Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

cocogym06 écrit: En fit quand tu te fais chier au lieu d'allumer la TV tu fais de la PPG

, felicitation pour tes exercices de PPG tu vas ressemblé a Rambo
Bonne continuation

J'ai aussi une corde à sauter chez moi...
Mais par contre, j'ai un tel bazar que pour réussir à en faire sans rien accrocher au passage, c'est difficile...
Le plus dur (comme pour tout en fait), c'est de s'y mettre, une fois le rythme trouvé, ça passe bien, je trouve aussi!

Bonsoir bonsoir,

Chriss :

Bon, désolée si en ce moment mes debuts de posts sont toujours un peu les même, mais la fatigue prend vraiment le dessus à force d'enchaîner les nuits d'insomnie.. J'ai un mal monstrueux à me plonger dans l'entraînement et la motivation avant chaque sortie est proche du néant ..

Ce soir c'était donc ma fameuse séance de côte..mon homme est de sortie ce soir alors pas grave si je sors longtemps...
Départ un peu chaotique : mes écouteurs qui lâchent, la montre (put..les regrets que j'ai à avoir acheté ma polar!!) qui met 10min à capter...

Âmes sensibles s'abstenir

Echauffement :
dès le départ je sens que physiquement ça va bien, les jambes sont là, j'ai pas de point de côtés..juste une envie irrésistible de dormir.
Total échauffement : 20min avec une allure que j'ai jamais eu en EF.. Ravie

Les 5 LD :
je me suis toujours pas documenté sur ce truc alors je fais comme la semaine dernière.. 5 fois 20'/20´.. Bon, a la fin j'ai senti les cuisses chauffer un poil.. Puis direction la côte.

La première série de cote :
elle se fait sur une partie bitume on doit être aux alentours des 10%
8fois : 30sec montées/30 secondes descentes. Comme la dernière fois, l'objectif est de progresser en descente alors c'est toutafond sans récups

Je trouve la série franchement longue mentalement mais elle se passe bien.
2min de récup direction les escaliers..

1ère série d'escalier :
comme la semaine dernière 30sec de montées à fond et 30sec de descente à fond. (Enfin rapide quoi)
Je cherche pas non plus à partir le plus vite possible l'idée étant d'être régulière.
Physiquement ça passe encore très bien, le souffle est plus dur mais je maintiens un rythme vraiment métronomique.. Je monte mes 86 marches en 30 sec, et redescend en 27 sec systématiquement.
2 min de récup.

2ème série de côte : et là, ça va piquer!!!
J'ai trouvé un coin parfait : un peu plus de 10%, sur un terrain de terre argileuse et de l'herbe haute jusqu'aux genoux.
Toujours mon objectif de travailler les descentes, alors fidèle à moi même..je m'accorde pas de récup
Je grimpe aussi vite que je le peux durant 30 secondes, c'est déjà loin d'être aisée.. Et ensuite je redescend à fond..plus vite j'arrive en bas et plus j'aurais de temps pour récuperer (je redescend systématiquement en 22 secondes).
Ce que je cherche en faisant ça c'est réussir à bien descendre tout en ayant perdu de la lucidité engendrée par la montée. Prendre confiance en mes appuis, engager mon haut du corps vers la descente... Bref devenir une bonne descendeuse quoi.
Dès la 2ème grimpette je suis dans le rouge, va donc s'en suivre un long débat entre mon cerveau, poumons et mes cuisses. Je vais alternativement penser à kamel qui se tape des séance de malade alors qu'il déteste les côtes, ou notre cher Alex, modèle en la matière..

Ça à à la fois été très dur, mais en même temps tellement satisfaisant d'arriver à enchaîner comme ça..
À la fin de la 8ème montée/descente, je suis â la limite de vomir, heureusement l'estomac est vide!!

