préparation 10km, ajax27

Coucou,

Bah écoute que ce soit pour 15 minutes ou 2h je sors jamais sans mon calmel on peut toujours avoir soif et puis généralement j'ai également un petit truc sucré si jamais j'ai une fringale comme on dit en vélo et oui j'essai de ne pas sortir sous plus de 28° mais en bourgogne avec la caicule c'était rare de descendre a moins de 30 alors fallait bien s'entrainer.

voili voilou sinon à côté je fias de la muscu (pas du volume je veux juste gagner de la force car je suis mince pour ma taille ( 56 kg pour 177 cm).

ok parfait pour l'alimentation/hydratation

Coucou tout le monde.

Il ne me reste que deux entrainements après mon tout premier trail qui fera 10 km la semaine prochaine (samedi 1er septembre), j'ai lu différentes choses sur comment aborder ça première course et je pense être fin prêt mais si vous pensez que j’ai pu oublier certaines choses ou qu'il faut ne vraiment pas rater certaines choses pour ça première compet dites le moi et sinon je dois avouer qu'avec tout ce que j’ai lu je ne sais pas trop malgré tout comment gérer j'ai une vague idée mais comme ce sera ma première course j’ai peur de me cramer trop vite...

si vous avez des conseils n'hésitez pas

Ne pas partir trop vite et se laisser embarquer par les avions qui vont partir devant. Tu cours avant tout pour toi et en fonction de tes capacités et pour finir correctement la course d'abord avant de songer à faire une place.
Tu peux partir légèrement en dessous de ton allure travailléé pour l'atteindre dans le premier kilomètre.
Respecte ton allure d'entrainement travaillée au maximum et fait dans la régularité.
La montre calée sur l'allure moyenne est un guide précieux en mettant des alarmes hautes et basses pour ne pas avoir trop à la regarder.
Sur les 2 derniers km si tu vois qu'il t'en reste un peu sous le pied tu pourras accélérer progressivement pour vraiment tout donné sur les derniers hectomètres.

Coucou tout le monde,

bon ca va après cette première expérience je suis en un seul morceaux, certes très courbaturé mais bien entier.
J'ai eu beaucoup de mal a trouver mon rythme a moi (j'ai du le tenir dans les 3-4 derniers km).
Niveau vitesse j'ai du mettre 5 minutes de plus que d'habitude mais il y avait 100 mètres de dénivelé de plus par rapport a mon repère.
J'attends les résultats et je vous dit tous ça.

Sinon c'était le trail de la rentrée a Moroges (comme je l’ai pas encore dit je crois) et j'ai discuté avec deux ou trois personnes (peut être l'un d'entre vous qui sait?).

Une semaine après le trail voici le classement et également j’ai repris l'entrainement, objectif 8 km a la fin du mois.

J'ai donc terminé 121/218 (bien pour un premier trail?) a 3 minutes du premier de ma catégorie (junior). Tout cela en 1h03 (10 km, 370 D+). Je suis satisfait même si je m'attendais a mieux mais bon j'ai eu un petit pépin pendant la course, mais vous me direz qui n'en a pas lors de sa première course.


On a donc repris l'entrainement hier (une semaine après le trail comme préconiser dans les plans). J'ai regardé ce qu'il y avait autour de chez moi d'abordable et je pars sur un 8 km avec 250 de D+ a la fin du mois (y avait pas de 10 km, sinon c'était 15 et je voulais pas fixer la barre trop haute dès le début).

J'ai fait 8km en 47 mins 160 de denivelé (jvoulais pas recommencer direct avec plein de dénivelé on y va progressivement pour être au top a la fin du mois). j'ai fais monter un peu le cardio a certains endroits comme on me l'avais conseillé (plutot que d'accélérer j'ai juste pas ralenti dans les cotes, est ce que ca revient au meme?) bref une moyenne autour de 160 bpm avec des pointes a 183.


Voila, si vous avez des conseils c'est avec plaisir.