lololo49:inscrit au marathon d'Amsterdam

Bonsoir à tous,
Après de long mois d'absence(arrêt de la cap pour refaire du saut en longueur) ,
me voici de retour.
Cela fait un mois,que je recours régulièrement: 3/SEMAINES
Les premiers footings était démoralisant,j'avais du mal à être à 10kmh en EF sur 45 mn.

L'idée est de me refaire la santé avant le début de ma prépa marathon, qui débutera début juillet donc en ce moment c'est:
EF et encore EF,une pincée de VMA un soupçon de cote(rotie) et un zeste d'AS21 que je ne connais plus....

Après un mois de cette soupe angevine, le cœur et les jambes reviennent bien,hier j'étais à 5' 5'15" au kilo à 140 puls ,un peu surpris j'ai modifier ma séance d'EF et j'ai rajouté 3x1000 +500
résultat: 3'55"
3'45"
3'47"
1'42"

j'suis ben content.

Dimanche,en remplacement d'une séance longue,je me suis inscrit au trail des ragondins(1er édition)un parcours de 16km prés de chez moi, que je ferais en mode cool au moins les 10 premiers kilos après je lache les chiens.

Je verrai peut-être RYCKER.

Re bienvenue Laurent

Bonne " réadaptation" si je puis dire et surtout bonne prépa pour ton marathon

Bon trail pour demain , moi je n'y serais pas , peut- être une prochaine fois

Salut,
ce matin,première course de reprise en remplacement d'une SL.

Le trail des ragondins a Cantenay-Epinard dans le Maine et Loire.1er edition
Au choix 9,16 ou 36 KM pour ma part le 16km.

Parcours plutôt roulant, bien sur quelques raidillons,passage dans un golf,et d'autres propriétés privées somptueuses avec vue sur les basses vallées angevines,et même dans une entreprise de spiritueux(il fabrique entre autre la menthe pastille)avec possibilité de dégustation a la sortie de l'usine.
Petit passage sur une vieille voie ferré puis un passage tellement abrupte qu'il y avait des cordes pour faciliter notre montée.
Nous avons même marcher sur l'eau en traversant la vieille Maine.
Pour comprendre il ,faudra venir a la prochaine édition.
Les organisateurs nous ont prévenus au départ,le parcours sera de plus ou moins 16km:Au final il y en avait 17 que j'ai parcouru en 1H19' 30".
J'ai vraiment passé une super matinée.

Pour moi demain petite EF,et ensuite petit plan VMA sur 6 semaines avant d'attaquer la prépa marathon début Aout.

Si vous avez des idées de plan ou des conseils sur quoi faire avant une prépa marathon, je suis preneur.

Merci a tous.

lololo49 écrit:

S.
Nous avons même marcher sur l'eau en traversant la vieille Maine.
Pour comprendre il ,faudra venir a la prochaine édition.

Lol c'est malin , vais être obligé d'y aller si je comprends bien

Avec le temps qu'il faisait ça du être effectivement très agréable ce matin ,pour une reprise c'est pas mal en sachant en plus que tu as marché sur l'eau , ce qui n'as pas du arranger le chrono je te dis bravo pour celui-ci (enfin moi je signe tous les jours)

Pour faire court ce qui ne sera pas a l'image de la séance.
Sortie longue 1h45 AVEC 3x15' allure 4'40.
Je pensais partir peinard a 6 au kilo puis arrivé a 5'30" vers le 3,4.
KILO 1: 4'52"
KILO 2: 4'57"
KILO 3: 5'(mais ça montait) Au bout d'une heure 12,6km dans les jambes.
J'oubliais je faisais cette séance avec un ultra trailer que je connais depuis peu.
Je m'étais dit cela va être tranquille,je vais lui faire découvrir mes chemins d'entrainement,cela va être sympa.
Au bout du compte c'était lui qui était super sympa de m'attendre .
Au bout d'1h27 et 19 km ma garmin me dit MERDE.
On a fini avec 1h50 et je pense 24 BORNES.
Je suis rentré explosé et lui me dit que demain dimanche,il a une séance longue de 3h15.
Euh euh demain, j'ai piscine.
Bilan:j'ai pas le niveau
mais sacré séance.

Ce soir,petite séance VMA.90

4x800-200 R:40' R:1'
Elle est bien passé
les 800M en 2'57" et les 200M en 39"

Lundi dernier c'était vma 105

2x8 200M +4x200 R'40 et R'2 donc au total 20x200 en 39' sauf pour les 2 derniers :35" et32"

La forme revient!
Pour samedi 1h20 avec 2x10' allure 4'15"

Bonne course a tous pour le week-end a venir.