Oeufmollet : court et (se) teste

Salut tout le monde

@modos : pouvez-vous svp corriger le titre de mon topic ? "de retour"

Depuis la première sortie de l'année :

- dimanche : un pti footing de 8km en Altra Impulse, à un bon rythme (un peu au dessus de l'EF)
Pas de douleur particulière aux mollets ou tendons d'Achille, j'ai quand même préféré limiter à 8km pour pas me faire mal

- lundi : un pti footing de récup de 5km, pour profiter du "beau" temps et éliminer les galettes

- mercredi : séance club
Echauffement en footing pendant en gros 1/2h, en attendant les camarades
10 x (250m R150m), une seule série (d'habitude les 200 ou 300, c'est 2x10 voir +), donc c'est parti vite : moins d'une minute au 250, ça fait plus de 15km/h de moyenne, départ lancé à moins de 10.
Surtout les récups étaient trop rapides donc j'ai vite laissé partir mon camarade de la soirée. Pour lui une récup doit pas être bcp plus lente que la fraction rapide. Pour moi il faut récupérer une vingtaine de pulses (certains sites disent entre 20 et 30). Et là j'en récupérais qu'une dizaine, en étant largement dans le rouge tout le temps : pas loin des 95% en fin de fraction, et encore pas loin des 90% en fin de récup.
Bref, fatigué à la fin, mais RAS niveau jambes, c'était plus une fatigue globale et un manque de souffle, obligé de me concentrer sur ma respiration pour récupérer un peu ...

A suivre : ce soir c'est lessive si je veux pas courir en short le prochain coup. Probablement demain, pti footing ou autre ... ou en fonction de la météo, samedi. Puis dimanche.

Merci les modos

Ce matin, c'était gel + vent, donc pas super motivé.
Parti pour un pti footing en Torin, le circuit habituel de 9km tranquille.
Ensuite, histoire de prolonger un peu, 4 x 1000m à 12, 100m de récup marchée pour faire baisser la fc, 100m de récup trottinée pour remonter un peu la fc et relancer.
C'était dur, le mollet gauche couine un peu, mais c'est normal après pas loin de 15km avec du rythme.

A suivre : on verra la semaine prochaine, en fonction de la météo et du boulot. Un pti footing pépère en gros drop serait pas mal demain pour détendre un peu les mollets, si les courbatures sont pas trop importantes.

Bon, vais boire mon avant dernière dosette de café Coïc (café breton) que j'avais acheté à Quimper, faudra que je regarde si j'en trouve en grande surface à Chartres ... sinon quitte à commander par internet, autant commander du Coïc plutôt que du Nespresso, na !

Ce soir, super grognon à cause du boulot, besoin d'évacuer le stress que j'ai gardé en moi en rongeant mes freins à mort.
Mais trop de vent + averses, donc pas chaud pour courir.
Conclusion : petite séance de PPG au chaud, avec un pti mélange gainage, montées de genoux, montées de chevilles, chaises, fentes, etc.
Une bonne 1/2h en faisant à chaque fois des fractions de 30"/30", ça m'a un peu calmé, on verra demain ce que ça donne (j'ai essayé de pas trop tirer sur les mollets pour pouvoir courir demain si la météo est moins pire).

Hello,

Ah quel bon échappatoire la course à pied, surtout pour évacuer les problèmes du boulot

Attention à ton mollet, et surtout n'hésite pas à l'étirer.

Méga courbatures jusqu'à hier pour le haut du corps, merci le gainage ^^

Demain footing probablement sous la pluie, pas grave on n'est pas en suc ...

Ce matin, pas possible de faire le footing sur le circuit habituel, un peu trop d'eau ...
Donc parti pour 4km échauffement, puis des fractions 3'/3' mode lactate shuttle ... je me rappelais pas trop des allures cibles donc au feeling, finalement je suis pas loin de la théorie
Bonne séance, pas de mauvaises sensations, pas de douleurs, pas trop dur niveau souffle, juste un peu fatigué à la fin.

Maintenant, récup, vive la bouffe du portugais ! (escalopes de porc, riz, haricots noirs + lard)
ça va tout remettre en place