Marathon Valence (1er décembre)

Je suis pas plus inquiet que les copains. Le principal, c'est que ton dos te laisse tranquille désormais.
D'ailleurs, tu as repris directement le plan ou tu l'as adapté ?

Une coupure de 15j, c'est suffisant pour perdre pas mal, mais c'est aussi une coupure qui te permettra peut-être d'avoir + de jus pour la fin de prépa.

Tu es parti sur une prépa assez longue donc tu as largement le temps de te refaire la cerise. Ce qui compte, c'est de monter en puissance au cours de la prépa, et pas d'être en forme dès le début, tu as encore 3 mois !

Si ça peut te rassurer, au niveau gestion des allures, c'est compliqué pour tout le monde en cette saison, vivement qu'on ait quelques °C de moins !

Merci pour vos retours les gars!

@Damien le volume est là mais les allures sont nettement plus basses que d'habitude, ca passe très bien, et les sensations sont bonnes en tous cas

@Smilk Le coach a réadapté en cours par rapport à mon dos (j'avais une semaine avec pas mal de vélo que je n'ai pas pu faire, il ne l'a pas reprogrammée). Cette semaine les températures sont bien plus adaptées pour courir, ça revient bien

Je réalimente un peu le suivi en séances pour que ce soit plus parlant. Une petite nouveauté par rapport à d'habitude c'est l'ajout de séances par rapport au plan de reprise de ma femme, qui a pris l'option coach également. Ça me permet de rajouter du volume à allure très cool, ou de bien récupérer après une séance vitesse, et l'avantage pour elle c'est de courir à deux, et que je puisse lui dire ou mettre le frein pour qu'elle reste bien dans les bonnes allures
Je fais également plus de sorties en groupe, vu que cette année j'ai enfin pris une licence FFA, les filles sont assez grandes pour rester a la maison pendant les entraînements ^^

-Lundi: Footing club
Bilan de la sortie :
Distance: 10,39 km
Temps: 59'54''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 127 (68%)
FC Max: 135 (73%)
Dénivelé: +65m / -59m



-Mardi:Première séance de Caro, 20' cool / 5' marche/ 15' cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 4,99 km
Temps: 40'01''
Allure Moy: 8'01''/km soit 7.48 km/h
FC Moy: 105 (56%)
FC Max: 116 (62%)
Dénivelé: +18m / -30m



-Mercredi: Footing progressif au taf. Très bonnes sensations. Parti un peu vite entre le 5 et 6 eme kilomètre
Bilan de la sortie :
Distance: 8,58 km
Temps: 42'52''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 139 (75%)
FC Max: 163 (88%)
Dénivelé: +9m / -8m



-Jeudi: Initialement 2*30/30 pour décrasser le moteur, transformée en 2*7*200m avec 30" de récup et 3' entre les deux séries. J'ai changé la séance pour courir sur piste avec un collègue de taf en sortie de garde (qui court également au club). Séance similaire et je préfère avoir des repères sur distance fixe. Ca décape bien, et les sensations étaient vraiment très bonnes pour une reprise sur piste. Il a fini par me rattraper sur les deux dernières et en faire une de plus avec moi (forcément en tournant en 34" au 200).
Il m'a fallu quand même 3 200m pour me régler, le premier trop rapide (loupé au niveau de la montre, 35" environ) mais le reste était plutôt régulier.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,09 km
Temps: 58'32''
Allure Moy: 5'16''/km soit 11.39 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +30m / -30m



Rentré à la maison, j'ai accompagné madame pour sa deuxième sortie de la semaine, ce qui m'a fait une récup bienvenue après la piste. 20' cool / 4' marche / 10' cool / 4' marche / 6' cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,1 km
Temps: 44'00''
Allure Moy: 8'37''/km soit 6.96 km/h
FC Moy: 109 (59%)
FC Max: 131 (70%)
Dénivelé: +36m / -63m

J'ai l'impression que les allures reviennent, non ?

