées n'étaient composées que d'EF.

La zone 80-85 et la zone 85-87 ne sont pas exactement les mêmes.
A la limite tu devrais travailler à l'allure par exemple si 4'50 est ton AS21 c'est la zone 85-87 et bien tu cours entre 5' et 5'20 pour les blocs 80-85 ce qui correspond plus à une AS42

Effectivement, ce sont bien 2 zones différentes (80-85% = FC42 et 85-90% = FC21)
Pour ta semaine allégée, ta séance de 30/30 c'est 1 série ou 2 ? (si 1 série, c'est ok je pense car c'est bien allégé en volume )

Je viens de relire le plan du site que j'ai choisi. Il n'y a en fait pas de semaine allégée.
Je pense qu'une semaine plus cool me ferait du bien. Je vais donc adapter le plan. Pour la séance de mercredi, je déciderai le jour J si je fais un footing+LD ou une séance de VMA avec volume de travail réduit.

ok, c'est une bonne stratégie aussi