Luby : conclusion du plan ! CR

Alors le tri c'est mini mini format ^^

XS : 400m de natation; 10km de vélo et 2.5 de CAP
S: 750m de natation; 20km de vélo et 5 km de CAP

Je me lancerais bien d'emblée sur S mais les 750m de natation ça va me tuer. Enfin je vais voir j'ai encore bien bien assez le temps.

Ok !

Ça me tente aussi à vrai dire Je risque de te suivre avec attention (toi et Addy)

TortueVolante écrit: Ok !

Ça me tente aussi à vrai dire Je risque de te suivre avec attention (toi et Addy)

Franchement, petit format comme ça, si tu gères bien la CAP et le vélo, finalement t'as plus qu'à t'entrainer un peu pour la nage, t'entrainer pour gérer le fait de passer du vélo à la CAP et zou!

Pour le moment, je fais:
- lundi : vélo (je suis un programme pour développer endu et vélocité)
- mardi: CAP (sur le plan de gilles c'est sortie EF)
- mercredi : piscine
- jeudi: CAP (frac)
- vendredi repos
- samedi vélo
- dimanche SL avec travail spé AS10

Renfo quasi chaque jour pour le gainage, les abdos et les cuisses quand je force pas trop sur le vélo ni la CAP.
Après, pour progresser en natation, faudrait que je rajoute une séance mais bon.

Mes sorties vélo, à part celle de samedi, jamais plus de 45/55min. Pour des petites distances de toute, faut surtout faire du travail spé mais pas des longues sorties.

C'est, je pense, quand on veut passer sur des distances plus longues, genre CD ou L/XL/XXL que là, on passe un cran supérieur.

Luby écrit: Difficile de vous montrer les stats sur PolarFlow parce qu'en 30 secondes, la montre se perd totalement dans les vitesses et les valeurs de FC, donc ça donne des trucs un peu aberrants ...

Ca je peux confirmer que c'est effectivement n'importe quoi sur du 30/30 ou du 45/45. Du coup, pour ces séances là je me fixe une distance à parcourir, c'est finalement bien plus pratique. Et je ne programme plus ma montre non plus, comme ça, pas de risque de se rendre compte 2 secondes trop tard que la fraction a déjà débuté. Je "lappe" manuellement.
En tout cas, deux belles sorties. Pas toujours évident effectivement de gérer l'EF quand il fait très chaud.

J'ai l'avantage que la montre sonne pour les séries 30-30 mais c'est le bazar pour savoir si on est bien ou pas en terme de vitesse et de cardio c'est clair!

Alors hier, c'était séance vélo (en indoor, pas le choix grrr). Au programme, travail du développement de la capacité aérobie. Le programme suivant:
10 minutes d'échauffement avec 5 minutes cool (120-130 bpm) et 4*30"" d'hypervélocité (100RPM) et 30"" de récup + 1min souple
Corps de séance : 3*7' à 80-90%FC max (en vélo raide, même si la FC est plus faible qu'en course) et 50-55% Cmax + 3' de récup
Recup finale : 5'

Wah wah wah, avec la chaleur, en salle, j'en ai chié. ça tirait fort fort sur les quadri parce que pour faire monter le cardio en pédalant peu (entre 73 et 85 RPM), ben faut mettre de la résistance. ça gouttait sévère. Mais ça fait bosser.


Et donc aujourd'hui, running sur la base du plan de Gilles. Sortie en EF, 45 minutes, séance 4.
Résultat : ben une cata. Je pars ce matin à 9h, à jeun, fatiguée par une nuit difficile, les jambes sont bof mais je me dis que ça va le faire. Premier run à jeun de ma vie, je pars avec une cuillère à café de miel, 10 amandes et quelques abricots secs. ça l'a pas fait du tout du tout.
Le cardio grimpe en flèche, je suis pas bien, je transpire abondamment, ça va pas fort.
FCmax moyenne : 81% et quasi 94% LTHR, bad bad bad
Vitesse moyenne : 7.90 km/h
Distance parcourue : 5.84km

J'avais emmener deux sucres blancs, ça m'a aidé. J'ai cherché au max l'ombre en favorisant le run dans un parc arboré, mais il faisait déjà 25 au moins et ça a monté je pense facile à 30 à 10h.
En plus hier j'avais fait attention de forcer un peu sur les glucides hier soir, mais au final ce matin sur la balance j'étais un peu en dessous de mon poids de la veille. Bref, ça m'a tiré sur l'organisme : pas bien physiquement, pas bien moralement.
C'est rare que je revienne d'une séance de run aussi mal. Je ne referai pas.
Le cardio a grimpé, du coup ça a tapé un peu dans les calories. Les sorties en EF de 45min sont des sorties que je maitrise vraiment bien d'ordinaire. Mais pas là.

Le matin tôt c'est peut être pas une bonne idée, du coup je vais tenter les prochaines le soir, vers 20h/21h. La série frac de jeudi va être dure dure dure. J'espère que la tempé va redescendre, aujourd'hui c'était la journée la plus chaude de la semaine.
Je diffère ma séance de renfo à un autre jour du coup.

Attention à vous avec la chaleur

Et sinon, pas une news course à pied mais ayé, je me suis achetée un vélo de route pour aller en outdoor
Il arrive mardi et go go go.
On m'incite à me lancer sur un triathlon XS en septembre, y'en a un chez moi, j'hésite j'hésite à m'inscrire. A voir.

Luby écrit: On m'incite à me lancer sur un triathlon XS en septembre, y'en a un chez moi, j'hésite j'hésite à m'inscrire. A voir.

Non non tu n'hésites pas

Pour le cardio c'est normal avec la chaleur. Puis tu devait avoir les jambes bien lourdes de la veille. Je pense pas que ce soit du au fait de courir à jeun, enfin en ayant peu mangé. Ça joue assez peu sur les séances "courtes".

Oui essaie le soir pour voir mais bon le problème c'est que la chaleur de la journée s'accumule et il fait pas vraiment meilleur en fait