Luby : conclusion du plan ! CR

Oui mais je ne suis pas trop trop présent. Pas bien...

www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...-on-fait-du-jus.html

J'ai pas mal de personne que je suis sur Strava et vice et versa...
www.strava.com/athletes/6975470

Nikel pour Strava, j'ai aussi un compte sur lequel tout est ajouté automatiquement via Polar Flow.
J'aime bien suivre les entrainements des gens, ça m'inspire et ça me motive

Ah tu es de Caen (strava) J'ai fais une sortie en vélo le weekend dernier vers chez toi. Il y a de quoi faire. Une belle piste de Caen à Ouistreham et un joli bocage Normand dans les alentours.

Exact, la voie verte qui va de Ouistreham jusqu'en Suisse Normande, je crois 70km de voie sans voiture ni rien.
Le pied... pour débuter en vélo c'est vraiment idéal.

Cool que tu ais apprécié le coin, j'espère que t'as eu beau temps, c'est bof en ce moment ...

En fait je connais tres bien vu que je passe bcp de weekend a Houlgate

Ceci explique cela

J'ai analysé ma séance AS. Plusieurs points:
- contente de voir que désormais, j'arrive à m'échauffer quasi 40min à 75% FCmax sans dérive cardiaque. Punaise c'est long long long à obtenir ce truc. Maintenant j'arrive bien à maintenir cette plage et au pire si elle s'élève parce qu'il y a une côte, cela redescend bien. Idem en récup, sur les R=2', cela redescend bien en dessous de 80.
- sur les AS10, je suis donc à une moyenne de 5:50min au kilo, donc un peu plus de 6 au kilo et donc à plus de 10km/h. Ma vitesse est constante sur les 4 séries, donc c'est plutôt bien (sauf sur la dernière où je descends à 5:40 mais c'est parce que la fin du parcours contenait une belle côte descendante).

Hier soir, mal aux quadri +++, grosse difficulté pour sortir le wouf. Mais après deux séances de Compex, boisson de récup, BCAA et gros dodo, aujourd'hui je peux repartir comme en 40.

Cet aprem: natation. Je voudrais travailler ma technique de crawl (respi tous les 2, 3 et 4 mouvements de bras) et tenter d'enchainer 50, 100 et 200m. Galère dans la piscine qui fait 12m50 mais bon, c'est mieux que rien.
Go !