Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Je me sens toute petite à côté....
Prochaine fois que je me plains de ma minuscule séance de PPG et de mes mini courbatures je me la ferme et je pense à toi....

Connaissais pas les pyscho cap..mais y'a un sacre paquet de monde dans ce fofo qui pourrait y entrer

Merci pour tous vos messages.. Clairement ça ça aide beaucoup sur les séances difficiles tous vos p'tits mots

Jean marc : le 9 mai étant un lundi c'est EF pour moi.. Par contre je débauche à 18hoo et je suis sur langeais je sais pas à quelle heure tu repars de tours? Car si tu souhaite on peut aller faire un footing et dîner à la maison... ( à 3 bien sûre )

Jen37 écrit: :

Jean marc : le 9 mai étant un lundi c'est EF pour moi.. Par contre je débauche à 18hoo et je suis sur langeais je sais pas à quelle heure tu repars de tours? Car si tu souhaite on peut aller faire un footing et dîner à la maison... ( à 3 bien sûre )

EF c est bien je pourrais peut être te suivre
Je suis sur Tour jusqu à mardi après midi ( ou soir suivant la réunion )
Si on arrive à s organiser c est super
On voit ça semaine prochaine

PS : 3 c est bien je ne suis pas jaloux tu peut amener une copine pour qu on soit 3 ( c est pas moi qui écrit ça c est ma main )

Jen37 écrit: Bonsoir bonsoir,

Chriss :

Bon, désolée si en ce moment mes debuts de posts sont toujours un peu les même, mais la fatigue prend vraiment le dessus à force d'enchaîner les nuits d'insomnie.. J'ai un mal monstrueux à me plonger dans l'entraînement et la motivation avant chaque sortie est proche du néant ..

Ce soir c'était donc ma fameuse séance de côte..mon homme est de sortie ce soir alors pas grave si je sors longtemps...
Départ un peu chaotique : mes écouteurs qui lâchent, la montre (put..les regrets que j'ai à avoir acheté ma polar!!) qui met 10min à capter...

Âmes sensibles s'abstenir

Echauffement :
dès le départ je sens que physiquement ça va bien, les jambes sont là, j'ai pas de point de côtés..juste une envie irrésistible de dormir.
Total échauffement : 20min avec une allure que j'ai jamais eu en EF.. Ravie

Les 5 LD :
je me suis toujours pas documenté sur ce truc alors je fais comme la semaine dernière.. 5 fois 20'/20´.. Bon, a la fin j'ai senti les cuisses chauffer un poil.. Puis direction la côte.

La première série de cote :
elle se fait sur une partie bitume on doit être aux alentours des 10%
8fois : 30sec montées/30 secondes descentes. Comme la dernière fois, l'objectif est de progresser en descente alors c'est toutafond sans récups

Je trouve la série franchement longue mentalement mais elle se passe bien.
2min de récup direction les escaliers..

1ère série d'escalier :
comme la semaine dernière 30sec de montées à fond et 30sec de descente à fond. (Enfin rapide quoi)
Je cherche pas non plus à partir le plus vite possible l'idée étant d'être régulière.
Physiquement ça passe encore très bien, le souffle est plus dur mais je maintiens un rythme vraiment métronomique.. Je monte mes 86 marches en 30 sec, et redescend en 27 sec systématiquement.
2 min de récup.

2ème série de côte : et là, ça va piquer!!!
J'ai trouvé un coin parfait : un peu plus de 10%, sur un terrain de terre argileuse et de l'herbe haute jusqu'aux genoux.
Toujours mon objectif de travailler les descentes, alors fidèle à moi même..je m'accorde pas de récup
Je grimpe aussi vite que je le peux durant 30 secondes, c'est déjà loin d'être aisée.. Et ensuite je redescend à fond..plus vite j'arrive en bas et plus j'aurais de temps pour récuperer (je redescend systématiquement en 22 secondes).
Ce que je cherche en faisant ça c'est réussir à bien descendre tout en ayant perdu de la lucidité engendrée par la montée. Prendre confiance en mes appuis, engager mon haut du corps vers la descente... Bref devenir une bonne descendeuse quoi.
Dès la 2ème grimpette je suis dans le rouge, va donc s'en suivre un long débat entre mon cerveau, poumons et mes cuisses. Je vais alternativement penser à kamel qui se tape des séance de malade alors qu'il déteste les côtes, ou notre cher Alex, modèle en la matière..

