Marathon Valence (1er décembre)

C'est une bonne sortie longue ouais !
C'est génial quand on a une destination et qu'on ne fait pas une boucle, j'adore ça.

Attention cependant à pas trop extrapoler sur un possible temps au semi. Même si à mon avis tu as le 1h40 largement dans les jambes, les 5 min de recup entre des blocs assez courts ne permettent pas de mesurer la dérive et de voir comment tu finirais un semi.
Si tu veux mesurer ta possible AS21, fais un bloc de 20 min après 1h10 de sortie et regarde la FC/allure moyenne des 10 dernières minutes, tu auras une indication fiable.

Et je redouble encore mes avertissements même si tu sembles bien encaisser, ton volume sur cette semaine est similaire au mien et pour quelqu'un qui voulais y aller progressivement, c'est beaucoup.

StéphaneT écrit: C'est une bonne sortie longue ouais !
C'est génial quand on a une destination et qu'on ne fait pas une boucle, j'adore ça.

Attention cependant à pas trop extrapoler sur un possible temps au semi. Même si à mon avis tu as le 1h40 largement dans les jambes, les 5 min de recup entre des blocs assez courts ne permettent pas de mesurer la dérive et de voir comment tu finirais un semi.
Si tu veux mesurer ta possible AS21, fais un bloc de 20 min après 1h10 de sortie et regarde la FC/allure moyenne des 10 dernières minutes, tu auras une indication fiable.

Et je redouble encore mes avertissements même si tu sembles bien encaisser, ton volume sur cette semaine est similaire au mien et pour quelqu'un qui voulais y aller progressivement, c'est beaucoup.

Oui c'est hyper plaisant, j'essaierais de refaire ça plus souvent, je pense même à aller au taf en courant de temps en temps, l'ennui c'est la logistique (le sac, la bouffe, la voiture) à emmener sur place la veille ^^

pour la projection sur l'objectif temps, j'ai fait quelques séances à AS21 avec moins de récup avant le début du plan, il y a un peu plus de dérive mais on est à peu près sur la même cible.
A la fin de cette semaine j'ai une séance 4000/3000/2000/1000 avec r=3', je serais encore plus fixé

Décidément on regarde plus mes volumes que le contenu de mes séances
Mais je comprends tes/vos remarques avec mon passif, j'ai moins d'inquiétude maintenant à ce sujet, j'arrive à mieux me connaître et à bien situer le curseur entre le supportable et le trop.
J'ai quasiment stoppé mes grosses séances de salle, je me sens globalement bien mieux, je pense avoir trouvé un équilibre.
Le retour à la "normale" du cardio et la qualité de mon sommeil semblent l'indiquer en tous cas.
Les volumes n'ont pas changé, toujours plus ou moins 50 km hebdo. Et on fait le point avec le coach régulièrement.

Le footing de la garde ce matin: flow.polar.com/training/analysis/1777174024
je me suis arrêté deux trois fois pour réajuster la ceinture et la ré-humidifier tellement les chiffres ne collaient pas, trop bas. d'ailleurs quelques sautes le confirment... Je n'ai jamais eu de souci avec à part quand la pile était morte, mais là elle est neuve...
C'est la première fois que ca me fait ça, j'espère que le capteur n'est pas déjà en train de flancher...

Enfin un peu d'EF, bon avec quelques lignes droites à la fin, mais je prends

8.61km @ 5'30 @ 140 fc moy (75%)

Comme hier, j'ai trouvé le cardio plus bas que d'habitude, et je n'ai rien changé à ma façon de l'utiliser. Il est juste un peu plus serré que d'habitude, alors soit je l'utilisais mal avant, soit j'ai fait des progrès en un court laps de temps, ce dont je doute quand même, ... je ne sais pas quoi en penser.

Je me suis arrêté en cours de footing pour prendre mon pouls à la main, les chiffres collaient, idem 1 minute après la fin, ça collait aussi. On peut récupérer aussi vite?

Ce soir j'ai 1h à faire avec du 30/30, je vais emporter une 2 eme montre, celle de ma femme, pour être fixé.

Ce qui est certain c'est que la M400 est une bonne bouse niveau GPS, preuve en est, un ami au marathon de Berlin ce dimanche= 625m D+ C'est juste le marathon le plus plat qui existe !

Fekran écrit: Enfin un peu d'EF, bon avec quelques lignes droites à la fin, mais je prends

8.61km @ 5'30 @ 140 fc moy (75%)

T'as pas pu t'en empêcher. De l'EF c'est de l'EF : point

Et puis quelques LD : 12 je n'appelle plus çà quelques LD surtout sur un faux plat montant et à des allures bien sous les 4'/km

Après c'est beau, t'es en forme, moi je veux bien une allure comme çà en EF

Fekran écrit: Ce qui est certain c'est que la M400 est une bonne bouse niveau GPS, preuve en est, un ami au marathon de Berlin ce dimanche= 625m D+ C'est juste le marathon le plus plat qui existe !

Euh y'a pas un trail à Berlin ?

Ha le pote m'aurait menti

Popopop Manu, moi je suis un bon petit soldat, je fais ce que le coach me demande!

Salut

J'update la semaine avec les deux dernières séances, ce qui me fait 4 sorties depuis lundi
On est en troisième semaine, et le coach a bien monté les volumes, je devrais finir avec pas loin de 70km au compteur.
Comme je n'ai jamais fait autant en une semaine, je redouble d'attention et je me surveille d'autant plus:
Aucune séance supplémentaire d'autres sports (je ne suis pas de garde, ça aide), et je shunte la séance de cross training de jeudi pour avoir 2j 1/2 de récup. Je m'hydrate énormément et je fais plus attention à ce que je mange et à ma quantité de sommeil également. Beaucoup d'étirements/assouplissements aussi.
Pour le moment tout va bien, j'encaisse sans broncher, pas de bobos ni de jambes raides le matin.
Et oui, j'anticipe un peu sur vos réactions

Hier soir: 53' avec 2*10' de 30/30 pendant le cours d'athlé de ma fille de 7 ans:) . J'ai pris une deuxième montre, qui m'a confirmé que le cardio de la M400 ne déconne pas, la fatigue est passée, le cardio revient a des ratios connus, et même un peu meilleurs, je récupère plus vite entre les blocs également, c'est bon signe tout ça.

flow.polar.com/training/analysis/1781317936

J'en ai quand même bien chié a la fin du premier bloc et sur le deuxième et je sens que le manque de technique sur la foulée m'handicape bien ... heureusement un ami est sur piste faisait des 400, et est venu faire le lièvre merci le poto!
Retour à la maison et douche méritée pour les deux sportifs 30' d'étirements/assouplissements avec madame (ancienne danseuse classique, alors plutôt sévère sur les positions ), mais je suis bon élève, et pour me récompenser j'aurais droit à un massage des mollets

Ce matin après avoir préparé et emmené le harem à l'école, je pars pour 1h17 jusqu'au plan d'eau pour une séance de 4*2000 à AS21, r=2'30: 1h17, 14.5 km, 5'12 de moyenne




C'est peut-être un peu tôt pour tirer des conclusions, mais la forme est revenue sans que je change mes volumes hebdo, j'ai juste joué sur le reste, sport annexe/alimentation/sommeil, et une cure de vitamine D et complément vitaminique prescrit par le doc pour l'état de fatigue. Ma gêne à la cuisse n'est pas revenue, Les mollets/tendons ont digéré le travail de foulée.

Il me reste trois sorties à faire cette semaine, une séance de 400, une EF et la SL de dimanche:
Une 4000/3000/2000/1000. Je pense la faire sur le parcours du semi:


Tchô!