Lestat - Courons un peu :)

Desloughi écrit:

lestat écrit:

smilk écrit: J'aime le titre de ce suivi

Si j'ai bien compris, c'est ton objectif du 1er semestre, dont un 10K programmé en janvier ?

Oui il y un 10km le 29 janvier à Salon de Provence, il est qualificatif pour les championnats de France donc labellisé FFA, et apparemment il est roulant donc propice aux performances s'il n'y a pas de mistral ce jour là.
Le semi ce sera le 19 mars, après ce sera balade dans les collines mais toujours avec une envie de performance

Ahhh comme l'année dernière, on fait notre semi à une semaine d'intervalle.

Tu penses suivre quel plan ? un de JP ?

Tu rempile aussi sur ton semi, c'est cool

Alors pour le plan c'est la grande inconnue cette année, ce sera le plan de la coach, cela dit heureusement nous sommes la moitié du groupe inscrits sur le semi de Marseille, je pense donc qu'elle nous fera une prépa spécifique, enfin j'espère

Hier soir séance avec le club, on est en semaine de récup' après l'Ekiden, du coup c'était vraiment cool cool...
Un footing de 45mn suivi de 10 courtes accélérations :

Bilan de la sortie :
Distance 9,07 km
Temps 56:39
Allure Moy 6'15"/km soit 9,61 km/h
FC Moy 118 (62%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +44 m



Je sais qu'on dit qu'on ne court jamais trop lentement mais là tout de même je m'interroge, 62% de moyenne, sachant que la moyenne a été montée par les sprints... est-ce que ce genre de séance, en dehors de l'aspect sympathique du petit footing en groupe que je ne renie pas, a un intérêt sur le plan sportif ?

lestat écrit: Hier soir séance avec le club, on est en semaine de récup' après l'Ekiden, du coup c'était vraiment cool cool...
Un footing de 45mn suivi de 10 courtes accélérations :

Bilan de la sortie :
Distance 9,07 km
Temps 56:39
Allure Moy 6'15"/km soit 9,61 km/h
FC Moy 118 (62%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +44 m

Attention : Spoiler !

1. 1km en 06'33" : 06'33"/km - FCMoy 102 (53%), FCMax 115 (60%) - --m D+ | 5m D-
2. 1km en 06'06" : 06'05"/km - FCMoy 110 (57%), FCMax 118 (62%) - 6m D+ | 4m D-
3. 1km en 06'07" : 06'07"/km - FCMoy 115 (60%), FCMax 118 (62%) - 20m D+ | 17m D-
4. 1km en 06'19" : 06'19"/km - FCMoy 115 (60%), FCMax 124 (65%) - --m D+ | 10m D-
5. 1km en 06'00" : 06'00"/km - FCMoy 116 (61%), FCMax 121 (63%) - 5m D+ | --m D-
6. 1km en 05'55" : 05'54"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 123 (64%) - --m D+ | --m D-
7. 1km en 06'24" : 06'24"/km - FCMoy 116 (61%), FCMax 122 (64%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 05'55" : 05'55"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 165 (86%) - 4m D+ | --m D-
9. 1km en 06'54" : 06'54"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 173 (91%) - 9m D+ | 9m D-
10. 0,07km en 00'25" : 05'54"/km - FCMoy 116 (61%), FCMax 119 (62%) - --m D+ | --m D-

Je sais qu'on dit qu'on ne court jamais trop lentement mais là tout de même je m'interroge, 62% de moyenne, sachant que la moyenne a été montée par les sprints... est-ce que ce genre de séance, en dehors de l'aspect sympathique du petit footing en groupe que je ne renie pas, a un intérêt sur le plan sportif ?

Je pense pas plus ni moins qu'une marche active. Donc sportivement je dirais pas grand chose...mais on est pas des machines ça permet de créer des liens entre les membres du club

Tu ne tires généralement aucun profit de ce genre de séance à part quand tu sens la grosse fatigue

J'avais pas vu ton super chrono : bravo

Il y a un an tu ouvrais ton suivi par une EF dans ces allures avec un cardio à 72%, or je dirais que depuis un an, tu as sacrément progressé !
Ça tendrait à prouver que cette allure n'était pas trop lente puisqu'elle t'as fait évoluer. Non ?
Après, d'un point de vue extérieur je dirais que 6' 00/km en recup lorsqu'on peut courir un 10 à 4'00 /km, ça ne me paraît pas déconnant.

C'est sûr que ce genre de séance n'apporte pas grand chose. A mon avis, tant que ta foulée n'est pas dégradée, ça pose pas de problème.