Ça à à la fois été très dur, mais en même temps tellement satisfaisant d'arriver à enchaîner comme ça..
À la fin de la 8ème montée/descente, je suis â la limite de vomir, heureusement l'estomac est vide!!

2ème série d'escalier :
ça me faisait envie, alors on y retourne, les jambes flageolent..ca va piquer.. C'est donc parti pour une série de 8 fois 30s c montées/30 sec descente..les 2 premiers aller/retour ont été durs... Et puis je crois que mon cerveau à capitulé, et la suite s'est faite dans un autre monde...dès que je sentais que j'arrivais plus je pensais à smilk ou judas "sors de ta zone de confort" et hop on s'accroche

Voici donc en chiffres :
Echauffement : 20min - 3,16km - allure moyenne 6'19 - Fcmoy 140(74%)
5LD : 3min - 0,640m - allure moyenne 4'37- Fcmoy 172(91%) - Fcmax180(95%)

1ère série de côtes : 8 fois 1min montées/descentes
Côte 1 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 158(83%) - Fcmax 173(91%)
Côte 2 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 175(92%) - Fcmax 179(94%)
Côte 3 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 177(93%) - Fcmax 180(95%)
Côte 4 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 177(93%) - Fcmax 180(95%)
Côte 5 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 177(93%) - Fcmax 180(95%)
Côte 6 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 178(94%) - Fcmax 180(95%)
Côte 7 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 178(94%) - Fcmax 180(95%)
Côte 8 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 178(94%) - Fcmax 180(95%)


1ère série escaliers : 8 fois 1min
Escalier 1 : Fcmoy 165(87%) - Fcmax 172(91%)
Escalier 2 : Fcmoy 172(91%) - Fcmax 176(93%)
Escalier 3 : Fcmoy 174(92%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 4 : Fcmoy 175(92%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 5 : Fcmoy 175(92%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 6 : Fcmoy 176(93%) - Fcmax 180(95%)
Escalier 7 : Fcmoy 176(93%) - Fcmax 180(95%)
Escalier 8 : Fcmoy 176(93%) - Fcmax 180(95%)

2ème série de côtes : 8 fois 1min montées/descentes
Côte 1 : 1min - Fcmoy 163(86%) - Fcmax 178(94%)
Côte 2 : 1min - Fcmoy 180(95%) - Fcmax 182(96%)
Côte 3 : 1min - Fcmoy 180(95%) - Fcmax 183(96%)
Côte 4 : 1min - Fcmoy 180(95%) - Fcmax 183(96%)
Côte 5 : 1min - Fcmoy 182(96%) - Fcmax 185(97%)
Côte 6 : 1min - Fcmoy 182(96%) - Fcmax 185(97%)
Côte 7 : 1min - Fcmoy 182(96%) - Fcmax 186(98%)
Côte 8 : 1min - Fcmoy 183(96%) - Fcmax 187(99%) je comprends mieux la sensation..

2ème série escaliers : 8 fois 1min
Escalier 1 : Fcmoy 160(84%) - Fcmax 171(90%)
Escalier 2 : Fcmoy 171(90%) - Fcmax 176(93%)
Escalier 3 : Fcmoy 173(91%) - Fcmax 178(94%)
Escalier 4 : Fcmoy 173(91%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 5 : Fcmoy 173(91%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 6 : Fcmoy 174(92%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 7 : Fcmoy 175(92%) - Fcmax 180(95%)
Escalier 8 : Fcmoy 176(93%) - Fcmax 180(95%)

Le rac.. Je marche 3 bonnes minutes, le temps de finir de grimper la côte..puis je rentre tranquillou..

Bilan :
1H25
10,71km ( c'est pas rentable les côtes)
Fcmoy : 156(82%) - Fcmax : 187(99%)
D+ 130m et D-150m..ceci dit pas convaincu puisque le Dénivelé evoluait pas sur les côtes..
1375 marches...

