Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Ola! Retour à la sortie longue du week end aujourd'hui! (ça faisait longtemps que j'en avais plus fait, avec les courses qui se sont enchainées). Ca fait du bien de nouveau en refaire une, j'aime bien la sensation post long run! Au menu pour cette sortie une session EMA: long échauffement en EF, puis 4k @ 80% de VMA, 3k @ 85% de VMA et 2k @ 90% de VMA (avec 3' de recuperation entre), puis un retour au calme en EF.



C'est passé beaucoup mieux que la première fois que j'ai tenté cette séance, le souffle j'étais carrément bien, sauf sur les 2km @ 90% de VMA où ça poussait un peu plus (mais toujours en 2/2, voire 3/2).

Ca me conforte de plus en plus pour allure de 5k aussi, je trouve que ca simule assez bien l'état des jambes en fin de course.

Belle séance encore
(je ne dirai pas grand-chose de plus étant mon expérience nulle sur 5 km!)

Et bien, pas trop dure comme SL ? Pour ma part, je vois ce type de séance comme du long, mais cool (c'est à dire pas avec des blocs à 90% de VMA).

un peu quand même, avec le bloc à 90% de VMA. Le truc c'est que c'est le seul moment de la semaine où je peux faire ce genre de séance (les autres jours j'ai plutôt 45-50min max). Après pour garder la SL ludique et facile mais en faisant toujours de l'EMA c'est possible d'intégrer 3x4km @ 80% de la VMA.

Petites news rapides du lundi soir: ça y est, je me suis littéralement jeté à l'eau! Retour à la piscine ce soir, je me suis inscris à des cours de natation le lundi et le mercredi soir. Je "sais" nager (enfin avancer sans couler), et du coup c'est mon premier pas vers mon objectif pour 2016 (ou 2017, ça va dépendre de où je serais sur la planète l'année prochaine): mon premier triathlon!

C'est de voir marqué natation dans ton suivi qui m'a fait venir traîner sur ton suivi! La natation est un des sports les plus complets, qui muscle de manière harmonieuse, cardio à fond, tu apprends à gérer ta respiration, et où tu ne peux pas te blesser (sauf si tu te prends le mur mais faut avoir les yeux fermés! )
A mon avis, tu vas progresser même en course à pied, une fois passées les premières courbatures de la découverte!
Bon courage!