Marathon Valence (1er décembre)

Finalement ton plan aura été assez"sage" en terme de volume hebdo (je ne parle pas des contenus de chaque séance) ... et ton objectif chrono correspond exactement à celui que j'avais annoncé avant le début de ta prépa

Finalement oui, entre les coups de mou ou je faisais sauter quelques séances et les plus grosses semaines (85-90) ça me fait une moyenne de 63 km hebdo soit le même volume que pour le semi.
Pas si énorme que ça au final.
Tu t'étais basé sur mon chrono semi il me semble, 3h20?
C'est le chrono que me donne toutes mes sorties à l'allure marathon.
Et c'est le temps que je vise, sans me mettre de pression, bien que je pense mettre plutôt 3h25-3h30
Le jour J on verra les conditions météo et la forme du jour:)

C'est le calcul que je faisais : en s'arrêtant 30s à chaque ravito (tous les 5 bornes ?), faut viser 4'53/km pour faire 3h30 et tabler sur aucune baisse de régime. J'ai vu tes dernières séances à 4'40~4'45/km. Pour moins de 3h20 et s'arrêter toujours 30s à chaque ravito, il faut viser 4'44/km.
Pour moi ça va se jouer entre les deux pour ton marathon !

Ton chrono semi n'est pas très représentatif car tu es en pleine progression mais ça s'équilibre avec ton "inexpérience" sur marathon
J'avais annoncé entre 3h15 et 3h20 par rapport à tous les paramètres dont je disposais

Bon affûtage Franck et à dans une grosse semaine maintenant
Je ne serai pas encore arrivé quand tu vas partir et je serai trop juste pour te voir passer au km 3 mais possible te te voir passer au 8, 9 ou 10 assez facilement puis au 22,23 ou 24 ou encore au 40, 41.
On verra le jour J

Dossard 6186 pour moi sur le semi.

Bon jus Franck
Si tu arrives bien affûté y'a pas trop de risque de rater ce 1er marathon vu la prépa que tu t'es tapé !