Mendesz - De débutant à marathonien

Les petits écarts de la semaine passée ne sont pas importants, donc pas d'inquiétude.
Si j'ai bien u tu as un semi au programme demain ... j'espère que la météo ne sera pas trop mauvaise !
Bonne course en tous cas !!

Merci Patrick !

Semaine 6/13

Mardi : 3 x 9' au seuil. A l'aise sur la séance mais probablement un peu moins de jambes que la semaine précédente.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,64 km
Temps: 1h11'
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.68 km/h
FC Moy: 140 (71%)
FC Max: 169 (85%)
Dénivelé: +88m / -87m



Jeudi : Footing

Bilan de la sortie :
Distance: 9,96 km
Temps: 58'04''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.29 km/h
FC Moy: 126 (64%)
FC Max: 146 (74%)
Dénivelé: +47m / -57m



Samedi : Semi-marathon

Bilan de la sortie :
Distance: 21,22 km
Temps: 1h47'33''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 173 (87%)
FC Max: 188 (95%)
Dénivelé: +122m / -125m



Parcours pas simple à mon avis et très loin de l'objectif à 4'55 / km que je m'étais fixé. Il y avait du vent et ça a compliqué la course.
Je pars vite sur les premiers kilomètres car je pense que j'avais le vent dans le dos. Je constate que je suis parti beaucoup trop vite et je pense que ça m'a pénalisé pour la suite. A partir du 10ème, ça monte un peu et à la sortie de la montée du 13ème kilomètre, je suis dans le dur. La descente qui suit me fait du bien mais malheureusement au moindre faux plat montant dans le dernier tiers, je suis dans le dur. Incapable de finir fort, j'améliore quand même mon record sur la distance. Cette course m'aura permis d'engranger de l'expérience. La prochaine fois, je serai plus modeste sur les premiers kilomètres. Pour le marathon, je commençais à me demander si je ne pouvais pas gratter quelques minutes. Cette course me remet dans le droit chemin. Je partirai tranquille au moins sur les premiers kilomètres histoire de ne pas me cramer comme hier.

Il vaut mieux en effet partir un peu moins vite sur les 2 ou 3 premiers km (a fortiori sur un marathon), car le temps gagné au départ, se perd en général avec un coefficient multiplicateur sur la fin.
Et le vent complique la donne, c'est clair !
Cela dit, avec tout ça tu améliores ton chrono, donc c'est de bon augure pour la suite !
Bravo pour ce nouveau RP donc !!

Merci

Salut
Bravo pour le RP bien amélioré sur semi.
J'ai couru mon 1er marathon hier, et effectivement comme dit Patrick, partir un peu trop vite sur les 2-3 premiers kms se paie très cher en fin de course. J'ai pourtant voulu partir lentement mais pas réussi, pris dans le flot et par l'adrénaline du départ.
Donc surtout, même si tu te sens escargot et que tout le monde te double sur le 1er km, tu t'en fous, tu ralentis s'il le faut et tu te forces à rester un peu sous ton allure prévue et si possible à cardio modéré (pas évident).
Bon courage pour la suite.

Salut !
Merci pour ton partage et bravo pour ton marathon !