S'équiper pour la course à pied

kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Réponse de Kharaez sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 7 mois #414787
Et tu fais un peu de PPG ? (désolé si ça a déjà été dit sur ton suivi, je ne me souviens plus trop)
par Kharaez

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Réponse de jeanmarc sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 7 mois #414833

cocogym06 écrit: Pas mal toutes ces nouvelles ;) Il y a souvent (je dis pas que c'est une constante) une corrélation entre douleurs aux adducteurs et faiblesse de la sangle abdominale profonde. Tu es comment à ce niveau ? Moi c'est au psoas que j'ai une faiblesse (ancienne très grosse déchirure au foot) du coup je fais beaucoup de gainage profond.



je crois que le monsieur te demande si tu n a pas le ventre un peu mou :whistle: :whistle: et comme moi aussi j ai un probleme a l adducteur je trouve la remarque deplacé :P


Kamel petite question j ai remarquer que quand je ne suis pas en appui sur la jambe en clair je fais le mouvement du velo part terre je n ai pas mal as tu la meme chose :blink:
par jeanmarc

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 7 mois #414906
@ Khara: je faisais un peu de gainage (de face), un peu d'abdos, mon épaule droite me gêne pour beaucoup d'exos (gainage latéral, pompes,....). Avec les douleurs aux adducteurs, je ne fais que quelques abdos (même si ça ne se remarque pas :whistle: ). J'espérais faire plus de PPG dès cet hiver, ça sera reporté.... je travaillerai un peu en côtes :sick:
La perte de poids aura son importance: j'étais descendu à 84 pour le semi, je devrai faire mieux encore pour le marathon.
L'inception a réussi: la prépa va englober plus de paramètres que pour le semi ou mes 10k ;)

@ Jean-Marc: globalement je n'ai quasiment jamais mal, et ça n'est pas lié au fait d'être ou non en appui.
C'est quand je contracte et que j'essaie de resserrer les genoux: une douleur sur l'insertion des adducteurs près du pubis.
Parfois quand j'éternue après une séance, en position assise.
par kamoulox69

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Réponse de cocogym06 sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 7 mois #414909
Il est évident que la perte de poids est un facteur important...Mais un minimum de travail abdominal est quand même important, surtout si tu as des faiblesses. Le gainage de face sur les coudes et sur les bras c'est déja un superbe exercice si tu t'y tiens environ 2 fois par semaines. J'ai perdu tout mon bide et on commence à presque voir des abdos chez moi :P en ayant fait 2 fois par semaine environ 1 heure de PPG depuis ma reprise (aout 2015)

:whistle: La natation ? en plus tu travailles aussi le souffle :whistle:
par cocogym06

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 7 mois #414915
Le gainage de face a été utile mais, sans gainage latéral, a provoqué des déséquilibres transverses/ obliques.
Natation, vélo..... je suis la pire calamité du monde :sick:
En natation, je me traîne et je sais pas respirer.
Dans une côte je suis plus lent à vélo qu'à pied !!
Je me débrouille bien dans des sports traumatisants (avec ballons ...) :)
Last Edit:il y a 8 ans 7 mois par kamoulox69
Dernière édition: il y a 8 ans 7 mois par kamoulox69.
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 7 mois #416044
Même si cette journée a été dominée par le marathon, même si le suivi en live a été plus que compliqué (merci ASO...), la planète CCAP a continué à tourner ;)
Au programme cette semaine: 2 séances d'EF de 50' avec très peu de douleurs :) et j'ai donc pu tester les côtes :sick: :sick:

SL 1h20 terrain vallonné
Attention : Spoiler !


Temps magnifique, presque chaud et un RP de D+ avec 318m :woohoo: :woohoo:
2 côtes "sèches" (2,7 km à 6,6 % et 1,8 km à 4,5%) dans lesquelles j'ai encore éprouvé d'énormes difficultés (surtout la 1ère): cuisses, mollets à la ramasse comme toujours dès que ça grimpe, plus de 90kg à traîner .. ça se sent :sick:
J'ai fait attention en descente pour ne pas trop solliciter la zone "fragile" autour des hanches.
Dans 4 semaines, il faudra avaler presque 8 km et 640m D+ dès le départ et il restera ensuite 9 km et 200m D+ :whistle: :whistle:
par kamoulox69

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