Suivi de Heddicmi : De 10 à 42.195

Bonjour M'sieurs dames !

Bon allez, je me permets de lancer mon suivi perso rien qu'à moi qui est le mien personnel ( Histoire de pas trop polluer celui du 10km que je regarde pour l'instant ).

Petite présentation :
Donc moi c'est Christophe, 33 ans depuis le 31 août dernier, à Colombes en région parisienne.
Grosso merdo un petit 1m68 pour un poids oscillant entre 62 et 65 en ce moment.
Pratique du sport plutôt optionnel dans ma vie, footing tranquillou depuis une petite 10aines d'années.
Prise en main réel depuis avril, pour les objectifs ci-dessous.

Objectifs :
N°1 => Marathon de NYC à 40 ans pour répondre à un pari 2020, j'ai le temps !
D'ici là, montée en puissance souhaité avec :
- Amélioration pour ne plus courir "juste" pour courir
- Régler un 10 km sous les 50min
- Pouvoir réaliser les 16 km Paris-Versailles (l'année prochaine)
- Pouvoir réaliser le semi de Paris (l'année suivante)
- Pouvoir réaliser le marathon de Paris (l'année suivante)
- Garder le rythme pour réaliser (ou non) un marathon par an (Paris (Londres me tente bien aussi)) d'ici mes 40ans et NY

Depuis avril, j'ai commencé un plan d'entrainement récupéré du site runners.fr. Une fois celui-ci fini, j'ai continué en gardant le rythme mais sans suivre de programme particulier (grosso modo, que de l'EF sans trop réfléchir).

Je vais réaliser ma 1ère course début décembre avec la Corrida pédestre de ma ville. C'est donc là que j'espère faire mon 1er bon chrono.

J'ai donc programmé un plan d'entrainement ici , qui débutera la semaine prochaine, pour 3 semaines par semaines sur 10 semaines.

GROS problème pour l'instant, je ne susi pas encore "à fond". Il me manque en fait le cardio que l'on m'offre en retard pour mon anniv. J'aurais aimé l'avoir pour mieux analyser mon effort avant le début du programme, mais je sens que ça va être mort.

Voilà voilà... Je vais voir si je tiens le rythme (pas de la CaP, mais du suivi )

Merci à vous pour la lecture. Sinon, j'ai encore 2 questions :
Je sais que les séances VMA s'accompagnent de 25/30' avant en EF et 5/10' à la fin. pour revenir au calme.
1 - Pourquoi 25/30' et 5/10' et pas explicitement 30' ?
Ca laisse la place à un choix de "fainéant", ce qui est contraire au plan d'entrainement je trouve. L'intérêt de ces plans, ces plans, c'est qu'ils me fournissent un objectif qui, une fois atteint me donne plein de satisfaction (et l'inverse en cas d'échec). Là, je me dis que je peux me permettre de faire moins, de moins me fatiguer, c'est "autoriser".
2 - Sur certaines pages ici, il est expliqué de faire aussi 5' d'étirements plus quelques lignes droites pour terminer l'échauffement. Perso, je n'en ai jamais fait à ce moment là. est-ce que c'est un tort vraiment regrettable ou c'est une question de sensation ?.

Voilà voilà ! Merci à tous pour votre attention !

heddicmi écrit:

Je sais que les séances VMA s'accompagnent de 25/30' avant en EF et 5/10' à la fin. pour revenir au calme.
1 - Pourquoi 25/30' et 5/10' et pas explicitement 30' ?
Ca laisse la place à un choix de "fainéant", ce qui est contraire au plan d'entrainement je trouve. L'intérêt de ces plans, ces plans, c'est qu'ils me fournissent un objectif qui, une fois atteint me donne plein de satisfaction (et l'inverse en cas d'échec). Là, je me dis que je peux me permettre de faire moins, de moins me fatiguer, c'est "autoriser".

25 ou 30 minutes, ce n'est pas ça qui est important. Il faut surtout être sûr que tu sois bien échauffé musculairement avant de te lancer dans ta séance.
Si tu démarres le matin au saut du lit, il te faudra plutôt 30 minutes voir plus selon les coureurs.
Après une journée passée à marcher, une petite partie de foot avec tes enfants, 20 minutes peuvent suffirent.
À toi de trouver le bon ressenti au fil des séances que tu feras.
Pareil pour le retour au calme : 5 minutes de course lente suffisent si tu rentres en marchant du stade jusqu'à ton domicile.
Allonge un peu par contre si tu rentres en voiture.

heddicmi écrit:

2 - Sur certaines pages ici, il est expliqué de faire aussi 5' d'étirements plus quelques lignes droites pour terminer l'échauffement. Perso, je n'en ai jamais fait à ce moment là. est-ce que c'est un tort vraiment regrettable ou c'est une question de sensation ?.

Les étirements faut surtout être sûr de bien les faire. Vaut mieux ne pas en faire que mal les exécuter.

On est d'accord, c'est surtout une question de ressenti. Hier, c'était le froid que j'ai ressenti, je sors pile poil au moment d'une averse... Tsss ! Vais devoir commencer à me couvrir un peu plus.

Bon, ça y est, mon plan pour mon 1er 10km a débuté hier, par un petit EF de 45' et 8km. Bon, les choses deviendront marrantes par la suite.
Par contre, c'était quand même une séance plutôt importante puisque j'avais ressenti une petite douleur au pied droit la semaine dernière qui n'es pas revenu. J'espère que la prochaine séance de VMA ne la réveillera pas !

Et puis ça y est, je suis inscrit, j'ai payé et tout et tout, peux plus faire demi-tour

Par contre, j'ai toujours pas mon cardio et ça, ça craint

Bon courage pour ton plan, tu vas voir c'est top de pouvoir avoir un suivi perso ! J'espère que tu vas vite avoir ton cardio, car comme moi tu débutes et pour l'instant je ne fonctionne qu'au cardio
La 1ère fois où j'ai utilisé un cardio, j'ai eu la mauvaise surprise de voir que je courais en fait à 175 puls/minute, soit 92 % !!!

Bah c'est un truc qui m'intrigue beaucoup d'ailleurs. J'ai toujours eu l'impression (depuis le sport à l'école) que mon coeur avait tendance à s'emballer énormément. Mais je n'ai rien de particulier pour autant.

Du coup, le mesurer est un vrai plus.

Après, si je vois qu'en effet, rien qu'en EF je suis en pulsation haute, je me demande comment je vais faire, parce que ralentir plus, ça serait me trainer complètement. Bon bref, il arrive... Il arrive...