suivi pitcoune... un retour...

Après 15 ans d'arrêt, un enfant, 20kg en plus puis 12 en moins me voilà de retour dans la cap

J'ai repris tout doucement en septembre, de temps en temps, pour voir... puis arrêt en hiver à cause du temps.... Et en février... une idée folle... et si je recommençais les course en "compétition"?!!
Ni une ni deux je m'inscris pour un 7km 15 jours après ma décision... Distance faisable mais beaucoup de dénivelé Fin difficile, mais tellement contente!!

Et ensuite.... comment faire pour progresser mieux?... sans démotivation?... Recherche sur le net... et boum je tombe sur ce site Exactement ce qu'il me faut!!
Ensuite, trouver le plan qui me convient, des courses à faire... et voilà!!

J'en suis à la veille de ma 3ème semaine de prépa "finir un 10km en 10 semaines avec 3 séances"
Pas mal d'inquiétude quant à ma capacité à tenir 3 séances/semaines au départ, mais en fait les 75% FCM sont vite atteints... donc pas de fatigue!! Mais très frustrant de se retenir sans arrêt Ma FC reste longtemps à 120bpm puis "saute" à 150... alors que je suis censée travailler entre 133 et 143bpm...
Aucune idée du nombre de km parcourus ni de mon allure pendant les séances... mon cardio fréquence mètre est très basique

SL 1h15....
Je crois que je me fais à cette allure!!
A l'aller (faux plat montant) je suis restée dans la fourchette cible sans difficulté avec une moyenne de 138bpm.
Par contre le retour, faux plat descendant donc) est plus cahotique... variation entre 129 et 146bpm et rythme bien moins régulier...

Très bonnes sensations tout du long, un vrai bonheur
Par contre encore beaucoup de concentration pour rester lente... mais impression d'être déjà plus rapide... et surprise par la vitesse de récupération. J'ai 2 côtes sur mon parcours, que j'ai fini en marchant pour rester dans ma zone cible. A peine en haut, ma FC est déjà redescendue à 130 alors que je marche lorsqu'elle atteind 146bpm

salut,

l'EF on en a tous mangé !!! et on continue ... !
c'est la base, des fois on à l'air de se trainer mais c'est pour notre bien :o)
bienvenue sur ce forum en tout cas !
tout le monde est sympa ici tu verras , attention tout de même à certains, je préfère pas les citer par peur de représailles !

Bonjour à toi et bienvenue,

Effectivement ce n'est pas évident au début de rester sous cette barre des 75% de FCM.
Enfin le principal est là: tu as l'air de prendre plaisir dans la pratique de la course à pied.
Continue comme cela.

Merci Padawan et garth0

Rien de neuf depuis la dernière fois, si ce n'est que j'adore courir sous la pluie!! Si si c'est vrai et heureusement d'ailleur!! lol

Réussi aujourd'hui à finir mes 2 côtes en "courant". Je met entre parenthèses parce que ça frisait le surplace, mais le geste était là!!

Bonne journée à tous et toutes!!

J'ai oublié... pendant ma SL j'ai pensé à ma prochaine course, le 7 juin. Je vais courir avec mon cardio, et j'aurai du coup ma FCM plus précise...

J'ajuste le reste de mon plan à cette nouvelle FCM ou je reste comme ça jusqu'au prochain plan?