suivi de chichoune en Lorraine ;)

Bonjour à tous,
je vais aussi participer à ce suivi, qui me permet de mettre mes impressions au fur et a mesure.
Pour commencer , cela fait déjà 4 semaines que j ai repris sérieusement la course à pied. Ma vie c'est une éternelle reprise de la CAP en fonction de ma disponibilité, mes activités hors boulot, la famille etc... et l'envie
En 2002 j avais fait les 20km de Paris que j'avais préparé sérieusement (sans travail de VMA ) 3 semaines avant et j'avais terminé en 1h40.
Fort de cette expérience, et avec une envie de me refaire plaisir, je me suis fixé quelques objectifs à long termes...
Court terme?? semi marathon de Reims vers mi octobre.
Pour cela je viens de caler le plan d'entrainement semi en 12 semaines
Ou je me pose quelques questions du reste
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ies-par-semaine.html
J ai commencé donc la premiere semaine par :

Semaine 1
EF Footing 45'
VMA Footing 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
SL SL de 1h10 à 70-75%FCM

Ayant déjà effectué une séance en debut de semaine, j ai sauté le premier footing
Pour la deuxieme séance, cela faisait bien longtemps que je n'avais pas fait de VMA courte, cela m'a rappelé de bons souvenirs. Le temps s'était rafraichie, idéal pour une séance de ce type. J'ai eu tendance à me laisser aller, donc j ai souvent dépassé ma VMA .
Le problème c'est qu'avec un Polar et un accéléromètre, le temps que la vitesse soit prise en compte, il se passe vite 10 secondes....
Bonne séance à mon goût, je me suis senti léger , et j ai eu beaucoup de plaisir.
Et pour finir aujourd hui par la sortie longue qui a duré 1h15, avec un temps plutôt frais, et de bonnes sensations. De surcroit j'essayais pour la premiere fois mes mizuno Elixir 4 et ce fût un régale sauf que j'avais oublié de mettre mes semelles sur mesure... arf précipitation quand tu nous tiens
Semaine un peu chargée car mes 3 séances se regroupent sur 4 jours, mais j'ai pas pu faire différemment
Je me pose toujours autant de questions sur ma FCM et il va falloir que je refasse un test de VMA, pour être plus précis dans mon entrainement....
Vivement la reprise du boulot, car à coté il y a une piste ce sera plus efficace pour les séries de 400m 2000m etc ...
Merci de m'avoir lu jusque là, j'avais envi de parler ce soir
+++

salut et bravo pour ta reprise je te souhaite plein de courage!!! moi aussi je vais bientot commencer ma prepa semi pour le 1er novembre.

alors à donf vers le semi de Reims:woohoo: , il parait qu'il est chouette !
et pas de souci pour lire un vrai lorrain si proche:)
bon, à te lire........faut que je change mes nike.....sur une sl, j'aurai pas eu le courage:unsure: .....allez, ce sera sur la prochaine séance.
bonne journée:cheer:

bonne prépa.
@+

2ieme acte :

Semaine 2
VMA Footing 25' + 2x10x30"-30" à 105%VMA avec R=3' +10' cool
SL SL de 1h10 à 70-75%FCM
VMA Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup

Séance VMA, temps assez frais vers 18h-19h, bonne sensation sur les 2 - 3 premières répétitions, je m'enflamme, et fait rapidement du 110%-115%, ce qui entraine beaucoup de fatigue pour terminer les séries
=> mauvaise gestion de l'effort, il faut que cela reste progressif, mais c'est dur avec un accéléromètre qui ne prend en compte les données 4 - 5 secondes apres le top!!! dur dur le travail avec une vitesse, je prefre la FCM
Va falloir s'y faire
Séance SL,temps frais / 19h30 de tres tres bonnes sensations, vitesse plus rapide que d'habitude, avec la même aisance, un vrai bonheur...
Séance de VMa temps chaud vers 20h : alors là, très difficile, échauffement très lent, jambes lourdes, et trop chaud...
Les accélérations sont difficilement gérables avec accéléromètre et podomètre, du mal a trouver un ryhtme, et surtout à le conserver... je me suis juste apercu que si j'allongeais un peu ma foulée, j'etais dans la bonne vitesse ; élément à conserver pour la prochaine VMA équivalente . j 'ai du faire une sortie de 1h15 tout en respectant le planning, j'étais très fatigué...
Bon cette semaine j'attaque, la 3ième semaine, avec un baptême ce week end, je vais être lourd pour le footing mais au moins cela me fera du bien

Séance de VMa temps chaud vers 20h : alors là, très difficile, échauffement très lent, jambes lourdes, et trop chaud...
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fallait faire ta séance 1h plus tard:)