Tour du pays de Vaud par cantor

Bonsoir à tous,
Enfin, je saute le pas et crée mon propre profil!

Voila maintenant bientôt deux ans que je cours assez régulièrement et e commence à bien maitriser mes allures, mes sensations lors des diverses séances.

Aussi, j'ai eu l'envie de partager ma vie de coureur entre mes entrainements au jour le jour, mes doutes et interrogations concernant la CAP et, bien sûr le plaisir que j'ai à courir!
N'hésitez donc surtout pas à intervenir pour placer vos remarques/suggestions /blagues constructives ou non!

En quelques mots,
je m'appelle François (comment ça je ne suis pas le seul ), j'ai 23 ans et viens du département du Nord (je ne suis pas le seul non plus j'ai l'impression!).

Jusqu'à maintenant, j'ai fait peu de courses (2 semi et un 10km) mais cela devrait changer dans un futur proche.
Mon prochain objectif (que je viens de me fixer) est le tour du pays de Vaud , ensemble de trois courses de 8.5/9.1/9.1km le mercredi du 29 mai au 12 juin sur lesquels je vise moins de 4' au km.
Il ne me reste donc plus que 11 jours avant la première épreuve de 8.5km.
Pour l'instant, j'ai accumulé pas mal de kilomètres (sans suivre de plan bien construit) depuis le 27 avril, jour du 10km de Lausanne- mon premier 10k et je me sens en forme!

Aujourd'hui au menu, il y avait 6*1000m sur piste à une allure un peu plus rapide que mon objectif de 40' sur 10km (3'55'' de prévu pour 1' de récup).

Récapitulatif
Distance: 12,47 km
Temps: 1:05:16
Allure moy.: 5:14 min/km

Pour les 1000m ça a donné: 3'53 / 3'54 / 3'53 / 3'56 / 3'56 / 3'53 récup en 1'.

Je suis assez satisfait de mes sensations globalement même si je ne pense pas pouvoir tenir un tel rythme sur un 10km ni même sans doute sur 8.5...

Demain, j'aimerais faire quelques abdos et gainages en guise de PPG (j'en manque sévèrement) après un petit footing de 25 à 30' (et une grasse matinée mais ça n'a pas de rapport direct avec l'entrainement je pense!)
Au plaisir de vous lire,
François alias Cantor, celui qui était tombé dans l'infini!

Cool, plein de nouvelles aventures à suivre.
Belle 1ere séance pour se présenter.

Salut Francois !

Ça sera avec plaisir que je te suivrai dans tes aventures de CaPiste

comme bambi belle séance pour commencer ton suivi!

Au plaisir de te lire

Édit: pour tes courses étalées sur 15 jours, tu dois y aller progressivement, si tu vois qu'à la première tu seras hors délai, relâche ton effort pas la peine de se fatiguer, garde du jus pour la suivante. J'ai déjà vu des coureurs faire un 10km préparatoire une semaine avant le 10km où ils ont prévu de sortir un temps. Sur la première course, je suppose qu'ils doivent faire une sorte de sortie fractionnée AS10/AS21. En gros ta première course sera une mise en jambe, et les deux suivantes, deux courses pour réaliser ton chrono.

Bonjour,
Effectivement, j'ai fait une grosse séance hier : en fait je découvre les joies des séances rapides sur piste car je n'avais jamais couru sur piste avant de venir en Suisse mi avril.

@BambiRun : j'ai pu voir sur ton profil ton record sur semi! Impressionnant! Tu devrais passer sous les 40' facile ! Même si à te lire j'ai l'impression que tu te concentres actuellement sur le pilatrail. Tu prévois un 10km cet été/automne malgré tout?

@RunningZap : tu as surement raison pour la gestion des trois courses. Je vais donc essayer de me ménager au moins sur la première même si je sais que me connaissant, cela va être dur de ne pas se donner à fond!

Je prévois 3 séances entre chaque course dont un footing court de 45-50' le lendemain ou surlendemain de mes course, une vma courte 2*8*30/30 le samedi et un dernier footing de 45' à 1h le lundi tout cela à moduler si je me sens fatigué bien sur.

cantor écrit:

Tu prévois un 10km cet été/automne malgré tout?

Yep c'est prévu.
Je vais essayer de préparer spécifiquement un 10 et un semi apres l'été.

Bien le bonjour,
Petit week end tranquille en ce qui me concerne :

-hier un peu de PPG, je m'en suis tenu à ce que propose Dominique Chauvelier dans la vidéo de prépa marathon.

-aujourd'hui séance longue en EF. Je comptais faire 2 fractions de 8 à 10' à 85% pour changer de rythme que je n'ai pas fait car, en voulant aller courir pas loin derrière Lausanne, je me suis retrouvé sur un parcours sacrément vallonné et je ne voulais pas accumuler de la fatigue.
Résultat, 12.33km en 1h17'12" avec 240m de D+ soit 6.16'/km.

Je ne donne pas de FC car j'ai un souci en ce moment avec mon cardio : il marche par moment et à d'autres moments affiche des valeurs aberrantes (que je repère tout de suite comme par exemple un passage à 40bpm...). Je ne sais pas trop à quoi cela est dû... j'imagine que ce n'est pas encore la pile car je l'ai depuis même pas 3 mois et puis ce n'est pas forcément au début que viennent les problème donc je ne pense pas que ce soit moi qu'il l'ai mal humidifié.
A voir donc sur les prochaines séances.

Demain, je vais essayer une petite sortie en EF avec un ami. Je compte faire encore deux "grosses" sorties de qualité dans les 10 jours qu'il me reste avant mon 8.5km. Idéalement 3*1.5km en AS 10 mercredi soir, une semaine avant la première course et un fractionné court type 30/30 le we prochain.