Mathers : CAP en stand by

Super !!
Tout ça va dans le bon sens !

Bonne semaine et bonne course !

Yes, voilà du travail bien fait !

dule66 écrit:

Yes, voilà du travail bien fait !

+1!!!

EF 45' (Semaine 5/11 - Séance 1/2)

Distance 7.29 km
Temps 00:45:21
FC Maxi 152 (76%)
FC Moy 142 (71%)
Dénivelé + 2 m

Bilan : Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.64 km/h


Contrairement à d'habitude où je prenais systématiquement le temps laisser ma FC le plus bas possible sur les premiers km je l'ai laissé monté en suivant une allure plus "naturelle" on va dire.

Au final c'est une bonne surprise et une séance très agréable. Je ne suis pas sur de pouvoir procéder ainsi pour des sorties de 60' (ce que je fais d'habitude au minimum) puisque la dérive cardiaque s'accentuait et m'aurait sans doute conduit vers une allure proche de 6'30" à FC stable.


Course 7.5km de Marennes (Semaine 5/11 - Séance 2/2)

Distance 7.62 km
Temps 00:43:51
FC Maxi 179 (90%)
FC Moy 156 (78%)
Dénivelé + 21 m

Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.43 km/h

Tour 1 - 1.02km : 06:14 (6'08", FC Moy 144, Max 153) 72-77%
Tour 2 - 1.01 : 05:53 (5'51", FC Moy 153, Max 157) 77-79%
Tour 3 - 997m : 05:53 (5'54", FC Moy 153, Max 160) 77-80%
Tour 4 - 1.01km : 05:41 (5'40", FC Moy 153, Max 157) 77-79%
Tour 5 - 1.00 : 05:50 (5'50", FC Moy 160, Max 164) 80-82%
Tour 6 - 1.01 : 05:45 (5'42", FC Moy 163, Max 170) 82-85%
Tour 7 - 1.00 : 05:30 (5'30", FC Moy 166, Max 170) 83-85%
Tour 8 - 578m : 03:00 (5'12", FC Moy 171, Max 179) 86-90%

Une course un peu spéciale puisqu'elle était courue avec un seul objectif, faire le lièvre le plus régulier et motivant possible pour ma femme. Il s'agissait de sa course de reprise après plus d'un an d'arrêt complet. Il faut dire qu'un deuxième bébé est passé par là et qu'il fallait le temps de s'y remettre.

Elle a repris l'entrainement début mars très motivée par mes progrès en bossant les deux premiers mois en EF pure avant d'intégrer sur mai quelques blocs allure à 80-85%. Vu ses ratios d'entrainement je souhaitais l'emmener en moins de 6'00"/km et l'objectif a été parfaitement rempli.

Un départ vraiment moyen (je lui demandais de me suivre mais elle ne me faisait pas trop confiance sur le départ et avait peur de se griller pour la suite) avant d'accélérer progressivement une fois la "foule" éparpillée. Une fin de course assez rapide même pour moi vu que ma FC a touché 90% lors du sprint d'arrivée.

Au final un super moment en couple puisque c'est la première fois qu'on court en duo. L'organisation était parfaite et le temps excellent ce qui ne gâche rien !

Pour revenir à mon cas personnel (c'est quand même mon suivi ) j'ai eu vraiment des bonnes sensations. Sur les 4 premiers km je me sentais en EF totale même si j'étais en réalité en EF+. La dérive cardiaque est venue progressivement sur le 5ème et le 6ème avant d'augmenter logiquement vu le changement d'allure sur les derniers 1500 mètres.

Concernant la suite du programme je pars en vacances en Turquie samedi pour une semaine ce qui fait que je ne serai sans doute pas présent sur le forum. J'ai prévu de faire deux sorties d'EF si tout va bien. J'espère d'ailleurs que le gps de ma garmin va marcher là bas sans soucis !

Je ferai sans doute ma SL une fois rentrée en France. Le temps ensuite de me pencher sur ma prochaine course de 5km qui aura lieu le 15 juin. Celle ci sera faite à bloc bien sur avec un objectif sub 24' probablement.

Portez bien vous durant la semaine

Bonsoir

Felicitation pour ta course avec Mme
Bonne vacance , profites en pour te reposer un peu , car tu as bien travaillé ses derniers temps
Bonne continuation

Bravo Laurent,

belle course en duo !!

Bonnes vacances !!