Smilk - 2022

Bonne prépa

Même si tu dis que ton dernier 1200m a été dur, tu n'a pas mis plus de temps pour le faire, c'est que tu as quand même bien géré.

Effectivement, j'ai déplacé sur la page dans un sous répertoire : kyoden.alwaysdata.net/ccap-forum/

On continue le bilan des 2 dernières semaines, dont 1 semaine en Normandie.


S-1

-Mercredi : c'est le jour des réjouissances avec 2 séances. 4x1500m en AS10, r = 2', le matin. Les fractions ont été courues en 4'00, 4'01, 4'00, 3'59, pour un cardio resté correct. Je me souviens avoir du relancer pas mal pour ne pas me laisser endormir. Le soir, EF 50' tranquille pour récupérer.

-Jeudi : EF 55' : pas mal de restes de la veille, j'ai donc laissé déroulé tranquillement.

-Vendredi : EF 1h dont 6 LD : encore les jambes lourdes + un parcours vallonné qui donne des sensations pas très bonnes.

-Samedi : EF 1h10 dont 3x8' AS21, r=2' : les sensations sont meilleures avec des fractions courues en faux plats 4'33, 4'15, 4'09.

Bilan de la semaine : 53.70 km

S

-Lundi : EF 55' dont 9 LD : beaucoup de vent sur ce parcours vallonné, comme les jours précédents. Mais les jambes tournent pas trop mal.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 57'49''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 130 (65%)
FC Max: 159 (80%)
Dénivelé: +121m / -133m



-Mardi : côtes 10x45", r=1'30 : une bonne séance de décrassage, que je suis toujours content de terminer... même si au final elles ne sont pas si difficiles que ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,84 km
Temps: 48'27''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +143m / -153m



-Mercredi : EF 55' : les 30 premières minutes faites avec madame qui est en reprise, puis j'ai accéléré sur la 2è partie.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,85 km
Temps: 52'32''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.11 km/h
FC Moy: 131 (66%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +89m / -104m



-Jeudi : EF 1h15 : footing actif pour cette "SL" de la semaine. Au final, ça donne de bonnes sensations pour une allure sur la séance estimée entre 5'15 et 5'20/km (la montre est tombée en rade de batterie pendant la séance...).
Bilan de la sortie :
Distance: 13 km
Temps: 1h09'32''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +135m / -126m



-Samedi : AS10 3x2000m, r=2' : séance test pour le 10km dans 15j. J'ai voulu rester sur l'allure 4'00/km, que j'ai réussie à tenir (4'01, 4'01, 3'58) , mais vraiment difficilement. Ca me fait douter, mais je pense attendre les 2x3000 de la semaine prochaine pour voir si l'objectif de 40' est réaliste ou pas. Ca me paraît quand même compliqué aujourd'hui, mais pourquoi pas...
Bilan de la sortie :
Distance: 12,78 km
Temps: 1h03'03''
Allure Moy: 4'56''/km soit 12.16 km/h
FC Moy: 159 (80%)
FC Max: 196 (98%)
Dénivelé: +79m / -80m



Bilan de la semaine : 54.48 km

Sinon, les objectifs à venir se précisent.

Je vais abandonner l'idée de la Barjo au mois de juin. Ca sera compliqué au niveau logistique pour cette année, ça m'obligerait à partir en avion le vendredi pour revenir le lundi, en laissant femme et enfant à la maison.

Du coup, je me rabas sur le trail de Grésigne le 23/06. 50km 2200D+. C'est à peine à 40' de chez moi.
Je suis encore en train d'établir mon programme, et caser au moins 2 courses préparatoires.

C'est toujours difficile les séances d'AS10

Le 2*3000 est pour moi la vrai séance pour valider l'allure !