jean marc TOUJOURS VIVANT

Tu es juste parti trop vite, forcément ça devient plus difficile au fur et à mesures des fractions. En démarrant un peu plus lentement ça se passera mieux
... progressivité on a dit

Bonne SL demain !

Yen à certains qui en veulent à mon intégrité physique, je vous préviens je ne me laisserais pas faire

@Patrick
Pas si vite je visais 4,30 quand même

Ce matin SL avec un départ prévu vers 8:00 qui deviens 9:30 à cause du décalage horaire entre la chambre et le dressing ou sont mes affaires

J'ai régler 25' d échauffement 59' Max 82%+ 10' 5'/k + RAC

Le camelback est sur les épaules ainsi que deux pattes de fruits ( bien sur je suis à jeun)
Température 9° avec le soleil qui arrive et la température qui va monter gentiment

échauffement 6,30 FC65% Max 74. J aurais pu aller un peu plus vite
1 er bloc 5,20 FC81% Max 86 je voulais faire 5,30 mais j'avais mis ma montre sur le mauvais écran qui me donnait la moyenne depuis le départ et non du bloc Donc j'ai accélérer car la moyenne était de 5,45
2 bloc ( sans r bien sur ) 4,55 FC 88 Max 91
RAC 6,00 FC79%
Total 2:05 22k
Les mollets sont un peu dur à l'arrivée mais sinon l aine est rester presque sympa
Ça confirme que mon AS 42 devrait être dans les 5.30 même si bien sur il me faudrait une prepa complète pour être sur
À table car il fait faim et après visite des autres suivis

Belle sortie JM !

Une idée de marathon qui trotte dans la tête pour 2018 ?
Bon ap alors

Haha le coup de l'écran, tu aurais pu finir sous les 5' "mais mince pourquoi elle ne bouge presque pas l'allure"
Le décalage horaire
On s'ennuie pas par là! Belle sortie en tous cas

@Damien
Si ma petite intervention clôture mes problèmes il est sur que 2018 devrait être mieux que 2017 qui finit par une année blanche au niveau course
Je pourrais envisager mararthon de Bordeaux en Mars et me trotte toujours dans la tête le 100K de Millau
PS : j attends toujours la pluie

@Fekran
5' en AS42 je pense que c'est pas pour demain ni après demain
Tu comprends pourquoi j'aime ma vie pas le temps de s ennuyer

Ce matin ( il est déjà 11 heures:blink: ) au retour du boulot début de la semaine avec ma sortie EF . Il fait déjà chaud ( désolé pour les nordistes ) et le soleil est haut
1 er kilo à 6,15 ( rapide pour moi ) a 63%
2 eme 6,10 68%
3 eme 6,00 70%
Je me dit que la montre régler à 73% va commencer à vibrer mais sans le vouloir j accélère
4 eme 5,50 71% max76
Je décide de laisser la montre râler et je maintiens l'allure dans les 6'
5 6,02 73% Max 76 je passe un 1% au dessus EF
6 6,02 74% Max 77
7. 6,03 73% Max 78
8. 6,05. 75% Max 81 ( petite bosse )
9 6,01 73% max75
10. 6,08 75% Max 77
11. 6,13 74% Max 77

Total sortie 1:10 11,5K. 6,05 FC72%

Il est clair que les 72 de moyenne sont un peu flatteur mais ne sont pas trop loin de la réalité
La forme est bien la je peux enfin revenir a des ratios de 2015 avant tous mes arrêts pour blessure diverse et variés

De bien jolies sorties JM .