Undead: court tranquillement pour le plaisir

+1 avec les autre

DEMIS qui parle de malade

heureusement que je suis assis pour lire ce genre de chose

En supposant que je vise du 3'45 sur 10.
Ca ferait quand même, 4km à 4' du kilomètre, 3km à 3'45" du kilomètre et 2km à 3'30. C'est moins pire que ma séance de dimanche, mais j'avais pris 15' entre chaques blocs, là c'est 3 minutes. C'est clairement une grosse, grosse séance je trouve.

Par contre j'adore sa séance, elle permet de balayer une bonne palette d'allures. Je ferais surement un simili quand j'augmenterais le volume de mes VMA entre le 1 et le 14 décembre.



Pour David, en supposant du 4'45" As10:
Ca ferait 4km en 5' du kilomètre, 3km à 4'45" et 1,5km en 4'30.

ouai, très bonne séance, elle m'a donné beaucoup plus de confidence pour mes fins de course (quand tu penses ne plus rien avoir dans les jambes mais que tu arrives encore à pousser un peu)

C'est clair que ce type de séance a l'air très sympa pour se tester tout en variant les allures (même si 2km AS10 -15" ça donne le vertige....)

Pour cette dernière semaine, comme pour la semaine dernière j'ai dû zappé ma VMA
je deviens de moins en moins sérieux.. et je n’aime pas ça...
du coup ma dernière séance du plan était une EF 40' que j'ai modifié...
j'ai dû écourté car pas assez de temps en 36' environ mais j'y ai rajouté 2*1kms en allure AS10 prévue pour ce week
le cardio n'est ( je crois ) pas beaucoup monté (enfin j'espère)
je suis preneur des dernières astuces, idées...

prévision: je pars sur du 4'50/4'55 sur 6/7kms ( sauf le départ où je "suis le mouvement) et en fonction de l'état, j’accélère ou je limite les dégâts...



Bilan de la sortie :
Distance : 5,8 kms
Temps : 36:29
Allure Moy : 6'17"/km
FC Moy : 135 bpm (74% FCM)
FC Max : 158 bpm (87% FCM)

1km en 0:06:34" : 6'34"/km - FCMoy 126 (69%), FCMax 132 (72%)
1km en 0:06:52" : 6'53"/km - FCMoy 127 (70%), FCMax 133 (73%)
1km en 0:04:57" : 4'57"/km - FCMoy 150 (82%), FCMax 158 (87%)
1km en 0:07:10" : 7'10"/km - FCMoy 131 (72%), FCMax 158 (87%)
1km en 0:04:56" : 4'56"/km - FCMoy 151 (83%), FCMax 158 (87%)
0,8km en 0:05:59" : 7'30"/km - FCMoy 130 (71%), FCMax 156 (86%)

non c'est parfait! Pour cette semaine précourse, vaut mieux faire moins que trop!

J'ai hâte perso que tu nous fasses cette course, pour nous ramener un joli temps!