Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

J'espère qu'en repoussant au max le travail qui m'occasionne mes soucis (en gros toutes les allures au fessu du seuil) et en faisant un renforcement musculaire et tendineux ca me permettra de laisser ce?tendinites derrière moi. Mais tu as raison, je vais être (très) à l'écoute, chat échaudé....

Je ne sais pas si tu ressens ça, mais j'ai pour ma part l'impression que passé un certain âge, une fois l'appareil musculo-tendineux adapté aux gros kilométrages, il devient moins compatible avec le travail à haute intensité. Déjà que l'âge n'aide pas, ça fait un facteur de difficulté supplémentaire. Mais j'imagine que tout est question de dosage. Et pour doser, il faut rester lucide tout au long de sa préparation. Ce n'est pas la plus mince des difficultés, ça...

Oui absolument. C'est pour ca que je vais essayer d'ici quelques semaines de faire quelques séances de sprints très courts (8-10s) en côtes pour essayer de redynamiser et renforcer un peu la carcasse vieillisante sans grimper dans les tours ni générer d'acide lactique. Je vais y aller très progressivement, on verra si ca passe

Sinon, pour le renforcement musculaire, le D+ modéré (pas de la "paroi" à 10%, hein!) à des régimes entre EF et FC 42 avec 4 à 5 min en montée est descente aux allures de régénération, ça fait aussi sa part du job et je pense que tu as la "caisse" pour l'assumer sans bobo. Il suffit d’être progressif dans les D+ cumulés par séance.

Ok, je vais essayer d'en inclure un peu plus dans ma semaine, en EF et éventuellement durant des blocs à FC42

Air1 écrit:

Ok, je vais essayer d'en inclure un peu plus dans ma semaine, en EF et éventuellement durant des blocs à FC42

Il me semble d'ailleurs que tu avais écrit à une époque que tu avais une côte que tu incluais parfois justement en vue de te muscler les jambes. Peut-être moins lors de ta prépa marathon ? C'est mon gros dilemmne, prépa marathon vs D+ hebdo )