Daddycool : Objectif 10k semi et marathon en 2014

Bonjour à tous,

Comme beaucoup, après avoir pratiqué du sport durant l'adolescence (foot, tennis, tennis de table, un peu de CAP en complément), les études, le taf puis la vie de famille ont mis un frein à tout cela. Résultat : plus de sport pendant 12-13 ans à part une sortie CAP tous les 2-3 ans qui faisait plus peur qu'autre chose. Du coup, les kilos se sont accumulés.

J'ai repris la CAP le 30/08/2013 après m'être acheté une Garmin pour faire cela correctement le matin même.
J'avais une IMC de 28,7 à ce moment là...
Je cours depuis 3 mois et demi donc en suivant (+ ou - ) les conseils prodigués par les membres du site à tous ceux qui débutent ou ont des questions qui peuvent s'approcher des miennes.
Aujourd'hui, en étant plus regardant sur mon alimentation et du fait de la pratique de la CAP, mon IMC est de 24,6 , ce qui est déjà mieux. Une bonne taille de pantalon en moins, 2 boucles en moins au niveau de la ceinture . Il reste quand même du boulot car un IMC de 24,6 reste trop élevé.

Je fais actuellement mes EF @7:10-7:15/km en général (contre 8'45/km au début, merci la CAP ) et suis bien dans les clous au niveau de la FC moyenne (72-73% FCM).
J'ai fait un Demi-cooper loupé car très irrégulier (parti trop vite et terminé sur les rotules) il y a un mois : 1405m en 6:00 soit donc 14,05km/h sur ce test.
Ma sortie la plus longue : le WE dernier - 15km en 1H28M57S. J'ai fait lors de cette sortie 12km @5:44/km ou plus vite (à la fin notamment 5:22/km) (resté entre 85% et 90% FCM)

Les objectifs :
- un premier 10km en mars (ça devrait le faire sans problème !). Objectif : - moins de 55' clairement. A affiner.
- un 1er semi. fin du printemps ? Objectif : Le finir seulement ? En moins de 2H ? On avisera plus tard.
- un 1er marathon fin octobre 2014 ??? L'objectif sera clairement simplement de le finir !

En tout cas, c'est ce vers quoi j'aimerai tendre. Sans doute trop ambitieux, mais c'est dans ma nature.

Dans le cadre de la préparation de mon 10km, je vais me concentrer pour l'instant sur l'EF et les SL (1H20-1H30) avec fraction(s) à 85-90%. En effet, mon allure en EF reste basse en terme de pourcentage de ma VMA (quelque soit sa valeur exacte). Je préfère axer mon effort là dessus tant que je n'ai pas un poids raisonnable. En effet, à quoi bon faire de la VMA si je ne suis pas au poids cible qui me permettra de toute manière d'aller plus vite naturellement ? Par ailleurs, une SL par semaine et que de l'EF est moins difficile à encaisser par l'organisme. Cette base me sera également profitable pour les objectifs ultérieurs.

En tout cas, ceci est mon analyse actuelle. Dites moi si j'ai vraiment tout faux.

Prochaine sortie : demain ou après demain (un petit rhume aujourd'hui) : EF 50'.

Merci d'avoir pris un peu de temps à lire ma prose !
@+

beau programme pour cette année qui suis une certaine progression et tu as raison d'être ambitieux. Les objectifs sont motivant pour la CAP et la progression.

Par contre prudence avec la VMA, surtout si tu es encore en surpoids, tu devrais peut être d'orienter sur du seuil mais à toi de voir et 3 séance semaine est très bien pour progresser.

Merci Naucala.
Je compte bien être prudent avec la VMA. J'en ai pas prévu tout de suite. Continuation de l'EF pour perdre quelques kg avant d'aborder ce genre de séance.

Pour ce qui est des sorties ces derniers jours :
- Mercredi 7km en 50'43.8" soit à 7:14.8/km avec FC moy 143 (73,3%) et max 150 (76,9%)
Je ne me sentais pas très bien, mal dormi, mal de crâne, enrhumé. La FC haute m'a fait réduire mon allure.



-Vendredi 7km en EF en 48'31,8" soit à 6'56/km avec FC moy 142 (72,8%) et max 151 (77.4%)
Sensations meilleures, j'ai néanmoins fini plus fatigué. Première sortie en EF sous 7' au km !

Bonjour à tous et meilleurs voeux pour 2014,

Pas trop le temps de passer par ici en cette période chargée.

Cette semaine là s'était terminée par une sortie longue le dimanche de 14.09km en 1:22:09 qui incluait une bonne partie à allure plus élevée.
J'ai terminé sur les rotules et ai même coupé un peu par rapport à ce qui était initialement prévu.

Semaine de Noel : 3 sorties réalisées.

Mardi 7km en EF avec D+ : 30m ; Allure moyenne : 6'54"/km soit 8.69 km/h ; FC moy 74%

Jeudi 7km en EF avec D+ : 30m (même parcours) ; Allure moyenne : 6'53"/km soit 8.71 km/h ; FC moy 74%

Cela tendait à confirmer le passage sous les 7' au km en EF , mais la manière dont le dénivelé était réparti aidait...

Dimanche SL de 15km avec D+ : 65m ; Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.29 km/h ; FC moy 86%.
Un parcours avec beaucoup plus de faux-plats que ce à quoi je suis habitué (pas plus de 10m de D+ sur 15km habituellement). J'ai eu du mal sur les km 13 et 14 à cause du vent. Le 15ème était bien mieux (vent dans le dos !)

En tout cas tu as un programme ambitieux pour 2014...

Le marathon est prévu à quelle date ?