Voilà voilà, une séance plutôt satisfaisante a mes yeux, 32min à fond à enchaîner montées/descentes sans franchement souffrir physiquement, c'est plutôt le souffle qui coince.
Je pensais pas pouvoir faire ce type de séance un jour, mais ce qui est sûre c'est que c'est la seule chose qui m'éclate en ce moment...
J'ai eu tellement chaud que j'ai trempé mon t-shirt manches longues, et ma polaire était trempé côté extérieur

Bonne nuit les coupains

Jean marc : en EF c'est à moi de te suivre
Ok..je note : demander à mon cher et tendre de se travestir le temps d'une soirée..

Patrick :


Hier et avant-hier 2 petites EF, rien de particulier des sensations de fatigues normales suite à la seance de jeudi..

Et aujourd'hui conformément au plan : SL 3H00
Pour une fois depuis longtemps ce sera avec Mr , on se munit d'une carte du coin pour refaire le
tracé d'une rando gadoue qu'on à faite durant l'hiver pour faire une rando course.

La 1ère heure :
Ça passe assez bien, mais le rythme est soutenu par rapport à mon niveau (à 6'00 du km en fôret je suis à 158(83%)
et lui à 141(73%)). On marche les rarez montées qui se présentent à nous, et quelques arrêts quand on
cherche le chemin à prendre.
On fait de jolies rencontres : renards et biches.. Pleins de biches mêmes

2ème heure :
On se retrouve sur des coins hyper gadoues, la fatigue commence à venir, trop tôt à mon goût, mais
probablement parceque le rythme est trop fort pour moi, en fait j'arrive pas vraiment à suivre mon
homme, donc lui il alterne course rapide puis marches le temps que j'arrive..et au final je me pose
pas beaucoup moa
Et puis..on finit par se perdre.. Étonnant hein ? Roh punaise le fou rire.. On voit un lieu dit et je
lui montre où c'est sur la carte..mais il me croit pas...et le chemin qui nous fais face il me
dit "nan mais ça c'est un p'tit chemin, donc il est pas sur la carte"
Mon côté pas chiante et aventurière le laisse faire...je suis curieuse de voir où ça va nous
mener encore notre connerie
Au bout de quelques centaines de metres..perdus pour perdus..on coupe tout azimut à travers
la fôret esperant tomber sur un chemin qu'on voyait sur la carte...et ca marche
on retrouve pile le chemin qu'on voulait..

3ème heure:
Les jambes sont désormais archi lourdes pour moi l'allure réduit et le cardio augmente..
Oups c'est rarement bon signe ça
Arrive un croisement de 3 chemins.. On hésite et mr " bah on va prendre celui là..il va par là, c'est bien
par là" ok j'explose de rire mais je le suis et finalement c'est encore le bon chemin dis donc!!
Epuisée il m'accorde quelques minutes de marches..parceque bon..c'est une rando quand même quoi
À 2H45 de course on tombe sur une grosse descente technique pleine de cailloux et de gadoue, les jambes sont bien
fatiguées alors je décide que c'est le moment de se tester!!
On la descend donc à fond les ballons et j'arrive à suivre mon homme
je sens que mon bras droit est encore contracté mais clairement c'est mieux..
tout va bien..tout va bien..et puis je fais pas gaffe, mon homme bifurque à gauche sur un chemin
en hauteur et je réagis trop tard et me voilà enfoncée dans la gadoue je remonte le talus
comme je peux, voit mon homme galoper à travers bois et moi j'ai l'air d'une chèvre coincée
sur son talus à chercher une issue
On sort de fôret s'en suit notre 1,5km de côte..qu'on attaque en marchant..et pis face à nous se
dresse un peloton de vtt qui galère à grimper..ego mal placé en mode "On", on se met à courrir
pour les remonter punaise j'en ai bavé avec nos conneries..mais on les à rattrapé les vttistes


Bilan :
3H03
25,6km (quand je pense que notre alex fais 20km en 2hoo
Fcmoy 147

Ravie de retrouver dame binouze une fois arrivés à la maison

On ne voit pas la fin de tes phrases
mais bon , elles font comme toi elles ont du se perdre
Une bien belle sortie en tout cas

Bonne fin de dimanche Jen