Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Kélilan, mes meilleurs voeux 2019 ( je sais je suis un peu en retard )
Je viens de lire, de rattraper mon retard sur ton thread Tu évolues vite, ça fait plaisir de te lire.

Salut Steph ! Non t'es pas en retard, les voeux on a jusqu'à fin janvier parait-il ! Je te souhaite une bonne année à toi aussi, en espérant que ton suivi redémarre cette année !

Le bilan de la semaine, un peu écourtée :

Mardi 15 janvier :

1h avec 8LD en côte.

FC moyenne 75%
FC max 86%
Allure moyenne 09:01min/km

Il fait bon et il y a du soleil ! Comme ma prochaine course sera un trail dans les bois, autant se familiariser avec l'environnement...
On remet les Cascadia et c'est parti ! Trop vite d'ailleurs au début, ma côte est un peu loin du point de départ.
Les 8 montées passent bien, les 3 dernières un peu difficiles.
Le RAC ne sera jamais sous les 75%, pas trop grave sur ce genre de sortie 50% route 50% cailloux/boue/flaques.
Sortie un peu difficile quand même !

Jeudi 17 janvier :

1h de foot en salle.

Grosse intensité dès le début du match pour essayer de surprendre un adversaire réputé meilleur. 2 passages au gardien pour récupérer, mais qui m'ont plutôt coupé. Je me suis éteint petit à petit, pas réussi à remettre de l'intensité. Défaite 15-17.
FC moyenne 87%
FC max 94%

Et c'est tout pour cette semaine ! Le foot a laissé des traces, quelques coups et courbatures...

Une grosse frayeur sur un contact anodin, le pied qui reste bloqué alors que le genou tourne...Plus de peur que de mal, heureusement !

3 mois que je n'avais pas touché un ballon, ce que j'ai gagné en endurance je l'ai perdu balle au pied. Je pense qu'il est temps de raccrocher les chaussures, ou du moins la compétition, vu le risque de blessure sur ce genre d'activité.

Je n'ai donc pas fais ma sortie longue, histoire de récupérer un peu.

Aujourd'hui ça va mieux, je vais essayer de caser au moins une petite sortie EF.

94% ça fait mal !! Une bonne séance d'intensité et puis ça change un peu de la CAP, ça fait du bien de temps en temps de varier

C'est clair, tu ne t'es pas ménagé sur ce coup-là !
Tant mieux que tout soit ok pour le genou ... on peut se blesser de la même façon sans pour autant que ce soit dû à un match de foot, donc le risque existe partout.

Tu as raison Patrick, la blessure peut arriver n'importe quand, mais il y a des situations qui craignent un peu plus que d'autres...

Et puis quand je vois les jeunes qui arrivent dans l'équipe, qui courent comme des lapins, qui me mettent la misère techniquement... Je suis le plus vieux de l'équipe, c'est peut être le moment de passer sur le banc ?

Bref, j'étais invité à un goûter-crêpes cet après midi. J'ai fait la pâte, et puis il fallait la laisser reposer 1h. Un rapide calcul plus tard (1h =45min de CAP + 15min de douche), voilà la 2ème séance de la semaine !

De bonnes sensations, une allure convenable et une FC maîtrisée, parfait !

FC moyenne 68%
FC max 78%
Allure moyenne 08:23min/km

Bravo pour la motivation !