Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Tu confirmes ta belle progression avec un joli classement, ça promet pour ton Ironman ! Félicitations pour ce half de préparation.

Bravo romaric, comme tu l'as dit, rondement mené tout ca.

Tu as pu validé ta nutrition du coup? C'est quoi ta statégie pour un half à donf comme ca, pour plus long sur IM. Ca me parait chaud pour moi de gérer l'alimentation sur des pas de temps aussi long.

Félicitations Rom !! Que de progrès ! Outre le classement qui est très bon, tu as senti des progrès à tout les points de vue et comme tu dis "quel pied"

L'ironman devrait être dans la continuité de ta préparation ! Pour bientot !!

11% en un an !
C'est juste énorme

Félicitations, ta prépa de malade porte bien ses fruits !

Bravo à toi.

Une première récompense bien méritée.

merci a tous

personne pour l'alimentation:

1h30 avant la course creme Alain roche
Boisson d'attente maison sur l'heure avant la nat (acerola, sirop d'agave, guarana)
ensuite pour le vélo, c'est des barres de cereales (1 barre en 4 fois toutes les 1/2h environ)
en parralèle je tourne avec une boisson iso du commerce (Bio je sais plus quoi...biodrink peut être) . ayant la pipette et la gourde sur le guidon , c'est très fréquent.
Genre une bonne gorgée toute les 10minutes voire des petites gorgées toutes les 5mn.
A la moitiée du vélo je profite d'une descente pour me faire plaisir avec un sandwich pain de mie, purée de cajou, viande des grisons. Miam
un petit dessert avec une bouchée de barre de céréale et dans la dernière heure je prends de la creme sport Alain roche préparée dans un gourde souple.
en paralèle toujours la boisson iso et eau au ravitos avec les barres / avec la crème

sur la cap je passe aux gels+eau (chaque gel en 2 fois) aux ravitos et boisson iso dans une gourde 200ml dans la poche arriere de la trifonction.
pour le half j'ai pris 2 gel, et 100ml de boisson iso. J'ai pris une fois coca et eau sur un ravito.

tout est passé nickel; j'ai juste manqué d'eau claire car j'ai perdu une gourde sur la route a mi velo