Suivi de Heddicmi : De 10 à 42.195

Fin de la 1ère semaine de ce nouveau plan, sous la pluie, avec un footing très léger d'1h15.

Footing très léger puisque je devait faire avec FC à 70%, sauf que j'ai toujours pas de cardio et que ma technologie m'a abandonné. J'ai enfin reçu ma ceinture cardio hier (une génoaute toute simple). Mais les tests avec mon smartphone ne m'ont pas permis de les relier ensemble. Du coup grosse déception.

Par contre, ce qui est cool, c'est que je passe en semaine 2, je vais enfin pouvoir changer d'excercice

Bah vi, ces 2 dernières semaines, en attendant le début de programme, j'avais fait le travail de VMA 100% (des 30-30). Du coup, ça m'avait lassé

Edit :
Sinon, grosse interrogation sur mon calendrier de la semaine prochaine. Mes soirées sont plus ou moins toutes bloquées, sauf à courir entre 22h et minuit grosso modo. Il y en a que je pourrais zapper, mais si je peux éviter, ça m'arrangerais.

Du coup, est-ce que c'est déconnant si j'enchaine dès demain avec l'EF 45', et que j'attendes samedi pour la VMA 95 et dimanche pour la SL avec des parties à FC 80% (que je ne connaitrais pas encore je sens ) ?

Le seul autre jour que je pense pouvoir libérer, c'est le mardi.

On continue le programme avec la fin de cette 3ème semaine. Assez dure en ce moment. J'ai la cheville droite comme principaux défaut. Ca rentre en plus dans une sorte de cercle vicieux : Ma cheville me fait un peu mal, ma foulée est modifiée, j'ai l'impression de fracasser le sol avec mon pied, ça me fait mal à la cheville, etc...

Oh bout de 20/30 min, ça va, la cheville est chaude et aucun problème pour la suite (excepté aujourd'hui où je me suis mis à marcher, la reprise de la course était bonne après).

Mais je me suis rendu compte en terminant que ça fait un moment que je ne travaille plus la cheville à l'étirement en fin de séance. Sans m'en rendre compte, c'est sorti de ma routine. Du coup, je me demande si ça ne joue pas dans ce problème.

Je vais voir.

Par contre, ensuite, aucune problème. Les séances longues ou fractionnées se passent bien et sont même agréables !

Huhuhu, j'ai mon certificat pour courir toute l'année

Bon bin galère galère en ce moment. Mal partout !

Principalement, la cheville (droite) qui me fait souffrir pendant tout l’échauffement. Une fois chaude ça va. Mais avant galère. J'ai même du m'arrêter sur plusieurs séances pour marcher et faire passer.
Samedi, j'ai eu la mauvaise idée de partir marcher une 12aine de km (pseudo randonnée), qui s'est retrouvée en légère galère à cause des chemins boueux. Les appuis étaient douteux et glissants (j'ai vu des gens courir dessus, je sais pas comment ils ont fait, c'était holiday on ice par endroit !).

Du coup, j'ai opté pour suivre ce que m'avait dit le médecin il n'y a pas si longtemps : "Ecouter mon corps" ! Là, il m'a insulté mon corps.

Coup dur , je me suis mis en "pause" depuis ma dernière séance galère vendredi soir. J'ai passé à la trappe une séance en AS10. Mais surtout, c'est le retour des questions : Est-ce que c'est pas trop pour mon petit corps ces 3 séances par semaines ?, Est-ce que je cours bien et ne me fais pas mal ?, zut fait froid et nuit maintenant pppfffff motiv !!!, etc.
Et surtout, est-ce que le fait de courir 2/3 des séances le soir (principalement de nuit en ce moment) après le boulot ne favorise pas ça, la fatigue de la journée de boulot aidant ?

"Heureusement", cette semaine était plutôt cool avec 3 séance d'EF (45, 45 et 1h).J'en ai déjà mis une à la trappe et reprendrait jeudi matin je pense. Je croise les doigts !

Par contre, je me demandais :
Est-ce que j'essaye de replacer la séance d'AS10 zappée ou je dis définitivement adieu et je repars sur le plan comme si de rien n'était ?

Hello !

Mon plan d'entraînement pour mon 10km touche bientôt à son but. Tout va mieux en ce moment, sauf le froid

Je m'interroge pas mal par contre sur comment gérer l'avant et l'après course.

L'avant :
La course est donc dimanche dans 2 semaines à 15h. Ça m'a un peu étonné ! Je me demande comment / quand manger et m'entrainer pour être au top à 15h ?

L'après :
Est-ce qu'il est bon de prévoir des étirements plus conséquent que d'habitude ? Un footing de décrassage dès le lendemain ?

Merci d'avance pour vos retours !

Le mieux est de manger vers les 11h30 pour que la digestion soit finie pour ta course par contre pour l'après course tu peux apporter un bon goûter sinon rien de particulier par rapport a une course qui a lieu le matin.

Pour les étirements pas plus que la normal après une bonne séance de VMA, sinon une sortie de décrassage pour évacuer le reste d'acide lactique est une bonne chose, le vélo est aussi un bon moyen.

Bonne course!

Merci pour ton retour !

Et je suppose un petit footing de 15-20', 1h avant ?