Daddycool : Objectif 10k semi et marathon en 2014

Hello !

En effet c'est ambitieux ! Pas infaisable bien sûr si la préparation qui va avec est bonne mais il est vrai qu'un marathon 1 an après les début en course à pied... On doublerait plutôt le temps passé à travailler les distances inférieures en théorie )

Bon courage pour ce défi en tous cas, tu es en train de devenir addict !

Plus qu'une passion, une addiction - www.running-addict.fr

Ah ben voilà, je t'ai retrouvé!!
Je suis de loin le forum des débutants et ton absence ne m'avait pas échappé!

Alors tout d'abord, une très bonne année 2014! Tu as des objectifs, ce qui est super pour pouvoir avancer. Après, comme tu le dis, tu ajusteras si nécessaire!

Quant à la VMA, je ne partage pas tout à fait ton avis. Je suis aussi en surpoids (imc de 24, et pourtant je me suis essayée à la VMA. Alors certes, avec quelques kilos en moins, c'est évident qu'on irait plus vite. Sauf que ça permet de travailler des cadences plus élevées et donc d'améliorer ses performances dès à présent. Sincèrement, ce qui m'a permis de passer sous l'heure "en confiance", c'est d'avoir imposé des vitesses plus élevées à mon organisme, ou plutôt devrai-je dire à ma tête "tu sais courir plus vite, donc oui, tu pourras tenir 10km en moins d'une heure... "
Après quand je dis "VMA", j'entends par là de la VMA courte type 30sec-30sec. A la limite 200m ça passe, après au-delà, oui, je ne me sens pas capable de tenir sur de plus longues distances Un copain m'avait dit que ça n'était pas contre productif de ne faire que du 30-30 au début!

Running-Addict écrit:

Hello !

En effet c'est ambitieux ! Pas infaisable bien sûr si la préparation qui va avec est bonne mais il est vrai qu'un marathon 1 an après les début en course à pied... On doublerait plutôt le temps passé à travailler les distances inférieures en théorie )

Bon courage pour ce défi en tous cas, tu es en train de devenir addict !

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Ce n'est pas l'addiction la plus grave il me semble. Merci pour tes encouragements.

ladymary écrit:

Quant à la VMA, je ne partage pas tout à fait ton avis. Je suis aussi en surpoids (imc de 24, et pourtant je me suis essayée à la VMA. Alors certes, avec quelques kilos en moins, c'est évident qu'on irait plus vite. Sauf que ça permet de travailler des cadences plus élevées et donc d'améliorer ses performances dès à présent. Sincèrement, ce qui m'a permis de passer sous l'heure "en confiance", c'est d'avoir imposé des vitesses plus élevées à mon organisme, ou plutôt devrai-je dire à ma tête "tu sais courir plus vite, donc oui, tu pourras tenir 10km en moins d'une heure... "
Après quand je dis "VMA", j'entends par là de la VMA courte type 30sec-30sec. A la limite 200m ça passe, après au-delà, oui, je ne me sens pas capable de tenir sur de plus longues distances Un copain m'avait dit que ça n'était pas contre productif de ne faire que du 30-30 au début!

Bonjour ladymary
Je ne dis pas que je n'en ferais pas. J'en ferai sans doute à l'avenir pour varier les plaisirs (après mon premier 10k ? Avant ?). Ma perte de poids et l'exercice de la CAP s'accompagnent pour l'instant d'une amélioration franche de mes performances en EF, mais aussi à FC plus importante comme je l'observe lors de mes SL. Tant que cela évoluera ainsi et que je perdrai du poids, je pense (en fait, je souhaiterai) m'en contenter.

Bonjour à tous,

Bilan de cette semaine :

Mardi 7km en EF sur un parcours un peu plus valonné que d'habitude. Le vent soufflait bien fort ce qui a provoqué quelques irrégularités sur l'allure pour tenir la FC dans les clous
Bilan 7.00km en 47:41, D+ : 47m, allure moyenne 6:48/km à 73% FCM

Jeudi 7km en EF sur parcours plat sans vent :
Bilan 7.00km en 45:59, allure moyenne 6:34/km à 73% FCM

Vendredi 7km en EF sur parcours plat sans vent (même parcours que la veille)
Bilan 7.00km en 46:03, allure moyenne 6:34/km à 73% FCM

Donc le passage sous les 7:00 au km est bien validé.

Aujourd'hui 15km dont les 3 premiers en échauffement. Après c'était allure libre. M'étant levé un peu tard , je n'avais pas fini la digestion de mon petit-déjeuner au moment de partir, mais il fallait faire avec.
A la fin cela va un peu moins bien. Il faudra peut-être que je prévois un petit-déjeuner plus conséquent, ou un peu de ravitaillement sur ces sorties.
Au passage, j'ai battu mon meilleur temps de passage sur 10 km lors de mes SL : 52:30



Bon dimanche

Bonjour à tous,

Bilan de cette semaine : 29km sur 3 séances

Mercredi 7km en EF
Bilan : 7km en 46:42, allure moyenne 6:40/km à 73% FCM

Vendredi 7km en EF
Bilan : 7km en 47:34, allure moyenne 6:48/km à 70% FCM
Le GPS a totalement déconné au début. Il a placé mon point de départ à 10 km de chez moi.
Il a mis un peu plus d'un km réel pour converger. J'ai fait du coup selon lui plusieurs km à 1:50/km en EF
Du coup, je n'ai pas pu m'y fier. Pour la suite je ne m'y suis pas fié non plus car je ne savais pas s'il convergeait toujours ou non.
Comme j'ai fait exactement le même parcours que mercredi et bien d'autres fois, je savais quoi faire pour faire mes 7km.
Comme je n'avais que la FC valide, j'ai fait en me basant sur celle-ci en regardant régulièrement et du coup je suis resté bien bas.

Dimanche SL de 15km
Il y avait du vent , donc cela rendait la gestion de la FC compliquée sur la petite boucle que je parcours, du coup allure libre.
Comme j'ai poussé un peu plus que la dernière fois, nouvelle marque sur 10 km : 50:52, et aussi sur 5km : 25'16.
J'ai relâché au km 14 et 15, sauf que j'ai fait un petit sprint de 300m à la fin (@18km/h) histoire de me faire plaisir.



Bonne semaine

Tiens, toi aussi, tu as fait une sortie libre ce WE
Jolie semaine en tout cas! Bravo pour ta progression!