2ème série d'escalier :
ça me faisait envie, alors on y retourne, les jambes flageolent..ca va piquer.. C'est donc parti pour une série de 8 fois 30s c montées/30 sec descente..les 2 premiers aller/retour ont été durs... Et puis je crois que mon cerveau à capitulé, et la suite s'est faite dans un autre monde...dès que je sentais que j'arrivais plus je pensais à smilk ou judas "sors de ta zone de confort" et hop on s'accroche

Voici donc en chiffres :
Echauffement : 20min - 3,16km - allure moyenne 6'19 - Fcmoy 140(74%)
5LD : 3min - 0,640m - allure moyenne 4'37- Fcmoy 172(91%) - Fcmax180(95%)

1ère série de côtes : 8 fois 1min montées/descentes
Côte 1 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 158(83%) - Fcmax 173(91%)
Côte 2 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 175(92%) - Fcmax 179(94%)
Côte 3 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 177(93%) - Fcmax 180(95%)
Côte 4 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 177(93%) - Fcmax 180(95%)
Côte 5 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 177(93%) - Fcmax 180(95%)
Côte 6 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 178(94%) - Fcmax 180(95%)
Côte 7 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 178(94%) - Fcmax 180(95%)
Côte 8 : 1min - allure moyenne 5'33 - Fcmoy 178(94%) - Fcmax 180(95%)


1ère série escaliers : 8 fois 1min
Escalier 1 : Fcmoy 165(87%) - Fcmax 172(91%)
Escalier 2 : Fcmoy 172(91%) - Fcmax 176(93%)
Escalier 3 : Fcmoy 174(92%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 4 : Fcmoy 175(92%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 5 : Fcmoy 175(92%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 6 : Fcmoy 176(93%) - Fcmax 180(95%)
Escalier 7 : Fcmoy 176(93%) - Fcmax 180(95%)
Escalier 8 : Fcmoy 176(93%) - Fcmax 180(95%)

2ème série de côtes : 8 fois 1min montées/descentes
Côte 1 : 1min - Fcmoy 163(86%) - Fcmax 178(94%)
Côte 2 : 1min - Fcmoy 180(95%) - Fcmax 182(96%)
Côte 3 : 1min - Fcmoy 180(95%) - Fcmax 183(96%)
Côte 4 : 1min - Fcmoy 180(95%) - Fcmax 183(96%)
Côte 5 : 1min - Fcmoy 182(96%) - Fcmax 185(97%)
Côte 6 : 1min - Fcmoy 182(96%) - Fcmax 185(97%)
Côte 7 : 1min - Fcmoy 182(96%) - Fcmax 186(98%)
Côte 8 : 1min - Fcmoy 183(96%) - Fcmax 187(99%) je comprends mieux la sensation..

2ème série escaliers : 8 fois 1min
Escalier 1 : Fcmoy 160(84%) - Fcmax 171(90%)
Escalier 2 : Fcmoy 171(90%) - Fcmax 176(93%)
Escalier 3 : Fcmoy 173(91%) - Fcmax 178(94%)
Escalier 4 : Fcmoy 173(91%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 5 : Fcmoy 173(91%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 6 : Fcmoy 174(92%) - Fcmax 179(94%)
Escalier 7 : Fcmoy 175(92%) - Fcmax 180(95%)
Escalier 8 : Fcmoy 176(93%) - Fcmax 180(95%)

Le rac.. Je marche 3 bonnes minutes, le temps de finir de grimper la côte..puis je rentre tranquillou..

Bilan :
1H25
10,71km ( c'est pas rentable les côtes)
Fcmoy : 156(82%) - Fcmax : 187(99%)
D+ 130m et D-150m..ceci dit pas convaincu puisque le Dénivelé evoluait pas sur les côtes..
1375 marches...

Voilà voilà, une séance plutôt satisfaisante a mes yeux, 32min à fond à enchaîner montées/descentes sans franchement souffrir physiquement, c'est plutôt le souffle qui coince.
Je pensais pas pouvoir faire ce type de séance un jour, mais ce qui est sûre c'est que c'est la seule chose qui m'éclate en ce moment...
J'ai eu tellement chaud que j'ai trempé mon t-shirt manches longues, et ma polaire était trempé côté extérieur

Bonne nuit les coupains

Le truc de fou!!!!
Bravo!!

Si avec une telle sortie, tu ne dors pas comme un bébé....

Et je confirme, c'est pas possible que tu ais juste 130m de D+! C'est ce que j'ai eu sur ma sortie ...

Waw la sortie, je comprends que ça pique bien mais t'as bien dû te sentir travailler

Vu les chiffres, je pense que tu es sortie de ta zone de confort