Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Mettre en place un plan de course en trail c'est déjà pas simple alors si en plus le parcours est modifié...
Tu n'avais pas accès au parcours en avance sur leur site ?

Damien42 écrit: Mettre en place un plan de course en trail c'est déjà pas simple alors si en plus le parcours est modifié...
Tu n'avais pas accès au parcours en avance sur leur site ?

C'était la surprise !

Ceci dit je suis quand même satisafait de la manière dont j'ai géré. Je me retrouve dans une partie du tableau où pour l'instant je n'allais jamais et c'est déjà en soi une validation de ma préparation.

Là, je suis inscrit pour le M de Lacanau le 5 mai prochain. J'espère qu'Arcachon va maintenir ses dates fin avril pour que je puisse me tester sur XS quinze jours avant.

Cette semaine a été l'occasion de ressortir le vélo pour 2* 1h30 en endurance avec des blocs à 80% FCmax entrecoupés de récups à <65%. Tout sur petit plateau et de ce que j'ai compté, entre 90 et 100 tr/min. Dimanche j'ai enchaîné le vélo avec 30 min de CAP dans les bois mais si le début a été facile, j'ai vite manqué de rythme et je n'ai pas vraiment pris de plaisir sur cette sortie.

Je suis en quête de pneus lisses pour mon vélo qui est toujours monté en pneus "tous terrains" pour le moment. Je pense que je vais gagner quelques km/h dans l'opération.

Pas facile l’enchaînement CAP après le vélo et 30mn c'est déjà bien, t'as pas forcément besoin de faire plus maintenant, tu verras un peu plus tard.

Pour le vélo sur du M t'as pas besoin de faire de grosses sorties vélos, il va plus falloir travailler la qualité, c'est un peu comme du 10km en CAP quoi

Sinon pour les pneus je ne sais pas ce que tu as prévu mais après avoir débuté en 700x23 je suis passé en 700x25 et j'ai apprécié

lestat écrit: Pas facile l’enchaînement CAP après le vélo et 30mn c'est déjà bien, t'as pas forcément besoin de faire plus maintenant, tu verras un peu plus tard.

Pour le vélo sur du M t'as pas besoin de faire de grosses sorties vélos, il va plus falloir travailler la qualité, c'est un peu comme du 10km en CAP quoi

Sinon pour les pneus je ne sais pas ce que tu as prévu mais après avoir débuté en 700x23 je suis passé en 700x25 et j'ai apprécié

Je pensais courir moins de 30 min mais les jambes n'étaient pas là !
D'ailleurs je fais une pause aujourd'hui.

J'espère que le dimanche je pourrais rouler bientôt avec le club quand ce sera organisé. Pour le moment, en phase de reprise vélo, j'ai fait de la qualité puisque j'ai cherché à bosser un peu plus haut que l'EF, tout en restant cool pour me laisser le temps de m'adapter. Mon objectif c'est de rouler le M à 30 km/h le 5 mai prochain. Parcours plat, sans petites relances, ça me semble cohérent.

Merci pour le tuyau pour les pneus, justement j'hésitais sur la taille à prendre !

Hier soir grosse séance de nat mais qui m'a semblé passer crême. Pourtant les allures ont vraiment progressé, même aux moments où c'est moi qui menais dans la ligne. On a fait une pyramide 50/100/150/200/150/100/50 en accélération progressive avec r=10s. Je suis content de l'allure entre 1'40 et 1'45/100m.
J'ai du mal à me donner des objectifs en nat parce que la progression est vraiment par pallier. Depuis une semaine j'ai la sensation de mieux avancer, alors que j'ai passé les deux mois précédents à stagner.
J'ai de gros défauts dans les autres nages par contre qu'il faut que je me décide à travailler hors séance club. Le dos me fatigue alors que beaucoup l'utilise justement pour récupérer.
Pareil pour les longueurs de jambes, j'ai beaucoup de mal à garder une vitesse constante sur 25 m.

A mon avis les 30km/h en vélo, si tu as un vélo de route correct, c'est largement jouable sur du plat, et en fonction de ton entrainement, tu pourras même t'approcher des 35km/h en mai (c'est dans 5 mois ton M).
Pense à t'équiper de petits prolongateurs (comme ceux-là par exemple : www.decathlon.fr/prolong-cintre-triathlon-500-id_8324326.html ), ça aide vraiment sur des parcours roulants.

Impressionné par tes temps en natation, tu as sacrément progressé, j'aimerais bien en arriver là moi aussi...
Il faudra voir ce que ça donne en passant sur des blocs plus longs mais tu pourras viser moins de 1'50/100m, surtout si tu as droit à la combinaison.
On en reparlera, mais même si tu débute le tri il ne faudra pas te placer derrière, vu ton niveau en natation, tu serais géné, il faudra te placer un peu en arrière des premiers et plus sur le côté extérieur des virages, tu pourras bénéficier de leur trainée sans risquer de te retrouver coincé contre les bouées.

Pour le dos j'ai le même problème que toi, même si j'ai progressé je fatigue beaucoup, la seule nage qui me repose c'est la brasse.
Et les longueurs de jambes quelle horreur, j'avance pas, on m'a expliqué la technique à adopter : battements avec peu d'amplitude, genou le moins plié possible, cheville souple mais pied tendu, pointe de pied légèrement vers l'intérieur, et le mouvement doit partir des hanches... à voir

Merci pour les conseils !
Normalement il y a un XS quinze jours avant mon M pour que je puisse régler les transitions, le placement en nat, gérer les sensations dans le paquet, etc...

Pour la nat, je bénéficie à mon avis de la hausse de mon volume hebdo. Je nageais souvent 3 * 40 min, avec souvent une quatrième séance depuis 2018. Mais depuis septembre, même si je fais moins souvent 4 séances, il y a au moins 2*1h15 et une troisième où petit à petit j'atteins l'heure. Le volume augmentant de quasi 50%, l'intensité aussi, j'en récolte les fruits. J'espère que ça continuera.
De plus j'adore nager. Pour moi c'est le même plaisir qu'une séance de footing en forêt avec ma chienne. Et le côté "social" du club me plait bien aussi.