Mendesz - De débutant à marathonien

Encore des footings au programme avec de l'allure marathon (enfin à peu près) lors de la dernière séance. La cheville suit, le docteur m'a confirmé que je pouvais courir en étant vigilant en cas d'apparition d'un gêne ou douleur.

Lundi
Bilan de la sortie :
Distance: 10,24 km
Temps: 1h02'23''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 149 (72%)
FC Max: 164 (79%)



Mardi
Bilan de la sortie :
Distance: 6,40 km
Temps: 41'29''
Allure Moy: 6'29''/km soit 9.25 km/h
FC Moy: 128 (62%)
FC Max: 156 (75%)




Jeudi
Bilan de la sortie :
Distance: 10,07 km
Temps: 57'20''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 185 (89%)




Au programme ce weekend, première sortie longue depuis plusieurs mois pour une durée sûrement d'1h20.

Ok, c'est plutôt rassurant que tu puisses poursuivre sans (trop d') encombre(s) !
J'espère que la SL s'est bien passée

Oui, c'est rassurant. Là au moins je suis fixé, il était sûr de lui.
Effectivement, je suis sur la bonne voie et la sortie longue s'est bien passée.

Bilan des derniers jours :

Vendredi : 45' de vélo d'appartement

Samedi : footing cool
Bilan de la sortie :
Distance: 6,14 km
Temps: 40'27''
Allure Moy: 6'36''/km soit 9.09 km/h
FC Moy: 125 (60%)
FC Max: 145 (70%)



Dimanche : sortie longue
Bilan de la sortie :
Distance: 12,80 km
Temps: 1h19'07''
Allure Moy: 6'11''/km soit 9.7 km/h
FC Moy: 146 (71%)
FC Max: 169 (82%)



Mardi : fartlek court avec récup' longues
Bilan de la sortie :
Distance: 11,20 km
Temps: 1h06'01''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
FC Moy: 156 (75%)
FC Max: 192 (93%)



Mercredi : Vélo d'appartement 57'

Jeudi : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 9,99 km
Temps: 1h00'02''
Allure Moy: 6'00''/km soit 10 km/h
FC Moy: 145 (70%)
FC Max: 164 (79%)
Dénivelé: +50m / -59m



Vendredi : 3x2000 à "AS10"
Beaucoup de fatigue musculaire dès le premier 2000 m. J'ai clairement surestimé l'allure que je pensais pouvoir tenir ce qui est frustrant car j'ai moins progressé que ce que je pensais. Tant pis, je serai plus raisonnable. En même temps, logique aussi que je ne tienne pas ce rythme avec ma blessure, et l'augmentation récente du volume. Ca sera pour plus tard.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,92 km
Temps: 1h01'30''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 165 (80%)
FC Max: 197 (95%)
Dénivelé: +7m / -7m



Dimanche : sortie longue
Bilan de la sortie :
Distance: 12,36 km
Temps: 1h15'01''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 147 (71%)
FC Max: 179 (86%)
Dénivelé: +76m / -71m



Lundi : footing (en deux morceaux car j'ai eu peur que la batterie de ma montre ne me lâche)
Bilan de la sortie :
Distance: 8,63 km
Temps: 52'23''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 153 (74%)
Dénivelé: +48m / -47m



Bilan de la sortie :
Distance: 2,01 km
Temps: 11'54''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.11 km/h
FC Moy: 136 (66%)
FC Max: 152 (73%)
Dénivelé: +16m / -22m



Objectifs : probablement un 10 km les 15 mars avec un objectif de moins de 47 minutes puis un autre 10 km la semaine suivante pour essayer d'améliorer mon temps. Ces temps me serviront à définir mon objectif semi en juin et mes allures d'entraînement.

Eh ben c'est plutôt pas mal du tout effectivement !
Le 15 mars va arriver très très vite ... et le 22 aussi
Bonne mini-prépa d'ici-là alors

Merci. Je ne sais pas si on peut appeler ça une prépa.

C'est pour ça que j'ai parlé de mini-prépa