Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Ouch une belle séance ça, dans l'idée ça me plait bien je la garde dans un coin de ma tête .

J'aime bien ces séances pour plusieurs raisons:
- le changement d'allure constant rend la séance vraiment ludique,
- tu "apprends" à récupérer à allure déjà soutenue (M-pace), ce qui en course est un plus (récupération plus rapide après une montée par exemple),
- à mon sens le travail est le même que pour une session de seuil, comme tu alternes au-dessus/en-dessous du seuil, tu sens l'accumulation des déchets dans les jambes tout au long de la séance.

Mes séances de navettes sont sur le format 3'-3' entre les deux seuils et j'en ai fait très peu (seulement 4).
Au fil de ces séances j'ai l'impression de mieux maîtriser les allures et les transitions, la dernière avait été bien réussie sur ce point ... on verra les suivantes
Mes allures sont presque les mêmes finalement (3'47 et 4'18), sur piste ça me faisait des repères assez simples puisque les blocs représentaient environ 800 et 700m, ce qui aide pour gérer l'allure.
Je pense qu'en intensité, mes séances sont un peu plus light que les tiennes et avec des blocs plus courts donc je ne ressens pas autant cette accumulation de déchets même si, effectivement, les derniers blocs demandent un petit effort supplémentaire.

C'est vrai que ces séances sont quand même sympa (et comme j'avais réussi mon semi, on va dire qu'elles ont eu leur utilité )

Une petite précision les amis

Selon le site de JP :

Navettes lactates : alternance à durées égales de SL1/SL2 (ou seuils aérobie/anaérobie) soit une allure plus lente que M et une plus rapide que AS21.

Elimination lactates : alternance SL2-/SL2+

Voila, j'ai lancé la polémique, à vous...

@Kamel: ouais, je m'étais basé sur la tienne justement, mais en ce moment je "sens" que j'ai besoin de travailler un peu plus l'intensité sur du travail un peu plus long. J'en ai rajouté sur cette prépa semi, et je sens clairement la différence à ces allures plus rapides que mon allure semi (respiration bien plus aisée, et pas besoin de lutter mentalement pour tenir l'allure).

@Pierre: merci pour les précisions! SL1 je suppose que c'est le seuil (allure correspondant @ T-pace). SL2?

SL1 ou seuil aérobie (80% FCM) ou allure tenable 4,5 h (pour les sans-coeur )
SL2 ou seuil anaérobie (90% FCM) ou allure tenable 1 h (c'est le T (que je n'arrive définitivement pas à dire en anglais))

Mais bon, tout ça n'est vraiment valable qu'avec un test d'effort sur tapis avec prélèvement sanguin à mon sens...
Le reste c'est des approximations assez / un peu / à peu près, justes...