Undead: court tranquillement pour le plaisir

kamoulox69 écrit:

zherg écrit: Comme toi je programme la montre à l'allure +/- 5''/km.

ça doit biper souvent non?

Non pas trop. Toujours un peu en début de fraction car je vais souvent plus vite mais rapidement ça rentre dans les clous. Ça ne bippe que sur la moyenne pas l'instantané.

coucou,

tu vois, j'ai le même soucis au niveau de la fixation de l'AS42, c'est pour ça aussi que je fais une pré préparation, pour fixer au plus tôt la bonne allure.
Dans ton cas, effectivement autour de 5'30 ça me semble pas mal.

Judas68fr écrit: un conseil, si je peux me permettre: essaie de programmer ta montre pour qu'elle t'indique l'allure moyenne par lap, et programme un lap court (400m). Je trouve ça mieux pour enregistrer une allure que le système de marge de Garmin Connect (le jour J tu vas certainement pas avoir les bips, tu risque de devenir fou sur 42km! )

Au bout d'un moment tu réfléchiras meme plus, tes jambes te porteront toutes seules à l'allure cible.

Tout pareil, pour moi l'allure instantanée de ta montre est au mieux une donnée peu pertinente, au pire fausse...

Judas68fr écrit: un conseil, si je peux me permettre: essaie de programmer ta montre pour qu'elle t'indique l'allure moyenne par lap, et programme un lap court (400m). Je trouve ça mieux pour enregistrer une allure que le système de marge de Garmin Connect (le jour J tu vas certainement pas avoir les bips, tu risque de devenir fou sur 42km! )

l'autre jour j'ai programmé l'allure à -/+ 5"/km ( parfois un peu plus) et du coup la montre bippe sur la moyenne, pas en instantanée
sinon, sur l'écran de données, j'affiche l'allure moyenne sur le lap. Je vais essayer de rajouter un lap plus court en dessous...
merci

kamoulox69 écrit:

zherg écrit: Comme toi je programme la montre à l'allure +/- 5''/km.

ça doit biper souvent non?

l'autre jour j'avais du mal à trouver l'allure, ça bippait pas mal en effet
mais c'est vrai que souvent au début et après ça se cale car ça bippe sur l'allure moy et pas instantanée

Maclad écrit: coucou,

tu vois, j'ai le même soucis au niveau de la fixation de l'AS42, c'est pour ça aussi que je fais une pré préparation, pour fixer au plus tôt la bonne allure.
Dans ton cas, effectivement autour de 5'30 ça me semble pas mal.

j'avais mis du temps lors de ma 1ere prépa pour fixer mon allure
là, je suis depuis le début sur 5'30"/km et elle semble bonne
du coup tu as raison de la fixer bien avant, le travail n'en sera que meilleur

aujourd'hui, c'était du seuil avec 4*1200 avec r=1'15"
les blocs sont bien passés niveau jambes, le cardio à voir...
je m'attendais à plus en baver, du coup je suis content
(pour la mise en forme, le fichier de hisoka bug, j'ai récupéré l'ancien, sans les dénivelés)
Le parcours n'était pas totalement plat mais pas trop non plus
j'ai un problème avec le fichier quand il y a des petites récup et je ne sais vraiment pas le modifier, une ligne jaune avec " AvgPace = Duration / Distance"...
s'il y a des spécialistes excel dans le coin )

Bilan de la sortie :
Distance : 11,8 kms
Temps : 1:07:56
Allure Moy : 5'45"/km
FC Moy : 138 bpm (75% FCM)
FC Max : 165 bpm (90% FCM)

1km en 0:06:38" : 6'38"/km - FCMoy 81 (44%), FCMax 87 (47%) (bug du cardio, il n'était pas actif)
1km en 0:06:18" : 6'18"/km - FCMoy 119 (65%), FCMax 127 (69%)
1km en 0:06:06" : 6'06"/km - FCMoy 126 (69%), FCMax 141 (77%)
0,14km en :57.5" : 7'05"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 138 (75%)
1km en 0:04:45" : 4'45"/km - FCMoy 152 (83%), FCMax 157 (86%)
0,2km en :57.4" : 4'47"/km - FCMoy 156 (85%), FCMax 157 (86%)
0,17km en 0:01:15" : 7'18"/km - FCMoy 141 (77%), FCMax 156 (85%)
1km en 0:04:47" : 4'47"/km - FCMoy 152 (83%), FCMax 156 (85%)
0,2km en :58.2" : 4'51"/km - FCMoy 156 (85%), FCMax 157 (86%)
0,18km en 0:01:15" : 6'54"/km - FCMoy 143 (78%), FCMax 156 (85%)
1km en 0:04:47" : 4'47"/km - FCMoy 153 (84%), FCMax 161 (88%)
0,2km en :56.7" : 4'43"/km - FCMoy 156 (85%), FCMax 158 (86%)
0,19km en 0:01:15" : 6'40"/km - FCMoy 145 (79%), FCMax 157 (86%)
1km en 0:04:46" : 4'46"/km - FCMoy 153 (84%), FCMax 161 (88%)
0,2km en :59.5" : 4'58"/km - FCMoy 161 (88%), FCMax 164 (90%) (ça a planté ici car il me disait que j'était en 7'/km alors j'ai réaccéléré...mais bon )
0,18km en 0:01:15" : 6'54"/km - FCMoy 153 (84%), FCMax 165 (90%)
1km en 0:06:19" : 6'19"/km - FCMoy 131 (71%), FCMax 142 (78%)
1km en 0:06:28" : 6'28"/km - FCMoy 129 (70%), FCMax 132 (72%)
1km en 0:06:21" : 6'21"/km - FCMoy 128 (70%), FCMax 133 (73%)
0,14km en :52.5" : 6'15"/km - FCMoy 128 (70%), FCMax 130 (71%)

Pas mal la sortie,
Par contre tu Lap les intervalles à la main. ça doit déconcentrer un peu pour conserver le même rythme

En tout cas, belle sortie, et les intervalles sont réguliers.