Sinon c'est cool que vous puissiez partager ça avec ta femme, c'est des bons moments passés ensemble. Quand elle aura bien progressé, vous pourrez aussi faire des SL ensemble

smilk écrit: J'ai l'impression que les allures reviennent, non ?

Sinon c'est cool que vous puissiez partager ça avec ta femme, c'est des bons moments passés ensemble. Quand elle aura bien progressé, vous pourrez aussi faire des SL ensemble

Oui ca revient plutôt bien.

J'espère aussi qu'elle s'accrochera ce coup-ci, elle a dû mal a prendre plaisir à courir, mais vu qu'elle en chie pas mal, elle se décourage vite, c'est en dents de scie à chaque fois. Le plaisir vient avec la progression, et c'est un cercle vertueux. Elle a pris l'option coach pour avoir un but, et comme je tiens un jour à faire des SL avec elle comme tu dis, je l'accompagne sur toutes ses sorties

C'est top ça de pouvoir accompagner Madame sur ses sorties ... et de pouvoir faire des séances en mode récup et du volume facilement pour le coup !

Avec 2 coachs, ce n'est pas possible qu'elle abandonne, ça va le faire !!

Bonne suite à tous les 2

Suite et fin de cette troisième semaine de volume.

Vendredi: Footing court et PPG

Pas le temps de faire la PPG après le footing, j'ai pu quand même faire un circuit training de 20' le matin avant un bon match de volley entre collègues.

Footing très cool en groupe.
Bilan de la sortie :
Distance: 6 km
Temps: 34'06''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 126 (68%)
FC Max: 137 (74%)
Dénivelé: +8m / -9m



Samedi:1h en endurance active (13km/h).

Il fait encore bien moite aujourd'hui, et un bon vent qui souffle quand je suis dans le sens des faux-plats montant ont transformé cette sortie en FC42. Cardio plus haut qu'escompté mais la séance est bien profitable. Un court échauffement de 10' avant.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,32 km
Temps: 1h12'11''
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 151 (81%)
FC Max: 159 (85%)
Dénivelé: +69m / -69m



Dimanche:Je dois faire 2h15 aujourd'hui, et c'est aussi le jour de la 3ème séance de madame. J'ai fait coïncider sa sortie avec celle du club pour arriver au compte. Sauf que je suis resté un peu collé au lit, il a fallu sauter dans les pompes au lever du lit pour l'accompagner , je ne sais pas comment certains font pour se la coller dès le réveil, il me faut au moins un café pour démarrer la journée

40' cool puis 6*1' plus rapide et 1'30 de récup marchée. Bonne séance pour madame, on voit qu'elle commence à progresser niveau souffle, et elle s'est surtout fait plaisir sur la fin quand il fallait accélérer^^ Pour ma part j'ai dû démarrer la séance en boitant, le tendon d’Achille est super sensible le matin depuis quelques jours, il va falloir faire attention à ça. Ça passe assez vite en courant.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,84 km
Temps: 55'08''
Allure Moy: 8'04''/km soit 7.44 km/h
Dénivelé: +33m / -35m



Suite: Rendez-vous dans mon coin préféré, pour une séance mi sentier côtier mi route avec le groupe du club. 1h-1h15 cool prévus, c'est pile-poil pour que je boucle mes 2h15. J'ai jumpé dans la voiture juste après la sortie avec Caro, pas le temps d'avaler quoi que ce soit, j'ai juste pris de la flotte pour m'hydrater entre les deux séances. Bien m'en a pris!

36' cool tous ensemble, puis le groupe s'est scindé en deux pour ceux qui veulent allonger.
J'ai pris le mauvais embranchement car c'est vite parti en vrille avec le groupe de lapins.
J'ai fini la séance bien sec avec une méchante dalle.. mais l'objectif de 2h15 est atteint!

Bilan de la sortie :
Distance: 13,76 km
Temps: 1h15'43''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
Dénivelé: +172m / -185m



Bilan de la semaine, un poil plus de volume que la semaine dernière avec 82km, et en pleine forme pour attaquer la 4 eme semaine d'assimilation