PIMASS : Anguille sous Roche S9/13

tu as bien raison...
vu la prépa tu vas pouvoir bien fanfaronner

Bon je sens que je vais le regretter mais je suis faible donc je d accorde un chrono à 4:00:00

Jean Marc tu fais une VMA supplémentaire si je passe sous les 5h ?..

Attention à la PPG... D'ailleurs moi j'ai arrêté, trop risqué....

Pimass écrit: Les promenades autour des 5'20" pendant la SXL c'était pour faire le malin... mais la FC monte vers 85% (avec un peu de côtes)... Or, comme mon idole Kamel , je ne compte pas faire le malin avant 13 h le dimanche 27/11

J'ai jamais parlé de 13h (Pas sûr que tu partes pile à 9h en plus )
T'aurais dû choisir une autre idole, notamment parmi les gens qui ont déjà préparé et bouclé au moins un marathon (ça manque pas sur le forum )
C'est marrant parce que moi aussi j'ai fait le malin dimanche à l'entraînement .. la FC n'est pas montée mais les jambes on dit "NON! on va pas courir comme ça pendant 42km )

Super séance aujourd'hui !!!

Au programme 3 x 10' AS21...

La pluie était prévue, je me suis dit que je pouvais courir demain vendredi avant d'aller au monument aux morts...
Et puis j'ai repensé à un sage du forum qui dit souvent : "et s'il fait mauvais le jour de la course il faudra bien y aller quand même, donc en prépa, il faut s'y habituer" (je vous laisse deviner qui je cite).
OK j'y vais !

Démarrage assez rapide, je mets en action dès l'échauffement 20', 3,48 km (5'26"/km), progressivment quand même

Série 1 : 2,1 km, 84 %, 4'52"/km
r = 2'

Série 2 : 2,1 km, 85%, 4'49"/km
r = 2'

Série 3 : 2,1 km, 85%, 4'48"/km

Ensuite retour en mettant encore de l'engagement, pas envie de s'arrêter, mais faut bien aller bosser !

Pour un total de 12,27 km en 1 h 3'58"

Très content, il me faut ces jambes là à Donostia !!!

Au fait, 3' de crachin, les 3 premières minutes de pluie de la prépa ! c'est dément !!!

Au fait n°2, j'avais mis les kalenji, qui amortissent quand même mieux, et ça l'a fait, je vais donc continuer à soigner mes pieds et essayer des compeed ce weekend !

flow.polar.com/training/analysis/953994860

Pimass écrit: j'ai repensé à un sage du forum qui dit souvent : "et s'il fait mauvais le jour de la course il faudra bien y aller quand même, donc en prépa, il faut s'y habituer" (je vous laisse deviner qui je cite).

Tiens, pour une fois ce n'est pas moi

Très content, il me faut ces jambes là à Donostia !!!

Tu les ranges bien au chaud et tu les ressors le 27