Kharaez - Clap de fin de saison

interressant tout ça !
A voir si ça apporte un vrai plus en CAP.

Je pense que ça peut aider oui en cap..par exemple je suis assez sujette a l'aponevrose (beaucoup de cap + les talons ca aide pas)..du coup ca doit être un bon moyen de gérer un peu mieux la chose je pense

Maclad écrit: interressant tout ça !
A voir si ça apporte un vrai plus en CAP.

Je suis particulièrement convaincu que les exercices de renforcement de la ceinture abdominale sont très important pour la CaP. Quand le corps commence à s'affaisser en fin de course, le fait d'être gainer empêche (ou retarde, plus exactement) le phénomène.


Aujourd'hui, séance de "vitesse" de la semaine d'assimilation : AS42 (4'40"/km), 3x20'. Ca a plutôt bien marché ! Très bonnes sensations (l'impression d'être à peine en légère survitesse par rapport à une EF...) et des ratios qui sourient . Tout ça sous le soleil... Que demander de plus ?

Bilan de la sortie :
Distance : 18,84 kms
Temps : 1:31:11
Allure Moy : 4'50"/km
FC Moy : 140 bpm (78% FCM)
FC Max : 149 bpm (83% FCM)

2,85km en 0:15:04" : 5'17"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 139 (78%)
4,31km en 0:20:00" : 4'39"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 148 (83%)
0,19km en 0:01:00" : 5'21"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 145 (81%)
4,31km en 0:20:00" : 4'39"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 149 (83%)
0,18km en 0:01:00" : 5'28"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 144 (80%)
4,31km en 0:20:00" : 4'38"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 149 (83%)
0,19km en 0:01:00" : 5'24"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 145 (81%)
2,51km en 0:13:08" : 5'14"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 137 (76%)

C'est parfait tout ça, c'est régulier et stable niveau FC... ça promet un beau marathon

Nickel
4'40/km semble une allure parfaitement maîtrisée (hors soucis digestifs )

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