suivi de chichoune en Lorraine ;)

oui j'ai fais ma séance 20' echauffement 3 x 2000m AS21 et 10'RAC, ce fût réellement tres udr, une fois de plus mauvaise gestion des allures, 1er 2000 m bien mais le reste tres moyen et le dernier voir même mauvais, enfin bref je referai un point fin de semaine après la derniere séance.

Il faisait chaud, mais je suis un peu coincé pour inserer mes 3 séances, donc j'attends le soir et après 20heures. Je suis parti à 20h20 et il faisait encore chaud.... arf des fois je me dis vivement l'hiver pour le travail spécifique

oui.....20h20...il fait encore chaud, ms tu as raison, c'est là qu'en me promenant j'ai croisé des coureurs. Tu vois pour les séances "tardives " je pars apres 20h30...ms c'est mieux qu'à 15h;)
j'ai pas regardé ton plan, ça ressemblait donc au mien:S ...question allure..moi, je me suis mis en "question chrono"....ça va mieux pour moi....enfin, j'espère:)

Semaine 3
EF Footing 45'-1h
AS21 Footing de 20’+ 3x2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
SL SL de 1h20 avec 2x10' à 80-85%FCM

Bon ben avec le bapteme de ma fille et mon anniversaire durant le week end dernier, j'avais besoin de courir et cela s'est senti....

J'ai fait 1heure d'EF, il faisait un peu chaud, vitesse tres moyenne et fatigué à la fin.... dur dur les kilo pris du week end

l'AS21 etait le premier de mon plan d'entrainement... dur de trouver du plat et j ai dû me trouver plusieurs endroits pour courir tranquillement... le temps etait chaud, et j ai beaucoup galéré, surtout sur le dernier ; 80% de la VMA alors que le premier était à 88% de la VMA, un petit coup de fatigue, ou plutot une mauvaise gestion de l'effort et un manque de régularité dans ma vitesse....

Ce soir, avec un temps plutot agréable, j ai fait ma SL, du mal à monter les puls pendant les premieres 5 minutes, bonne vitesse, et arrive un faux plat montant..... la vitesse degringole et les pulsations montent d'un coup a 80-82%.... J'enchaine mes deux séries 10 minutes, ou je me sens très bien...mais la vitesse n'est pas terrible....75% de la VMA. Est ce normal?? J'aurai pu tenir beaucoup plus longtemps... mais comme je souhaite me tenir au plan je coupe l'accélaration au bout de 10 minutes. J'effectue une pause de 5 minutes au milieu. Est ce assez ou trop??

Dur dur pour les premieres séances mais la derniere me fait du bien moralement sauf la vitesse à 85%FCM, mais bon c'est pas grave il faut bien progresser

A la semaine prochaine pour la 4ieme semaine et si j'ai un peu de courage apres le repas familiale de demain j'irai faire un petit footing , a voir

bonne soirée all

chichoune écrit:

[Bon ben avec le bapteme de ma fille et mon anniversaire durant le week end dernier, j'avais besoin de courir et cela s'est senti....

hello chichoune:cheer:
Ma grande culture capiste m'inerdisant toutes remarques, je les garde pour moi
.......ms c'est bein, tu as su profité à donf de ta famille:cheer:
Pour lereste, on va laisser le coach bosser!

Bonsoir a tous, un petit coucou apres une petite interuption sur le forum

je viens de terminer la semaine allégée de mon semi en 12S 3 séances.

Mes precedentes semaines furent assez dures, concernant les travails de VMA, sinon les séances d'AS21 se sont bien déroulées .

Cette semaine, apres une petite fracture de morale, m'empechant de réaliser mes 3 séances, j ai tout de même réalisé ma SL, et j y ai pris beaucoup de plaisir. Belle vitesse et beaucoup d'aisance, il fallait que je me freine régulierement

Voili voilou plus que 5 semaines et ce sera la fin de l'entrainement avec un semi au bout Après on décidera des objectifs de fin d'année

Sportivement