kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

@Pimass et jeanmarc: le CR sera quand même un peu plus long qu'un message sur Twitter

Judas68fr écrit: Te mets pas la pression pour ta premiere tentative, t'as bien raison!

La pression la plus forte est celle de l'inconnue du 35ème km et aucun entraînement ne pourra m'y préparer donc je dois faire tout ce qui est possible pour essayer d'arriver à ce stade de la course dans un état "correct".

fais comme tu le sens, tu as un entrainement qui se passe bien pour le moment, c'est plutôt bon signe! (oui je sais t'aime pas quand on dit que c'est bon etc... mais on s'en fout! )

On peut le dire ... mais sans faire de projection chrono sur un 1er marathon

je serais toi je m'entrainement pour un marathon en 3h (ton M-pace est certainement autour des 4'15/km), juste pour tirer les benefices physiologiques de cette intensité d'entrainement (le M-pace correspondant à une concentration de lactate dans le sang particulière).

Le chrono sur semi sera un bon repère pour estimer un M-pace d'entraînement quitte à opter, comme tu le suggères, pour une allure un peu plus prudente le jour de la course.

Pour les SL, tu as prévu du plus costaud après ton semi? (genre 2h30 et plus proche des 28-30km?)

Kharaez écrit: Mon petit doigt me dit que ça rassemblera à ça : "2h24 avec 2*35' AS42 et 8' AS21"... Et ça devrait plus de 30 bornes

C'est prévu ainsi à S-3 (environ 32 km) avec une EF de préfatigue le samedi.
J'ai d'autres SL entre 2h et 2h15 au lendemain de séances avec travail d'AS (volume autour de 45-46 km sur 2 jours).
Si je décide de courir ces SL simplement à 75-77% FCM je serai à un volume proche des 27-30 km.
Sur la 1ère partie du plan, j'ai travaillé exclusivement sur terrain "plat" (quelques bosselettes mais aucun long faux-plat ou côte) afin de ménager le tendon d'Achille par rapport à l'augmentation du volume. Dans la 2ème partie, après le semi, je pensais faire quelques SL en terrain vallonné pour faire travailler un peu les mollets et les quadris sans gonfler le kilométrage.

En fait, c'est dommage que je cours avant toi, car y a plein de choses à piquer sur ce suivi !

Toujours la même remarque: c'est gratuit mais sans aucune garantie (je n'ai jamais bouclé une seule prépa marathon)
Même si toutes ces choses ont déjà été écrites, c'est difficile de parcourir 8 ans de suivis pour trouver ce qui paraît intéressant.

C'est sûr que le mail de La Rochelle est vachement plus pentu que les quais du Rhône

Pimass écrit: C'est sûr que le mail de La Rochelle est vachement plus pentu que les quais du Rhône

Dans une 2ème partie de marathon, chaque mètre de dénivelé doit se faire sentir

Ce soir c'était AS21 avec 4000/3000/3000 et r=2'30
Temps ensoleillé (20°C) et un peu de vent. Parcours "classique" dans un parc donc revêtement en stabilisé, virages à 90° et pas mal de relances.

Bilan de la sortie :
Distance 17,01 km
Temps 1:15:59
Allure Moy 4'28"/km soit 13,43 km/h
FC Moy 153 (79%)
FC Max 171 (88%)
Dénivelé +72 m

1. 4,00km en 20'00" : 5'00"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 150 (77%) - 9m D+ | 12m D-
(5'21/5'06/4'53/4'39)
2. 2,00km en 07'50" : 3'55"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 165 (85%) - 13m D+ | 13m D-
3. 2,00km en 07'49" : 3'54"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 11m D-
4. 0,46km en 02'30" : 5'26"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 165 (85%) - 1m D+ | 1m D-
5. 3,00km en 11'41" : 3'54"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 169 (87%) - 14m D+ | 14m D-
6. 0,44km en 02'30" : 5'41"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 1m D-
7. 3,00km en 11'39" : 3'53"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (88%) - 18m D+ | 19m D-
8. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 1m D- (marche 1')
9. 1,81km en 10'00" : 5'31"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 143 (74%) - 4m D+ | 5m D-

J'ai découpé le 1er bloc en 2000/2000 (pour mieux voir la dérive)
Tout se passait très bien jusqu'à ce que j'avale un insecte peu avant la fin du 1er bloc 3000m
J'ai essayé de recracher, de tousser, j'ai dû marcher au tout début de la récup ... rien à faire: j'ai continué la séance avec une sensation de gorge irritée assez désagréable!
J'ai couru avec ma ceinture porte-gourde (souvenir de ma mésaventure de l'île de Ré ) et je trouve qu'elle bouge plus qu'avant.
Les séances qui restent jusqu'au semi sont plus light (des EF et 1h20 avec AS42 (?) samedi + 1h30 cool dimanche + un rappel AS21 mardi) donc j'espère arriver en excellente forme pour le semi.
L'allure de mon RP est 4'02, sauf grosse tuile (toujours envisageable), je les ai largement dans les jambes mais je n'oublie pas que je prépare un marathon
Pour ceux que ça démangerait ... j'ai la sensation, à mon niveau, d'avoir envoyé du pâté sur cette séance en vue du semi

kamoulox69 écrit:
Tout se passait très bien jusqu'à ce que j'avale un insecte peu avant la fin du 1er bloc 3000m
J'ai essayé de recracher, de tousser, j'ai dû marcher au tout début de la récup ... rien à faire: j'ai continué la séance avec une sensation de gorge irritée assez désagréable!


J'ai couru avec ma ceinture porte-gourde (souvenir de ma mésaventure de l'île de Ré ) et je trouve qu'elle bouge plus qu'avant.

Ok, donc pour la nutrition en course, tu évites les gels saveur scarabée, ça te va pas...

Bon ben t'as maigris, on en est tous là (enfin j'espère pour vous ) à ce stade de la prépa !!!

Je te le redis... GROSSE SEANCE !!!

Pimass écrit: Ok, donc pour la nutrition en course, tu évites les gels saveur scarabée, ça te va pas...
Bon ben t'as maigris, on en est tous là (enfin j'espère pour vous ) à ce stade de la prépa !!!
Je te le redis... GROSSE SEANCE !!!

Merci
Les insectes frits passent quand même mieux (en Thaïlande ) ... mais j'éviterai pour la course
C'est vrai qu'on perd des kilos avec cette prépa et je ne m'en plains pas

Je vous donne le Lien Strava de la séance: on voit bien sur la courbe de FC à quel moment se produit l'incident "insecte" (et à 3'55-3'56, la dérive est vraiment minime)

Ça me semble rouler pour le semi, oui tu as le 3'55/km dans les jambes, à condition de forme équivalente bien entendu...