Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Même le midi la pellicule de givre était déjà présente et les appuis en descente était assez glissant.
La prépa pour les marathons d'avril va être sympa...

et bien je vois que cela repart gentiment par ici
.
belles sorties ...

@Sylvain: tout à fait, les sorties vont être de plus en plus délicates dans les semaines à venir
Pour un marathon de printemps, c'est clairement l'aspect le plus difficile de la prépa

@Raphaël: "gentiment" ... c'est tout à fait ça Merci

Hier soir, j'ai donc fait ma séance d'AS21
Il y avait un brouillard à couper au couteau ce coup-ci .... le sol n'était pas aussi glissant qu'en début de semaine, donc c'était mieux pour ce type de séance.

J'étais parti pour faire une séance de 4x2000m avec pour allure cible 4'30" (celle que je viserai sur un prochain semi), et en fonction des sensations et du temps, j'avais prévu de la réduire à 3 fractione si nécessaire.
Les fractions se sont bien déroulées (je m'étonnais même à me ralentir un peu pour respecter l'allure cible que je m'étais fixée), à tel point que j'ai décidé de faire la 4ème et de la faire avec une allure cible 5" plus rapide.

Finalement, je ne le regrette pas, ça s'est bien passé, j'avais de bonnes sensations, même si la séance a été longue du coup.

Les chiffres:
Echauffement
Tour 1 - 5.76km : 33:38 (5'50", FC Moy 140, Max 153)

AS21
Tour 2 - 2.00 : 08:56 (4'28", FC Moy 169, Max 176)
Tour 3 - 341m : 02:00 (5'51", FC Moy 153, Max 174)
Tour 4 - 2.00km : 08:53 (4'26", FC Moy 172, Max 177)
Tour 5 - 333m : 02:00 (6'00", FC Moy 156, Max 173)
Tour 6 - 2.00km : 08:54 (4'27", FC Moy 174, Max 181)
Tour 7 - 317m : 02:00 (6'18", FC Moy 157, Max 177)
Tour 8 - 2.00km : 08:46 (4'23", FC Moy 177, Max 182)
Tour 9 - 320m : 02:00 (6'15", FC Moy 157, Max 181)

RAC
Tour 10 - 2.62km : 15:40 (5'59", FC Moy 151, Max 165)

Total: 1h32'50" - 17.69km - allure moy = 5'15" - FCmoy/max = 156/182 (80/94%) - D = +63/-62m
connect.garmin.com/activity/415306948


En guise de récup (si on peut dire), je suis allé faire ma seconde séance d'ondes de choc (aponévrose plantaire sous le pied gauche) chez mon médecin du sport ce soir La séance s'est mieux passée que la première (j'avais un peu moins mal pendant la séance), mais la séance reste douloureuse
Pendant la semaine, les douleurs étaient tout de même nettement moindre qu'auparavant, le traitement fait donc bien son effet. Côté cap, je lui ai demandé son avis ce coup-ci Il m'a dit qu'il n'y avait aucune contre indication à courir, tant que la douleur ne pose pas de problème bien évidemment, mais que du repos ne serait que mieux. Ca tombe bien, je pense que je ne ferai plus de grosse séance d'ici la fin de l'année (EF ou SL en EF uniquement) et en plus la semaine prochaine sera plus light puisque je partirai en déplacement, donc repos forcé en qq sortes (en tous cas, je ne vais pas prendre mon attirail pour courir le soir).


Prochaine sortie dimanche (eh non, je n'irai pas courir samedi cette semaine )

Bonne fin de soirée et bon WE à tous

j'adore quelque sorties longues en EF mais combiens les SL

Les 1h35 sont en vue