Undead: court tranquillement pour le plaisir

Si je me fie à ta dernière séance VMA 100% à 4' au km, tu serais à 15km/h de VMA.

Pour te donner une idée, sans préparation particulière et avec la même VMA que toi, j'ai un record sur 10km de 47'22".

Donc à mon avis tu peux facilement viser le sub 50' , faut juste que tu sois prêt à te faire mal

Alors, ma petite expérience ( 1 course ), je m'entraine 2/3 fois par semaine, quasiment que de l'EF ou EF+
J'ai commencé en Juin, ma course était debut octobre. Je partais avec l'intention de faire moins d'une heure. J'ai fini en 54'30 avec l'impression d'en avoir énormement sous le pied... et Dieu sait que je suis pas un grand sportif.

J'ai pas l'expérience pour te donner un chiffre mais je pense que 55 est possible avec 4 séances/semaine.

doudousensei écrit: Si je me fie à ta dernière séance VMA 100% à 4' au km, tu serais à 15km/h de VMA.

Pour te donner une idée, sans préparation particulière et avec la même VMA que toi, j'ai un record sur 10km de 47'22".

Donc à mon avis tu peux facilement viser le sub 50' , faut juste que tu sois prêt à te faire mal

oui d'après les tests en juillet/aout je suis dans les 15 oui
j'ai repris sérieusement depuis 2/3 mois et je suis passé à 4 séances il y a 2 semaines
sinon c'était 3 séances

Taken écrit: Alors, ma petite expérience ( 1 course ), je m'entraine 2/3 fois par semaine, quasiment que de l'EF ou EF+
J'ai commencé en Juin, ma course était debut octobre. Je partais avec l'intention de faire moins d'une heure. J'ai fini en 54'30 avec l'impression d'en avoir énormement sous le pied... et Dieu sait que je suis pas un grand sportif.

J'ai pas l'expérience pour te donner un chiffre mais je pense que 55 est possible avec 4 séances/semaine.

c'est noté
merci, je ne suis pas trop optimiste à priori

d accord pour les 50 voir mieux tu as bien travailler depuis plusieurs mois et les efforts vont payer

perso avec une VMA de 15 quand je sus tres en colere donc plutôt 14,5 en temps normal j ai un RP a 46

surement un bon jour avec une temperature un peu fraiche ( au depart apres ça va mieux ) et surtout l effet dossard

par contre j ai fait les deux premiers en 4 ce qui ma fait finir les deux derniers avec des jambes tres lourdes

il ne faut pas se laisser aller car un 10 n est pas une seance de 30/30

jean marc: je me dis avec mes séances AF10 en 5'15 je ne suis pas trop loin,
mais je n'ai aucun recul sur le 10km, donc je me dis que j'aurais peut-être du mal à tenir

je viens de verifier j ai fait ce temps en decembre l annee derniere et en fevrier 2015 j avais fait une seance de VMA 300 metres pendant ma prepa marathon avec un temps moyen de 1,20

toi tu est a 1,15

donc pas d inquietude ça va le faire et puis si c est un jour sans le prochain sera meilleur