Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

ahah oui! En même temps, le soleil était rasant! J'ai du mal avec la luminosité forte!

Petite sortie pépère ce soir, je me suis littéralement baladé au gré des décoration d'Halloween, c'était plutôt sympa! Magnifique coucher de soleil sur le Lac Ontario à la fin de ma sortie.

10.5km @ 5'21/km

Séance de travail ce midi, enchainement de 3/4/3/4/3 tours de piste avec un tour de récupération à chaque fois entre (tour = 360m environ).

J'avais pas mal faim avant la séance, normalement l'allure cible était de 3'40 sur les portions de 3 tours et 3'45 sur les portions de 4, je me dis que viser 3'45 et 3'50 est peut-etre plus raisonnable aujourd'hui.

2.5km en 14'14 échauffement puis,

1080m en 3'58 (3'44/km)
360m en 2'01
1440m en 5'24 (3'48/km)
360m en 2'06
1080m en 4'01 (3'46/km)
360m en 2'08
1440m en 5'26 (3'49/km)
360m en 2'09
1080m en 4'01 (3'46/km)

2.4km en 13'19 retour au calme.

Au final c'est bien passé, j'aurais certainement pu me faire un peu plus mal, mais le résultat me convient bien! Je me sens mieux après la séance qu'avant! (plus dynamique)

Gros écart de température par rapport à ma séance I-pace de mardi dernier (23˚C la semaine passée, 3 ce midi)

Je comprends pourquoi tu te bouges Alex :

1/ Dernière course en vue !
2/ La neige arrive (elle n'est pas loin au nord de chez toi (j'ai eu mon neveu à Thetford Mines et c'est blanc dehors )

Profites bien de tes dernières sorties !

ah oui non, la neige c'est pas ça qui va m'empêcher de courir cet hiver! (ils sont assez efficaces pour déneiger rapidement, meme quand il tombe des quantités énormes). Le verglas c'est different..

Mais ça sera rien de plus que du maintien, je vais surement baisser à 4-5 sorties/semaine. Avec le 10km de dimanche prochain j'en serais à 12 courses depuis début février, une pause s'impose!

J'avais pas bien compris les distances de chaque bloc sur GC, maintenant ça va mieux
Sub39 à 3'54, sub38 à 3'48 et 16km/h à 3'45

c'est clair que c'est différent là-bas.

A Royan, 2 cm de neige = arrêt des activités

mon neveu, il est arrivé à Thetford en juillet et ça lui fait drôle. En plus il revenait d'un tournoi de ballon-panier (c'est comme ça qu'ils disent) en nouvelle Ecosse, et c'est autre chose dans ces latitudes