Suivi de Cyril27

Belle séance d'AS10… je mets aussi une pièce sur le sub44

Un peu surpris de ta séance de 300m, tu suis un plan du site ?
Je trouve les séries rapides et la récup longue. Plutôt 45" d'habitude sur cet exercice

@Damien42, je suis effectivement un plan du site (plan 10 semaines/4 séances). Et tu peux vérifier, y a bien un 20' footing+ 10*300m à 100% VMA avec r=1' .
Après, je suis dans la phase spécifique de mon plan. A ce moment là, le but est d'entretenir la VMA, et non de la développer.

On a souvent tendance à vouloir pincer de trop la récup entre les fractions.
Mais le plus important est la régularité des fractions.
Il vaut donc mieux une récup un poil plus longue, que peiner à finir les dernières fractions.

Complètement d'accord pour les récups, l'objectif principal est de maintenir un rythme à peu près constant sur toutes les fractions, quitte à ralentir/accélérer rapidement si on le sent vraiment mal/bien.
Pour les récups, j'ai tendance à commencer par un peu de marche avant de trottiner, histoire de faire baisser un peu le cardio, sur les 30/30 par ex je marche une dizaine de secondes avant de repartir en trot, ça permet de récupérer un peu (pas facile sur les 30/30, on est quasi à donf pendant 30" dont les recup ont tendance à être trop rapides pour récupérer en fait, le problème apparait moins sur des recups longues type 2 ou 3')

Aujourd'hui, dernière séance de la semaine :
SL 1h30 : 25' EF+ 3*8' à 80/85% FCM sur un petit circuit composé d'une bonne côte et d'une bonne descente avec une portion plate entre les 2. Je débute chaque fraction dès le début de la montée, et la termine dès que commence la partie qui descend. Puis je termine la sortie en EF sur du plat pour rentrer chez moi.

Bilan de la sortie :
Temps : 1h32'05"
Distance : 16.27 km
Allure moyenne : 5:40/km
FC moyenne : 137 (74% FCM).
FCmax: 157 (85% FCM).

Bonnes sensations dans l'ensemble.
La semaine prochaine sera moins intense : pas de VMA, mais il y aura une dernière séance AS10 (3000m+2000m+1000m) , une autre SL d'1h20 avec un peu d'allure type AS21, ainsi que 2 footings de 45'/1h, entre chaque séance de qualité au programme.

Ahh la 3000/2000/1000, très sympa celle là, le 3000 pique un peu, mais le 2000 et le 1000 ont l'air facile à côté ^^