Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Ok dommage qu'il ne te suive pas mais bon tu es un grand garçon En tout cas il a l'air de maitriser son sujet quand on vois ta progression ainsi que la structure des séances

oui il est as see original dans des seances, ca me change des seances tradi de cap. en tout cas il a de bon resultat avec les jeunes (3eme champîonat D Europe ) et avec moi ça marche pas mal non plus .

la semaine se déroule assez bien si ce n est ce put### de temps de merde.

2 séances de natation
1 seance au lac eau à 16,5degres avec vagues...au bout d'une heure je suis sorti avec les pieds tout engourdis..

2 seances de cap
mix Seuil 1 vma30/30 seuil1
un mini enchaînement de 5' après seance de force

2 séances de velo
alternance force vélocité
travail à 85-90%pma sur 10x2'/1'

à venir:
1h15 allure IM (12km/h)
5h de velo avec travail au seuil 1 en position aéro
2 h velo endurance position aéro enchaîné avec 1h footing en recup

ça promet un bon we

Quel programme

Une petite semaine tranquille

et faut que tu cales ca dans le week end?
tu fais comment? car si pas de séance now c'est chaud!!!! en tout cas c'est comme alex

vous avez raison , je viens de caler les 1h15 de cap ce soir avec orage bourrasque et flotte dans la gueule. le bonheur quoi