Tour du pays de Vaud par cantor

Salut!
Effectivement, c'est sympa d'avoir des contacts avec des coureurs "locaux" d'autant plus que j'ai l'impression d'être expatrié si loin de mes contrées avec 0m de dénivelé. Cela dit, il y a effectivemetn des coins bien sympas pour courir (et pas que) ici!
Dans le canton de Vaud, les étapes sont séparées entre la saison printanière (on l'attend toujours le printemps d'ailleurs ) et la saison automnale du coup ça ne fait "que" trois courses de suite au programme.
Pour la course de mercredi , je dois avouer avoir été vraiment déçu par le ravitaillement...
Autant les bénévoles étaient très sympas (j'ai pu discuter un peu avec une dame qui distribuait des gobelets) , autant les ravitaillements, à la mi-course et à l'arrivée ... rien de solide, juste des verres d'eau.. et puis pas de tee shirt/récompense si ce n'est une paire de chausettes (un nouveau produit qui vient de sortir -> pub déguisée) tout cela pour un tarif minimum de 20CHF (16euros50) en s'inscrivant à l'avance...

Félicitations aussi pour avoir couru les 20km de Lausanne qui était vraiment pas facile avec en plus des conditions horribles. Je me suis contenté des 10km et ça m'a suffit

Bonsoir à tous,
Tout d'abord, un petit résumé de ma première semaine de récup entre mes deux courses:

-jeudi 30/05, lendemain de la première étape, léger footing avec quelques étirements. Les jambes vont bien si ce n'est une légère tension dans le mollet droit.
-vendredi : repos!
-samedi : 1h20 en EF sous la pluie...
-dimanche : lendemain de soirée (amis fans de rugby oblige) du coup le manque de sommeil mine mon envie de courir et je me contente d'une deuxième sortie en EF d'une heure.
-lundi et mardi : repos!

Nous voici donc mercredi 5/06 par un temps ensoleillé à Yverdon les Bains pour une nouvelle étape du tour de Vaud.
Hier soir, deuxième étape du tour de Vaud.

Compte rendu de la course :
Au programme, on nous annonce une étape "toute plate avec 30m de D+ de 9.1km" d'après le speaker....(pour être honnête je ne verrai pas les 30m de D+ et garmin m'annonce 8m de D+ après correction...).
Il annonce que le grandissime favori (MP de 30'30'' sur 10km) prévoit 32min (je me dis tout de suite qu'il y a un truc qui cloche du coup!).
Pas trop le temps de tergiverser, 19h15, heure de départ, approche.
N'étant pas très réactif pour me placer, je me retrouve en plein milieu du peloton de 5** coureurs sans SAS.
La course commence sur une petite route de campagne très étroite aux bas côtés trempés. Difficile de dépasser les flots de coureurs mal placés dans ces conditions...
Je m'en sors malgré tout avec 3'57 sur les deux premiers km en ayant l'impression de devoir me freiner!
Passée ces deux premiers km, la course emprunte un chemin de terre battue avec des cailloux et des ornières! Je comprends tout de suite que ce n'est pas une simple course sur route et qu'il va falloir être vigilant!
Le terrain devient vite vraiment difficile et le rythme ralentit de manière nette. Nous courons parmi des ornières de tracteurs dans une terre molle qui collent aux baskets. Viennent ensuite les herbes hautes et les chemins inclinés remplis de trous!
J'ai l'impression de participer à un cross (ce qui ne m'est pas arrivé depuis le lycée!) et les coureurs se suivent en essayant de trouver la trajectoire la plus économe!
Très vite, mes mollets prennent feu. Toutes les autres parties de mon corps vont bien, mon souffle est tranquille mais les mollets sont vraiment douloureux!
Enfin, à environ 8.5km du départ d'après mon cardio, on retrouve une portion de route!
Je n'arrive pas vraiment à relancer malgré tout limité par mes mollets!
Je termine la course en 40'40 à mon cardio pour une distance de 9km55 (les recherches ciblées de garmin connect m'ont permis de retrouver d'autres traces de la course qui tournent toutes entre 9km55 et 9km60) soit 4'16/km.
Le premier a mis 31'27'' , sacré coureur!
Une chose m'a déplu malgré tout sur cette course :
les ravitaillements : à l'arrivée uniquement de l'eau avec à coté, un magnifique buffet (gateaux, fruits et grillades) payant et hors de prix... pour une course pour laquelle on a payé l'équivalent de plus de 16 euros, ca ressemble un peu à de l'arnaque!
(avec un cardio qui bug toujours autant... (même sur la fin : je doute que j'étais en dessous de 90% FCM).

Questions
Suite à cette course, je me dis que du coup, il faut sans doute que je travaille plus la PPS pour soulager mes mollets (qu'en pensez vous?)
Et puis que pensez vous que je puisse faire d'ici mercredi prochain (à part me faire greffer des nouveaux mollets) pour ma prochaine course de longueur équivalente sauf qu'il y aura en plus une tonne de D+ au programme?

Salut François, c'est sympa d'avoir un retour sur ces courses. Bien qu'étant dans la région, je n'ai participé qu'à la dernière étape de septembre certaines années passées qui se déroule où j'habite. Et c'est pas plat non plus. Je suis plutôt diesel donc j'ai de la peine à me mettre en route sur ces courses rapides. Bonne continuation dans ces courses et ta découverte du pays de Vaud.

Salut François,

Le profil et revêtement de tes courses sont super difficile pour péter un chrono, alors te formalise pas trop si tu fais moins bien que prévu.

Au vu de ton récit, je trouve ton chrono excellent! Bravo! Vivement la troisième course!

Sinon il y a un système de points pour calculer un classement général?

Pour mercredi prochain, je ne pense pas que tu dois travailler quelque chose en particulier, car difficile de quantifier le bénéfice sur une si petite période. Par contre pour tes mollets, je dirais étirements modérés, relaxation et repos! Une ou deux petite EF avec quelques accélérations mais bon si tes mollets sont en forme ou sinon du vélo tu faire travailler différemment les muscles.

Je laisse les autres te conseiller

Bon week-end