S'équiper pour la course à pied

kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 8 mois #410252

ladymary écrit: :woohoo: :woohoo:
C'est clair que le moral va être soumis à rude épreuve!!!!

Mais ce que j'aime bien dans ta course, c'est que c'est au début!! Si tu réussis à passer la côte (et tu vas y arriver), ensuite, c'est sensé être que du bonheur... ;)


Paradoxalement je ne m'inquiète pas pour mon moral parce que je sais que je serai confronté à une situation très défavorable.
La côte, je devrais la passer mais les jambes vont souffrir quoiqu'il arrive.
par kamoulox69

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Réponse de personne sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 8 mois #410315
Je passe en mode diagonal sur ton suivi.

Si tu veux tenter 4.25 sur marathon, tente. Avec un record sur semi à 1h25, tu dois pas être loin du compte du tout ... des 4:20. Donc n'hésites pas. On court pas tous les jours un marathon, et si l'objectif est de faire au mieux, ne joue pas petit bras dès le début. Tu peux toujours partir sur une allure juste/limite au début de la prépa, et ralentir un peu durant la prépa si vraiment tu vois que ca ne passe pas sur les séances clés.
Tu peux aussi t'amuser à cherche des coureurs sur strava, et comparer tes "records" par rapport aux leurs. Ca te donnera une idée. Si tu en vois deux trois avec des temps similaires aux tiens, et avec un marathon dans ta cible, ca veut dire que c'est jouable (mais pas gagné;) ).
par personne
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Réponse de Judas68fr sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 8 mois #410354
Perso les gens que j'ai sur Strava aux alentours de 1h25 sur semi sont entre 2h58 et 3h09 sur marathon. Je pense que 4'20-4'25/km est une bonne allure de travail. Si tu bosse bien ton endurance je vois pas pourquoi ça passerait pas!
par Judas68fr

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 8 mois #410376

personne écrit: Je passe en mode diagonal sur ton suivi..

C'est sympa de passer ... même en diagonale ;)

Pour vous aider à vous faire une opinion je vous redonne quelques chiffres (2 sorties avec blocs "AS42" et mon semi) datant de Septembre-Octobre (je n'ai pas vraiment retravaillé ça depuis, j'espère être à peu près a ce niveau au début de ma prépa)

SL 1h20 dont 8 km AS42
Attention : Spoiler !

SL 1h40 dont 3*3 km AS42
Attention : Spoiler !


Semi-marathon
Attention : Spoiler !


Vous allez sans doute me dire que mon semi a été couru dans ma zone de confort mais je n'avais aucune certitude sur ma capacité à tenir cette allure aussi longtemps. Pour mon prochain, je sais que j'aurai une stratégie de course différente qui tiendra compte de cette première expérience.

Je parle d'AS42 mais c'est difficile puisque je n'ai aucun repère sur la distance. Sur le site de JP, l'AS42 est autour de 4'21" donc je pense que le 4'25" comme base est raisonnable. Le souci, c'est que lorsqu'on convertit en temps on obtient quelque chose qui paraît inaccessible pour un premier marathon.
Last Edit:il y a 8 ans 8 mois par kamoulox69
Dernière édition: il y a 8 ans 8 mois par kamoulox69.

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Réponse de Kharaez sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 8 mois #410480
Elles étaient belles ces sorties !

Bon, premier constat, tu es déjà passé en mode marathon... La prise de tête sur l'AS42...
Ensuite, tu peux toujours te faire une SL test, 1h10 EF + 25' FC42 (158-160 bpm) et tu regardes l'allure sur le dernier 1/4 d'heure de la fraction. A mon avis, tu vas effectivement tomber sur 4'20-4'25"/km. Tu ne seras pas plus avancé quand à l'appréhension du "lorsqu'on convertit en temps on obtient quelque chose qui paraît inaccessible pour un premier marathon", je te l'accorde. Mais bon, à un moment, faut assumer de courir vite !
par Kharaez
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Réponse de Patrick57 sur le sujet kamoulox69: Reprise soft objectif mini -BVT

Posted il y a 8 ans 8 mois #410602
C'est clair !
Kamel, vu tes séances, je pense aussi que le 4'25" devrait passer sans souci, et avec la prépa, le 4'20" est jouable également ;)

C'est clair, un marathon reste un marathon, c'est une course à part, sur laquelle on a tous eu de l'appréhension sur le premier (moi y compris). Quelle que soit la prépa effectuée, on n'est jamais à l'abri sur cette course, mais en suivant ta prépa comme il se doit et en travaillant la bonne allure, c'est comme ça que tu mettras le plus de chances de ton côté pour parvenir à tes fins ;)

Bonne prépa pour le BVT ! :cheer:
par Patrick57
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