kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Vu le potentiel je ne changerai rien AS10 sur 15K c'est faisable non ?

cocogym06 écrit: Vu le potentiel je ne changerai rien AS10 sur 15K c'est faisable non ?

Si c'est l'AS10 de Juin/ Juillet 2015, alors c'est presque jouable
Si c'est celle de mon RP, alors c'est jouable sur 5-6 km .... et après ...
En attendant, demain petite course nature (pluie annoncée évidemment )

C est bête pour ton 10

Après tu peux aussi le faire à la Slim tranquille dans ton coin

Il faut quand même faire attention car 15 k ça peut être long si tu pars un peu vite

jeanmarc écrit: C est bête pour ton 10
Après tu peux aussi le faire à la Slim tranquille dans ton coin
Il faut quand même faire attention car 15 k ça peut être long si tu pars un peu vite

Pas de 10km prévu "dans mon coin"
Si je pars trop vite, ça sera une chance pour toi d'éviter les 30/30

Ce matin, c'était course nature 10 km et 215m D+ et avec un petit repas campagnard après la course.
Exceptionnellement, la météo était favorable et le parcours n'était pas trop gras (par rapport à l'an dernier)
J'ai bien galéré en choisissant une tactique avec départ rapide (mais loin des 4 fusées inscrites )
Je me suis accroché (pas bien longtemps ) au groupe des poursuivants qui m'a largué dans une portion montante (étonnant )
Je me suis retrouvé tout seul pendant 2-3 km et, à la faveur d'un arrêt au ravito, deux coureurs m'ont rattrapé .. puis distancé un peu plus tard dans l'avant-dernière côte (quand j'étais obligé de marcher tellement j'étais à la ramasse). La longue descente qui suivait m'a permis de revenir près d'eux et on a entamé ensemble la dernière difficulté du parcours (un raidillon de 100m à 20% ). Je sais pas ce qui m'est passé par la tête mais j'ai décidé de le faire à "bloc" (96%FCM ) et je n'ai plus eu de jus pour finir le dernier kilomètre
Au final 21ème sur 260 en 43'32 alors que l'an dernier c'était 18ème sur 220 en 45'09 sur un parcours beaucoup moins roulant. (à cette époque, je valais 39'45 sur 10 km alors que je suis descendu à 37'40 depuis)
Le vainqueur termine en 36'14, le 2ème en 37'12 alors qu'il avait gagné en 38'56 l'an passé.
Les sensations étaient évidemment pas terribles (comme pour n'importe quelle sortie avec côtes ) surtout que la cuisse droite n'avait pas totalement digéré le match de volley de lundi.



Il va maintenant falloir que je modifie mon planning dans la perspective du 15 km.

Pour un mec qui aime pas les côtes c'est "correct"
Bravo pour ta course et bonne récup ! les adducteurs ?

Je trouve ton temps pas mal du tout

Surtout vu le parcours

J avoue quand ce moment si je pouvais faire une 30/30 je ne dirais pas non