Marathon Valence (1er décembre)

Je vais peut être te rejoindre pour le semi de Quimper, ça nous fera une belle sortie longue à AS42.

Pour ton allure, Smilk à raison il faut prendre en compte les ravitos. Perso je marche pour avoir le temps de boire 2 verres d’eau, donc je perd facile 20 secondes tous les 5km. Donc pour viser 3h30 au final, je vise 4’55/km.

C’est bien les cuisses bossent. Ça me rassure quand même, tu es un peu fatigué après ta SL.

Pas terrible cette sortie longue ça manque encore de volume par ici

Vince56 écrit: Je vais peut être te rejoindre pour le semi de Quimper, ça nous fera une belle sortie longue à AS42.

Pour ton allure, Smilk à raison il faut prendre en compte les ravitos. Perso je marche pour avoir le temps de boire 2 verres d’eau, donc je perd facile 20 secondes tous les 5km. Donc pour viser 3h30 au final, je vise 4’55/km.

C’est bien les cuisses bossent. Ça me rassure quand même, tu es un peu fatigué après ta SL.

Cool si tu viens à Quimper
Pour les ravitos je ne sais pas encore si je m'y arrêterais ou si je prends le camelbak.

@Damien oui tu as raison je vais doubler le volume du coup

EF 1h ce matin, la mauvaise météo est revenue en chassant le froid et en ramenant la pluie et le vent, beaucoup de vent... Du coup j'ai essayé de limiter la casse en prenant une boucle courte de 5km pour la faire 2 fois et laisser un maximum de temps le vent de dos ou de travers... J'ai quand même bien ramassé, et le cardio avec dans le faux plat montant en plein vent pour remonter au bourg. C'est con, les ratios étaient fort flatteurs ce matin.

Pas de traces de la sortie de la veille dans les jambes, musculairement ça tient bien malgré un volume important la semaine dernière, sur 4 sorties.

connect.garmin.com/modern/activity/2436133146
11.11km @ 5'24 @73.6% FCMoy.



Sur cette semaine je n'ai que 3 sorties cap+1 séance piscine et une séance de circuit training qui comptera pour une 4 ème sortie. La prochaine c'est 1h30 dont 10*1000 à 4'45" et une SL qui devrait avoisiner les 30k dimanche (2h AS42 + l'échauffement et le RAC)

Sinon tu tentes direct 3h30 as42 comme ça t'es fixé rapidement

Ouh la la il ya du volume ici !!!

Ca bosse fort dis donc !!!

Bon courage.

Salut à tous.

La semaine se poursuit dans le bon sens, la forme est bien là, et on va essayer de la conserver le plus longtemps possible!

Hier au taf la séance de piscine a été annulée (dommage pour la récup et le sauna!), on a fait 45' de foot en salle à la place. Il y avait longtemps que je n'y avais plus joué, avec les accidents de travail le sport co est la première chose qui saute -logique-
Ca piquait les cuisses sur la fin! Le soir j'ai fait 15' de HomeTrainer pour l’échauffement avant 1h de PPG, bras/dos/lombaires/abdos/mollets et assouplissements pour finir.

Ce matin 2 ème séance de cette semaine allégée, 1h30 dont 10x1000 à 4'45/km r=2'

Très bonne sortie, avec de bonnes sensations proches du footing sur les derniers blocs, les jambes ne sont pas fatiguées, les ratios progressent encore, c'est top pour le moral!
En revanche, comme à chaque sortie de travail d'allure, c'est pas dans les clous, un poil trop rapide.
A noter un beau bug cardio pendant l'échauffement.
Je suis parti du boulot de ma femme en laissant la voiture là bas et j'ai couru jusque chez moi pour ne pas avoir à subir le vent.

connect.garmin.com/modern/activity/2440048101
18km @ 4'58 @ 77% FCMoy.



Demain séance de circuit training